Det är möjligt att eliminera fett utan aerob träning, men kräver att träningen är väl inriktad. Se i denna artikel hur man förlorar fett utan aerob träning.


Vill du gå ner i vikt? Gå på en promenad! Vem har inte hört det? Det har skapats en mystik som endast aerob träning kan generera viktminskning.

Det finns inga skäl att visa att endast aerobics är effektiva. Faktum är att ditt träningspass och din kost behöver generera ett kaloriunderskott. Och vi har inte bara aeroba övningar som ett sätt att arbeta. Det är möjligt att förlora fett utan aerob träning.

Det är faktiskt möjligt att gå ner i vikt med kroppsbyggnad, funktionell träning, Crossfit eller någon annan motionsövning.

Men för detta måste stimuli anpassas för detta ändamål.

Så vi har valt 6 viktiga tips för att förlora fett utan aerob träning.!

Hur man förlorar fett utan att använda aerob träning, 6 viktiga tips!

1- Bygg muskler

För att förlora fett utan aerob träning behöver vi en grundläggande regel: negativ kaloribalans. Så vi behöver en aktivitet som har högre totala kostnader för kalorier. I detta fall är kroppsbyggnad starkt indikerad.

Det är logiskt att det finns andra modaliteter som också kan ge fördelar. Men kroppsbyggnad är den som bäst anpassar sig till de olika realiteterna. Oavsett om du är nybörjare eller avancerad, är det möjligt genom kroppsbyggnad att ha en mycket effektiv träning.

2- Tåg stark

Ditt träningspass behöver generera ett kaloriunderskott. Det behöver tillräcklig volym och intensitet så att du ökar dina totala kaloriutgifter mer intensivt.

Men här är några väldigt viktiga punkter. Du måste förstå att stark coachning inte nödvändigtvis tränar tills det går fel.

En nybörjare har en annan uppfattning om en välutbildad en, till exempel. Så stark träning för att förlora fett är att veta i vilket tillstånd du är och hur du får bästa stimulans.

3- Lilla viloperiod mellan övningar

Ju lägre ditt vilintervall mellan övningar, desto längre är den totala spänningen och följaktligen desto större är energibehovet av träningen.

Logiken är enkel: Substraten under träning så att de används till det maximala.

Men korta sträckor är något som måste vara väl genomtänkt. Vissa stimuli kan göras med vila på 10 sekunder. Andra frågar minst 30.

Det viktigaste i denna process är att tänka på att optimera stimulansen. Eftersom målet är att öka utgifterna för kalorier, kan vi använda en uppfattning om insats, särskilt i mellanliggande och avancerade. Nybörjare tenderar att ha svårigheter med verkliga uppfattningar av deras ansträngningar.

Läs också:

7 tips om hur man förlorar fett utan att förlora muskelmassa

4- Öka den totala spänningstiden för ditt träningspass

Den totala spännings tiden är en av de viktigaste punkterna för att öka de totala kaloriutgifterna för en träningspass. I grund och botten hänvisar det till det genomsnitt där träningsmålens muskler utsätts för muskelspänningar.

Om du till exempel har 40 minuters varaktighet (utanför uppvärmning, sträckning etc.) och dina muskler fick endast 10 minuters total spänningstid var det inte särskilt användbart för att bränna fett.

Det betyder inte att ett träningspass som detta inte är effektivt. Endast det är inte angivet för dem som vill förlora fett utan aeroba övningar.

I detta fall är idealet en träning där körtiden är mycket större än vilopausen, i det allmänna sammanhanget. För detta kan vi använda träningsmetoder som ökar den totala spännings tiden, till exempel de som integrerar övningar i följd, har lilla viloperiod och ökar de totala kalorieutgifterna.

5- Föredra flerlediga övningar

För att eliminera fett utan aerobics måste vi arbeta mycket bra med kaloriförbrukningen. I den meningen är det grundläggande att leta efter strategier, som det korrekta valet av övningar. I detta sammanhang, ju mer muskelmassa vi använder för att flytta lederna, desto mer energi spenderas.

Av den anledningen är flera gemensamma övningar så viktiga för dem som vill förlora fett utan aerob träning. De kommer kraftigt öka energibehovet och alltid, kaloriförbrukningen.

Läs också:

Flera artikulära övningar, vilka är och deras betydelse

Här är det viktigt att notera att uniartikulära rörelser är också viktiga. Men när fokusen är fettförlust, bör flerartiklar ha ett större deltagande i deras träning.

6- Diet

Det här är det sista tipset, men det viktigaste av allt. Inget som har citerats ovan kommer att träda i kraft om din diet inte är mycket väl inriktad. För att förlora fett måste du stimulera din kropp att använda fettvävnad som en energikälla. Om du erbjuder dina kalorier och tillräckligt med energi, hur kommer det att använda reserverna?

Därför måste din diet vara väl genomtänkt och den måste leverera nödvändiga näringsämnen men med färre kalorier än din kropp är van vid. På så sätt blir det möjligt att uppnå bättre resultat.

Läs också:

Hur man förlorar mage: Övningar och diet

Det här är några sätt att förlora fett utan att behöva aerob träning. Det är grundläggande att söka en negativ kaloribalans så att kroppen har behov av att använda fettreserverna som energikälla.

Granska och dela

Var den här artikeln till hjälp för dig? Kommentar nedan vad du hittade. Glöm inte att ta med information till dina vänner, dela på dina sociala nätverk.

Bra träning!