7 ofelbara tips för att minska vätskeretentionen
ViktminskningEtt problem som är direkt relaterat till livskvalitet och estetiska problem är att vattentätning stör många människor. Se i denna artikel hur du reducerar den!
Ett problem som orsakar obehag för män, men det beror främst på kvinnor. Vattentäthet är ett problem som orsakar obehag och främst estetik. Kvinnor, för all sin hormonella fråga, är för det mesta.
Utövandet av fysiska övningar, korrekt utfodring och adekvat intag av vätskor tenderar att avsevärt minska vattentretensen. Det finns emellertid fall där det fortfarande inte är tillräckligt.
Så det är mycket vanligt att se att människor letar efter sätt att minska deras vattentäthet. Men innan vi talar specifikt om detta är det viktigt att förstå varför vätskeretention förekommer!
Varför uppstår vätskeretention??
I allmänhet uppstår vätskeretention eftersom kroppen av någon anledning inte kan eliminera kroppsvätskor på ett tillfredsställande sätt. I allmänhet kan lymfatiska och cirkulationssystemet inte av olika skäl dra tillbaka allt de borde ha i form av vätskor.
Anledningarna till vattentretens förekomst är många. I många fall är det multifaktoriellt.
Se nu, några av de främsta anledningarna till att vattenretention ska uppstå.
- Om det finns en tryckförändring i blodkarillärerna eller kapillärernas väggar blir mycket ogenomträngliga, återstår vatten i vävnaderna och orsakar kvarhållande.
- Eftersom vi har överskottsvätska i lymfsystemet, kommer detta överskott att förbli i vävnaderna. Med detta blir platser där blod och lymfatisk cirkulation är mer komplicerade, till exempel ben, anklar och fötter, blir mer svullna.
- Brist i proteinintag och syntes när det är svårt.
- Insufficiens av vissa vitaminer, den främsta är B.
- Under menstruation eller under graviditetsperioden.
- Sedentary livsstil.
- Vid användning av vissa läkemedel, såsom preventivmedel, hormonbehandling, antiinflammatoriska läkemedel (icke-steroider) och betablockerare.
- Överskott av natrium eller sockerintag.
Det här är några av de främsta anledningarna till att vattentäthet uppstår. Det är uppenbart att vi inte kan ta en av dem, särskilt som den enda orsaken. När allt kommer omkring har vi en övervägande faktor i allt detta: genetik.
Eftersom vätskeretention orsakas av brist på cirkulation, vare sig blod eller lymfsystemet, har vi många faktorer inblandade i detta fall. Därför kan vi inte ta en eller annan av dessa skäl, som ensam eller huvudansvarig.
Det är viktigt att du konsulterar en läkare så att han genom kliniska undersökningar kan identifiera de främsta orsakerna till att du har vattenhållning.
Hur man minskar vätskeretentionen?
Det finns flera sätt, som i ett allmänt sammanhang har hjälpt till att väsentligt förbättra problemet med vattenhållning. Kom ihåg att det finns hormonella och genetiska element som behöver behandlas av en läkare.
Men i allmänhet hjälper vissa åtgärder mycket, för att förbättra vattentätningen. Se några av dem!
1. Drick mycket vätskor
Det största misstaget för personer som lider av vätskeretention är att tro att de borde dricka mindre vätskor. Eftersom retention kommer från ett problem som påverkar cirkulationen, hjälper det korrekta vätskeintaget att förbättra bilden. Förutom att dricka mycket vätska, kan vissa naturliga diuretiska te hjälpa.
Dessutom slutar hela lymfatiska, cirkulations- och njursystemen att bli "tvungna" för att fungera bättre genom att ta in mer vätskor. Med detta har vi en minskning av vätskeretentionen.
Detta är utan tvekan det element som måste "attackeras" redan i början. Detta beror på att med rätt intag av vatten kommer vi att få en förbättring av alla metaboliska och hormonella processer. Detta påverkar direkt den allmänna och lymfatiska cirkulationen, vilket minskar svullnaden.
Läs också => Vätskeretention: Hur man stoppar svullnad
2. Öva kroppsbyggnad
Ett annat mycket vanligt misstag hos människor som har vätskeretention är att fly från kroppsbyggnad, under motiveringen att det "förvärrar bilden". När vi gör bodybuilding och utvecklar våra muskler, kräver de mer näringsämnen. Med detta finns det en process att öka blodkapillärerna som levererar näringsämnen till musklerna.
På detta sätt, med ökningen av muskelmassan, har vi nödvändigtvis en avsevärd ökning av blodkroppens kvalitet. Detta på medellång sikt bidrar väsentligt till förbättring av fall av vattenretention.
3. Din kost ska vara mycket väl kontrollerad
Förutom i sällsynta fall är kost en av de vanligaste orsakerna till att vattnet behålls. Överskott av dåliga kvalitetsfetter, natrium eller enkla kolhydrater är element som verkar direkt i försämringen av vattenhållningsramen. I den meningen måste alla som försöker minska denna situation vara direkt oroade över kostens kvalitet.
Om kosten är av god kvalitet och också intaget av vätskor, kommer vi att få en avsevärd förbättring av vattenhållningsramen. Detta beror på att vi kommer att få de nödvändiga näringsämnena och vi kommer också att bidra till att hormonproblemet blir mer balanserat.
4. Öva vattenövningar
Vattenövningar, som simning, vatten aerobics och andra, hjälper till att göra blodkärl och lymfkärl mer smidiga. Med detta har vi en förbättring av hela cirkulationsprocessen. Dessa övningar, eftersom vattentrycket är lägre än luftens, orsakar att cirkulationen som helhet, men främst av underbenen, förbättras avsevärt.
5. Aerobic övningar i allmänhet
Aeroba övningar ger generellt en avsevärd förbättring av frågan om vattentätning. Eftersom detta problem orsakas, i hög grad av cirkulationsproblem, ger aeroba övningar en avsevärd förbättring av bilden. Att gå, cykla, springa eller simma är till exempel mycket lämpliga för dem som presenterar den här bilden.
Läs också => Bästa behandlingar för att bekämpa celluliter
6. Undvik att stanna för länge i samma position
Människor som arbetar länge stående eller sittande borde leta efter sätt att byta ut dessa positioner. Walking, aktiviteter i andra ställen och underhåll av "funktionella" rörelser bidrar till att förbättra detta.
Till exempel ska någon som sitter länge, stå upp och gå en promenad varje timme på högst en och en halv timme. Detta kommer att leda till en förbättring av lokal cirkulation och minskning av vätskeretentionen.
7. Om möjligt, utför frekvent lymfatisk dränering
Lymfedränering är ett sätt att kraftigt förbättra vätskeretentionen. Eftersom det kommer att stimulera cirkulationen i lymfatiska nivåer, kommer vi bokstavligen att få en dränering av de orenheter som finns i detta system.
Men eftersom det handlar direkt med lymfsystemet är det viktigt att det görs av utbildade och utbildade proffs. I fall av sjukdomar som trombos är det kontraindicerat.
Om det är korrekt, av tränad personal, är lymfatisk dränering ett av de viktigaste komplementära elementen i detta fall. Men ensam, utan de ovan nämnda metoderna, kommer det inte att ge stora resultat!
Vattentätning orsakar hälsoproblem, försvårar viktminskning, genererar obehag och estetiska problem. Bekämpa det är avgörande för din livskvalitet och hälsa. I mer komplexa patologiska fall, till exempel, bör en läkare alltid sökas. Bra träning!