En mycket vanlig fråga: hjälper kroppsbyggnad dig att gå ner i vikt? Ja, så länge det är välriktat och förenat med en viss diet. Se vilka studier som har visat!


Inte förrän länge verkade kontot enkelt: vill gå ner i vikt, göra aerob träning och om du vill få muskler, gör kroppsbyggnad. Vetenskapen har dock visat att ingenting är så enkelt som det verkar.

Med detta tar fler och fler människor kroppsbyggnad för att gå ner i vikt, eftersom det tillåter stora variationer och anpassningar till alla individualiteter.

Anledningen till detta är många och vetenskapen har redan visat att det är möjligt att gå ner i vikt i kroppsbyggnaden utan hälsorisker och träning med högst en timmes varaktighet.

Fungerar viktträning? Ja!

Index - Vad du kommer att se i den här artikeln om hur du går ner i vikt genom att göra kroppsbyggnad:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Att gå ner i vikt är att gå ner i vikt?
  • 2 Fördelen med kroppsbyggnad att gå ner i vikt
  • 3 tränings träningspass
  • 4 Bodybuilding bantning mer än aerob?

Att gå ner i vikt är att gå ner i vikt?

Innan vi går in i den mer specifika frågan om viktminskning, är det viktigt att komma ihåg att förlora vikt betyder inte att gå ner i vikt, eftersom det är möjligt att gå ner i vikt genom att gå ner i vikt, gå ner i vikt genom att gå ner i vikt eller gå ner i vikt utan att gå ner i vikt.

Det är för att gå ner i vikt är att eliminera överskott av kroppsfett, vilket minskar dess procentandel.

I denna mening vikt, vilket är den parameter i något lätt eller tung, och inte mellan fett eller tunn, inte kan vara ditt mål, som med vikt och därmed ökad muskelmassa, är det troligt att du går upp i vikt, eftersom tätheten av musklerna är större än fettens.

En av de faktorer som gjorde vikt träning ett föremål för viktminskning var det faktum att vetenskapen föreslår att en fysisk aktivitet måste ses ur synvinkel av totala kaloriutgifter och inte bara av aktivitetens kaloriförbrukning.

Det vi ska basera oss på är den energi som kroppen expanderar i själva aktiviteten, tillförd den energi som används för att kroppen ska återhämta sig från aktiviteten.

På så sätt, desto intensivare motion, desto mer behöver kroppen energi och syreförbrukning för att reparera det som har blivit utarmat.

Fördelen med viktminskning bodybuilding

Kroppsbyggnad har en annan stor fördel: det har ingen stor inverkan på lederna och om det görs på rätt sätt utgör det inte risk för skador på utövarna, till skillnad från flera aeroba övningar eller andra träningsmetoder.

Bara så du har en uppfattning om vad jag pratar om., i en studie av Araújo (2009), variabler som procentuell andel fett hos simmare och kroppsbyggare.

I denna studie deltog 30 personer, varav 15 praktiserade kroppsbyggnad och 15 övade simning.

Vid slutet av studien, som använde antropometrisk analys visade det sig att viktmedel utövarna hade en procentsats av 14,5% fett, varvid simmare hade en procenthalt fett av ca 19,8%.

Studier som detta, vilket visar att kroppsbyggare i genomsnitt har en lägre andel av fett än de som övar andra former av träning, och det har gjort kroppsbyggnad få mycket utrymme.

Men i motsats till vad många tycker, skiljer sig viktminskningsträningen från träning för hypertrofi.

Läs också:

Vill du veta hur du går ner i vikt snabbt? 6 tips som är värda guld!

Kroppsbyggnad för att gå ner i vikt

För kroppsbyggnadsträning för att vara effektiv för viktminskning behöver vi en determinantfaktor: intensitet!

 Som vi redan har nämnt i denna artikel (5 faktorer som påverkar intensiteten i kroppsbyggnaden) finns det flera faktorer som bidrar till att vi har en högre intensitet.

Eftersom målet är viktminskning snarare än hypertrofi är utmattningsmetoder som excentrisk misslyckande eller droppsatser inte det bästa valet, särskilt för nybörjare.

Eftersom människor som söker viktträning inte är mycket aktiva, är inriktningen i allmänhet inriktad på att upprätthålla en balanserad intensitet och volym.

