Få individer kan förlora fett utan att kompromissa med muskelmassan. Vi skiljer några tips som hjälper till att minska muskelförlusterna.


De som har en välstrukturerad kroppsbyggnadsträning vet att det finns etapper där både träning och diet är inriktade på att få muskelmassa.

Under denna tid inträffar höga kaloriintag och nästan oundvikligen ackumuleras subkutant fett, vilket försämrar muskeldefinitionen. På så sätt, efter att ha nått önskad muskelvolym, är det dags att "torka" och minska din fetthalt.

Hittills så bra, men hur man gör det utan att förlora muskelmassan så hårt vann? Det finns flera sätt att göra detta och avancera i förväg, det är helt möjligt att sänka andelen fett utan att förlora muskelmassan.

Precis som i den period då du försökte öka din muskelmassa, bör du träna i din period och minska din fetma och din diet. Du kommer inte att uppnå ditt mål om du har en kost som är hög i fett och enkla kolhydrater eller om din träning inte är tillräckligt intensiv.

Men om du förväntar dig att hitta magiska formler eller freaking här ute, jag är besviken, du kommer inte hitta den. Vår kropp följer vissa mönster, som till och med med sin individualitet hamnar på att påverka nästan alla människor.

Här är några faktorer som bör beaktas när du eliminerar ditt kroppsfett utan att förlora muskelmassan.

7 tips för att förlora fett genom att förlora lite muskelmassa

1 ° intensifiera din träning:

Ett av de vanligaste misstagen hos dem som vill "torka" är att använda exakt samma träning som när de fanns i muskelmassan förstärkningsfas. Det är absolut nödvändigt att du i detta skede har en mycket hög träningsintensitet.

Inte bara för att upprätthålla det som redan har uppnåtts, men för ökningen av den totala muskelmassan. Även om detta inte är huvudmålet är det mycket viktigt att träningen är inriktad på att öka muskelfibrernas storlek. Även för att din diet blir mer begränsad, men inte i proteiner.

En annan faktor som gör detta viktigt är att ju mer muskler du har desto snabbare kommer du att kunna eliminera fettreserver, eftersom din ämnesomsättning kommer att accelereras ännu mer.

2 ° försumma inte kalorierna:

 Många tycker att för att minska andelen fett behöver de restriktiva dieter. Men som vi redan har nämnt i den här artikeln (Varför fungerar inte restriktiva dieter?) Vår kropp behöver alla näringsämnen för att lipidförbränning ska hända och du förlorar faktiskt.

Du måste konsumera protein på ett balanserat sätt, eftersom en av de största misstagen när du vill eliminera kroppsfett är obalansen mellan näringsämnen. För mycket protein, bortom vad din kropp behöver, absorberas inte och slutar bli utvisad.

3 ° Kolhydrat är inte dåligt vid kontroll av intaget

En annan viktig faktor är frågan om kolhydrater eftersom så bra som vi har nämnt i den här artikeln (Kolhydraterna är även skurkar för viktminskning?) Kolhydrater bör inte lämnas ut, trots att många metoder och dieter så predika, eftersom de är viktiga för muskelregenerering bland andra funktioner.

Hela poängen balanserar och väljer din mat ordentligt. Överskott av glukos omvandlas till fett, men endast i överskott. Ät låga glykemiska kolhydrater och ha måttlighet, det är inte nödvändigt att lämna dem ur din kost.

4 ° Glöm inte fibrerna och drick vatten

Inkludera fibrer genom grönsaker och grönsaker när som helst, särskilt i fettförbränning och muskeldefinitionsfasen. Glöm inte att dricka mycket vatten under hela dagen. Lämna alltid en flaska vatten bredvid dig på jobbet, bredvid sängen, soffan, hur som helst, inte avlägsna den, det är lättare för dig att komma ihåg och dricka.

5: e Invest in cardio i moderation:

De som försöker eliminera fett kan ha bra resultat med hjärtat, men var försiktig så att de inte överdrivs. Överdriven aerob träning orsakar muskelavfall och kan försämra din styrketräning.

För att inte nämna att om din träning är hög intensitet, den populära HIIT, kommer du också att ha en fettförbränning från denna träning. I vissa fall är cardio helt förbrukningsbar och där det indikeras är ett bra uttag gerillakardiet (Guerrilla cardio, ett effektivt sätt att förlora fett).

6 ° Sats på träningspass:

Military Press, ett exempel på sammansatt övning.

Om för hypertrofi, bara förlovade träningspass har inte alltid ett sådant positivt resultat, för fettförbränning kan de vara av stort värde. Detta beror på en mycket viktig egenskap som är produktion av testosteron.

Eftersom du kommer att få en mycket större rekrytering av muskelfibrer, kommer ditt endokrina system att frigöra mer testosteron. Men detta kommer bara att hända om din träning är kort och intensiv.

Lång träning, som varar mer än 40 minuter, kommer att orsaka produktion av kortisol, vilket är hormonet motsatt testosteron och orsakar katabolism av sin magra massa. Investera i högintensiva träningar som inte går långt bortom hela 40-minutersbarriären.

Förutom allt detta är en annan egenskap mycket viktig för dem som försöker sänka sin feta procentandel effektivt utan att förlora mager massa.

7: e kretsutbildning kan vara en strategi i vissa perioder

Såväl som hjärt gerilla och HIIT utbildning är effektiva i att bränna fett utan att förlora mycket muskler, krets utbilda (alternerande vikt övningar med aerob) med användning av endast sammansatta övningar, vanligtvis ett bra alternativ och ger goda resultat i bränning fett. De viktigaste föreningens övningar är:

  • Gratis Squatting;
  • Markundersökning
  • fast bar;
  • bänkpress;
  • militärpress.

Det är tålamod och fokus!

På detta stadium behöver du mycket fokus för att upprätthålla disciplin och inte försumma antingen kost, träning eller resten. Och tålamod att vänta på resultaten, som inte kommer att visas över natten. Så fokusera på målet och tålamod för processen att inträffa naturligt. Bra träning!