Bantning är en komplex fråga och en som behöver ta ett multifaktoriellt tillvägagångssätt. Se i den här artikeln, de vanligaste misstagen hos personer som vill gå ner i vikt!


Vissa saker brukar vara spännande vetenskap och till och med dess största exponenter. Viktminskning, otroligt som det kan tyckas, är en av dem. Så mycket som vi har studier och erfarenheter, är vissa punkter relaterade till viktminskning fortfarande ganska spännande. Tja, men vad vi har är några bevis på saker som fungerar för den stora delen av folket. Det är logiskt att vi har enskilda faktorer som alltid måste beaktas, men i allmänhet är dessa 6 fel som presenteras här mycket vanliga och om vi undviker det kommer vi att ha mycket större chanser att lyckas.

Men framför specifikt detta måste vi vara tydliga att viktminskning innebär problem som överstiger fysiologi och metabolism. Vi har starka psykologiska problem med mat och hur det ses i våra liv. Men det skulle göra artikeln för lång och tråkig.

Så jag kommer att fokusera på frågor relaterade till motion och diet!

Begår du något av dessa 6 misstag att gå ner i vikt??

1. Minska kalorier utan kontroll på grund av:
Många dieter är kända för att få möjlighet att minska kalorier enkelt. Tja, igen kommer jag att ange att vår kropp inte förstår att vi är på en diet eller inte, det svarar bara på stimuli. I denna mening bekymrar människor sig bara om kaloriintaget i deras dieter. Resultat, hamnar i vikt, ofta muskelmassa, men förlorar lite eller inget fett.
Detta beror på att kroppen har näringsbehov och om det är privat, kommer det till sist att hitta sätt att möta dessa behov. Så, om du verkligen försöker gå ner i vikt, gör inte bara kaloribegränsade dieter, utan hellre, med mer näringskvalitet!

2. Dricker lite vatten:
En myt om viktminskning är att dricka mycket vatten lämnar människor "svullna". Det är något som gränsar till det absurda, ju ju mer du intar, desto mer kommer du att eliminera! Dessutom behöver mycket av de kemiska reaktionerna, inklusive syntesen av proteiner, vatten hända. Om du minskar vattenförbrukningen kommer du att ha en falsk känsla av att vara tunn men blir bara dehydrerad och ökar dina hälsoproblem!

3. Betting på aerobics med låg intensitet:
Detta är kanske en av de mest relevanta punkterna. Jag har redan nämnt i ett antal artiklar, såsom detta (Walking kanske inte är så effektivt för viktminskning) att aerob med låg intensitet inte är den mest effektiva strategin för viktminskning, för ett antal faktorer. På så sätt satsar många fortfarande en stor del av sina träningar i de berömda promenaderna eller lätta raserna. Som ett resultat uppnår de inte tillfredsställande resultat, eftersom aeroben med låg intensitet inte är en effektiv strategi på lång sikt.

4. Glömma mikronäringsämnen:
Att skapa en komplett kost för viktminskning är något komplicerat. Förutom all kontroll av kaloriintaget är det fortfarande nödvändigt att ta hänsyn till faktorer som är relaterade till livsmedelskvalitet. Det är inte ovanligt att hitta människor som inte äter grönsaker, frukt och grönsaker eftersom de är mycket "kaloriska". Det är emellertid de som gör all reglering av vår ämnesomsättning. Utan dessa kommer du knappast att ha en hälsosam och hållbar viktminskningsprocess. Så lämna aldrig mikronäringsämnen ur din kost och om någon föreslår dig någon matplan utan dessa, gå ut så fort som möjligt!

Läs också: 6 viktminskning övningar du kan göra i ditt hem

5. Ta inte hänsyn till din basala metabolism:
Mycket vanligt och typiskt problem med "kaloriräknare". Sluta tänka. Om du vill gå ner i vikt måste du göra din kropp mer energi, eller hur? Snarare än att bara begränsa den mängd energi som din kropp tar emot, kan du öka det belopp som det spenderar. Det här skulle vara den smartaste strategin, eller hur? Därför är det mycket viktigt att ta hänsyn till basal metabolism, eftersom det är det som kommer att göra din kropp tillbringar mycket mer kalorier. Därför är mer intensiva aktiviteter och ökning av den magra massan grundläggande faktorer, så att kroppen kan få sin basala metabolism mer accelererad och därigenom göra processen för att bantning bli hållbar.

I den meningen är både HIIT och bodybuilding effektivare. Dessutom bidrar intaget av bra mängder proteiner också i denna process, eftersom dessa absorberas långsammare vilket ökar energiförbrukningen.

Läs också: HIIT och bodybuilding, hur man kombinerar dessa träningar

6. Att inte hålla rutinen:
Detta är överlägset det vanligaste misstaget. Hur många människor vet du som håller en diet som körs från måndag till fredag ​​och de får sin fot på jackalen i slutet av veckan? Jag tror många, eller hur? Tja, inte att du inte kan äta något annorlunda under helgen, men det borde ske med kontroll. Ät du vad du inte ska ha lördagskväll? Var försiktig på söndag och vice versa. Problemet är inte punktliga måltider, där du lämnar kosten åt sidan. Problemet med sanning sker när dessa blir återkommande. I förhållande till övningen är rutinen också mycket viktig för att behålla sin konstantitet. Utan detta kommer ingenting att fungera!

Det är mycket viktigt att vara tydlig att processen med viktminskning är multifaktoriell och bör planeras vara hållbar. Utan det förlorar du till och med, men du förlorar inte riktigt. För att undvika dessa misstag som nämns ovan kan du vara säker på att chanserna för framgång är mycket större. Bra träning!