Därför kan lasten inte vara mycket hög, eftersom det på detta sätt skulle vara svårt att slutföra längre serier.

Dessutom bör tidsintervallet mellan set inte vara för lång, eftersom målet är att få en högre intensitet för att balansera volymen av frågan.

Läs också => Viktutbildningsmetoder för viktminskning

6 gyllene tips för viktminskning som gör bodybuilding!

1 ° Det är mycket viktigt att använda bredare träning, som multiarticulars, eftersom dessa har en mycket högre kaloriutgift, eftersom de handlar om större grupperingar.

Så du kan förstå, i ett ben träning med fokus på viktminskning, i stället för att koncentreras gör övningar såsom bensträck eller ben curl, är den idealiska att använda övningar som knäböj, befordran, lantmäteri och andra multi-joint.

Detta gäller för alla andra muskelgrupper. 

2 Ett mycket vanligt misstag av personer som försöker gå ner i vikt i kroppsbyggnad är inte att segmentera muskelträning. Även om målet inte är hypertrofi, blir generalist träning, som fungerar alla stora grupperingar i samma session, mycket "lätt" för din kropp och så förlorar du i intensitet.

När du riktar dig, har du högre kostnader för kalorier och en högre återhämtningstid.

Utbildningen av ben, till exempel, har en högkalorisk utgift och bör göras med omfattande övningar.

3 ° Det går inte att lämna dig en del av dig själv i gymmet, om du går till bordet och får henne tillbaka och lite mer.

Efter bodybuilding träning för viktminskning kommer du att vara med din ämnesomsättning mycket accelererad, så, till skillnad från vad som händer vid hypertrofi träning, är idealen att vänta minst en timme efter träningsperiodens slut, och sedan ta en hög kolhydrat komplexitet (t.ex. integraler) och ett protein.

4 ° Användningen av en god termogen Det är också mycket möjligt för dem som tränar så länge du inte försumma dina resor till gymmet, för som vi redan har nämnt i den här artikeln (termo - Vad det är, vad är, om ont och hur man tar) de ges bara för dem att göra några typ av fysisk aktivitet.

Ändå är idealet att leta efter en bra sportnäringsläkare för att ge dig rätt vägledning.

5 ° En annan viktig faktor som hjälper till att öka viktminskningen i kroppsbyggande är genomförandet av en intervallträning i slutet eller i vissa fall på alternativa dagar.

Om du väljer att göra intervalltrening i slutet av din kroppsbyggnadsövning, gör det i högst 15 minuter, men 10 mer än tillräckligt.

6 ° Interkala korta perioder med hög intensitet, följt av korta perioder av aktiv återhämtning.

Detta kommer att påskynda din ämnesomsättning ännu mer och gynna förbränningen av dina lipidreservat efter träning. Detta kommer igen att bero på intensiteten.

Bodybuilding bantning mer än aerob?

Det finns inget klart svar på denna fråga.!

En styrketräning med intensiva tekniker som agonist-antagonist, vila-paus bland andra ...

Det kommer att generera en kaloriförbränning som är mycket längre än 40 minuters gång- eller lågintensiva raser, som är aeroba aktiviteter.

Sedan 20 minuter med HIIT-träning på cykeln kommer till exempel att ha en mycket större inverkan på viktminskning än någon som gör 1 timmes kroppsbyggnad, vilket ger intervaller om 5 minuter, chattar, mobiltelefoner ...

Anser att det inte finns något klart svar på denna fråga eftersom det finns ett antal faktorer som måste beaktas.

För att få en idé kan du träna de 2 aktiviteterna genom kretsutbildning, där viktträning och aerobic intercaleras och det ger bra resultat för dem som vill gå ner i vikt!

Läs också:

  • Bästa övningar för att bränna fett och förlora magen
  • 6 viktminskning övningar du kan göra i ditt hem

Kom ihåg att du bara kommer att kunna gå ner i vikt om du går med i en balanserad kost (men inte restriktiv ur näringsmässig synvinkel) i kombination med träning med hög intensitet. Bra träning!

referenser:
ARAÚJO, Rafael André de, et.al. Analys av procentandel av fett och BMI hos simning och kroppsbyggande utövare med hjälp av bioimpedansapparaten för övre extremiteter. www.efdeportes.com. Revista digital, Buenos Aires - år 14 - nr 135 - augusti 2009.