Här är några misstag i armträning (både för biceps, underarmar och triceps) som kan påverka muskelutvecklingen negativt.


De stora muskelgrupper av armarna, vilka bildas genom biceps, triceps och flexor och extensor carpi (underarm) bildar en av de mest potenta kraftspakar i vår kropp, vilket i kombination med rörelserna hos bålen och benen resulterar i vår full styrka.

Av estetiska skäl söker både män och kvinnor starka och definierade armar, vilket ger rätt proportioner. Det är därför mycket viktigt att armträningen är effektiv, av funktionella och estetiska skäl.

Men ofta slutar människor, trots att de kontinuerligt tränar denna muskulatur, inte ha resultat när det gäller hypertrofi eller förstärkning. Detta kan ske av flera anledningar och varierar från fall till fall. Trots detta är många misstag vanliga och påverkar de flesta människor i denna situation.

 Här är några buggar och hur man fixar dem:

1. "Stulen" utförande:

En av övningarna mest använda för att utveckla muskulaturen av armarna är den direkta tråden och dess flera variationer. För en isolerad rörelse, vilket kräver att axeln blir statiska, människor ofta misslyckas med att perfekt utförande, med hjälp av axelmusklerna, förutom ländryggen och buken till 'stjäla' utförande. Det innebär att dessa människor använder dessa muskler för att trycka upp tyngden uppåt och ta den specifika belastningen på bicepsna.

Nästan alla av oss någon gång i den direkta tråden "stjäla" lite, för det här blir en reflexrörelse i kroppen, som övervinnar motstånd, använder sina hävstångar. Vid detta tillfälle är det enda sättet att undvika detta misstag att förbättra kroppsmedvetenheten genom att följa upp med din lärare / tränare. Dessutom, med hjälp av honom, som kan hålla dina armbågar och hjälpa dig i slutet av utförandet, nära det excentriska felet, kommer du att ha mindre chanser att "stjäla" rörelsen.

2. Mycket snabb excentrisk fas:
Som vi har nämnt i denna artikel (Vikten av excentrisk i vikt) den excentriska fasen, när belastningen övervinner resistens är det av avgörande betydelse både för att stärka och att hypertrofi. Det beror på att det på denna punkt finns fler mikroläckor. Därför måste denna stund styras för att få ett bättre resultat.

Att sänka vikten i någon av armövningarna leder väldigt snabbt till att du kan öka risken för skada och särskilt ha mycket mindre intensitet i träningen. Var därför försiktig när du återvänder till den ursprungliga rörelsen och inte ange vilopunkter.

3. Liten bredd:
Så mycket är känt att amplitud är grundläggande för förstärkning och hypertrofi, det är aldrig för mycket att komma ihåg. Vissa rörelser har en minskad amplitud, såsom förlängningar och böjningar av karpusen, där belastningen måste minskas och rörelserna är ganska isolerade. Nu rör sig rörelser som triceps på remskivan eller pannan, den direkta tråden, om den är växlande, hammare eller till och med scott, att rörelsen har maximal amplitud.

Personer med stor muskulär volym uppvisar lite svårighet i detta föremål, eftersom deras amplitud reduceras, är nödvändig ännu mer intensitet för att lösa problemet.

4. Övningar mycket isolerade:
Trots att armarnas muskler är mindre, jämfört med andra delar av kroppen, såsom bröst, rygg och ben, är det nödvändigt att rörelserna är bredare, med fokus på en större region i muskeln.

Som vi förklarade i den här artikeln om enkel gemensamma övningar (enkel gemensamma övningar, hur man använder dem?) Det är viktigt att du håller i din bredare övningar och låta ett brett spektrum. Undvik så mycket isolerade övningar som till exempel Scotch-tråden som den enda källa till arbete i biceps träning. Idealet är växeln mellan dem.

5. Överbelastningsmuskel:
Överdriven motion är mycket vanligt att hända. Kom ihåg att i kroppsbyggnad är mindre bättre än mer när du har intensitet och kvalitet i utförandet. Det är normalt att observera att folk lägger på fler uppsättningar övningar som tror att de kommer att få bättre resultat med detta när de faktiskt överbelastar den muskeln, speciellt om kost och vila inte anpassas till denna nivå av krav. 

Läs också: Scott skruv, rätt teknik och huvudfel

Föreställ scenario där muskeln redan krävdes på samma dag, till exempel när du tränar rygg och biceps, bröst och triceps ... Personen har inletts med fyra eller till och med 5 rygg träning där biceps och underarmar är väl krävs , och utför sedan ytterligare 5 eller 6 isolerade biceps och underarmsövningar ... Och med ett annat tillägg gör du en abc-utbildning där du gör det två gånger i veckan. Det är komplicerat att ha bra resultat, eller hur??

6. "uppfinna" för mycket:
Fitnessens värld är generös med "revolutionära tekniker" som ofta glömmer grunderna. För att ha starkare armar behöver du först och främst ha övningar som arbetar inom de kinesiologiska och biomekaniska rörelserna i lederna. Så uppfinna inte för mycket, med galna övningar som inte har någon verklig effektivitet.

Du vet inte de bästa kosttillskotten för att få muskelmassa? Läs sedan: De bästa tillskotten för att få muskelmassa

Arm träning är väldigt viktigt inte bara för kroppens symmetri utan också för dess funktionalitet, eftersom de används i stor utsträckning dagligen. Det är därför det är grundläggande att du har i dina träningsövningar och tekniker som verkligen är effektiva för detta ändamål.

Som varje fall är specifikt, är idealet att du letar efter en bra idrottsutbildningspersonal för att veta hur man bättre kan utföra och planera din träning. Bra träning!