Vi skiljer en lista över mat och drycker som släcker hunger och hjälper till med viktminskning. Vi har också ett högfibersalatrecept.

Alla vet att att äta utanför måltiden blir tjock. Men inte alla kan motstå frestelsen att gå förbi kylskåpet, ta en titt och inte plocka upp någonting för att klämma fast. Inkluderar på menyn mat som hjälper till att släcka hunger är ett bra sätt att försöka fuska magen och inte konsumera mer kalorialternativ utanför dagens huvudmåltider. Därefter kommer du att känna till de tio livsmedel som kan bidra och mycket så att din kost inte går ner och ditt mål om viktminskning uppnås framgångsrikt fram till sommarens ankomst.

Förteckning över tolv hungrigfyllda livsmedel och drycker med mycket fiber och få kalorier:

äpple

Inkludera ett medium äpple på din meny, helst på morgonen eller eftermiddagen. Frukten har en hög koncentration av ett ämne som kallas pektin, en fiber som ökar känslan av mättnad, saktar ner matsmältningen.

Rostad soja

Den har en bra koncentration av fibrer, vitaminer av komplex B, zink, kalcium och kalium, förutom ämnet heter isoflavon, naturliga hormoner.

Biscuit och brunt bröd

De som vill gå ner i vikt bör alltid välja helmat, vilket ger kroppen en bra dos fiber som förutom att orsaka känslan av full mage hjälper till att minska glukosabsorptionen.

ananas

Nutritionists rekommenderar att äta en skiva ananas till frukost. Frukten är en stor källa till vatten och fiber, liksom hjälp vid upptagning av järn av kroppen. För att öka mättnad, försök också att äta skivornas kärnor.

havregrynsgröt

Havrefibrer omvandlas till en typ av matsmältningsresistent gel som förlänger känslan av mättnad.

Hvetklid

Hvetklid i kombination med andra livsmedel, som ris och pasta, minskar det glykemiska indexet. Rik på fiber, löslig och olöslig, det bidrar till att reglera tarmtransitionen. Två matskedar är tillräckligt för att möta dagliga fiberkrav.

tofu

Viktig källa till protein, som ägg, vitost, yoghurt och kalkonbröst, är en annan mat som släcker hunger med intaget av få kalorier.

Cereal Bar

Alltid bra att ha en spannmålspanna runt för att döda hunger med för många fibrer och få kalorier. Välj ljusversioner med ingredienser som nötter, spannmål och torkade frukter.

gelatin

Ett annat alternativ som tar upp plats i magen med mycket få kalorier, särskilt i ljusversionen. En annan stor fördel med gelatin är att hjälpa till vid förebyggande av celluliter. Ett bra tips är att innehålla bitar frukt inom gelatinet, som äpplet.

drycker

vatten

Förutom fuktgivande tar det upp utrymme i magen och tar bort uppmaningen att äta.

Citronsaft

Den sura smaken av citron kan hämma lusten att äta godis, eftersom denna typ av smak har förmågan att mätta smaklökarna som också är ansvariga för hungrarnas styrning.

kaffe

Den har samma funktion som limonaden, med sin starka smak kan smaken knuffas nöjda och inte vilja äta godis. Mycket rekommenderat efter måltider, bara när vi känner behovet av att äta en efterrätt.
Som diskuterats flera gånger här i Master Training, har koffein den termogena kraften som påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till viktminskning.
Vi har också en lista över livsmedel som påskyndar metabolismen. Vem är inriktad på bantning eller efter en skärande diet för muskeldefinition, är det värt att läsa att inkludera dessa livsmedel i kosten.

Högfibersalladrecept

Mat som släcker hungern bör också användas till lunch och middag. Ett bra tips är att förbereda en sallad med hög fiberkoncentration. Skriv ner receptet och gå till jobbet!

ingredienser

  • 1/2 kg kikärter;
  • 4 vitlöksklyftor;
  • 1 medium lök, hackad;
  • 1 medium riven morot
  • 1 hackad medium gurka;
  • 1/2 kg sallad;
  • 1/2 kg paket av arugula;
  • 1/2 kg paket med vattenkräm;
  • 2 msk grön lukt;
  • 4 matskedar extra jungfruolja;
  • Juice av 1 citron;
  • Salt till smak

Förberedelsearbete

- Blanda vitlök, lök, morot, citronsaft och olivolja.

- Koka kikärterna, ta bort skalet och lägg åt sidan;

- Lägg i en bageripar, strö lite salt, lägg såsen och blanda väl;

- Ta i kylskåpet i 30 minuter;

- Vid tidpunkten för servering, inkludera i salladsdressing gurka och gröna blad;

- Stänk den gröna doften och strö med extra jungfruolja.

Bon apetit!

Utbyte: Två portioner