6 tips för att undvika skador i akademin
artiklarAtt generera en skada i träning är lättare än många människor föreställer sig. Det finns ingen "sluten kropp" inne i gymmet, på en eller annan gång kan en skada "fånga" dig. Se en kort lista med 6 snabba tips för att undvika skada inom gymmet.
1 - Ta en medicinsk kontroll
Numera ingen gör det, men om du har frågor om sin hälsa eller leder ett stillasittande liv, överväga en kontroll innan du börjar tung träning eller vissa problem kan uppstå och orsaka en fördröjning i sina vinster.
2 - Uppvärmning
Var alltid uppvärmd innan du börjar träna. Det är 10 minuter som kan spara dig veckor utan träning. Du kan göra 10 minuters ljus aerob för att få blodet att cirkulera och någon viktlös serie bara för att värma upp ledband som kommer att användas i träning.
3 - Använd flikar
Använd slingor på staplarna så att vikten inte faller under träning. Det verkar dumt, men många människor blir distraherade och slutar slå ner vikterna på ena sidan av baren och orsaka skador.
4 - Be om hjälp när det behövs
Undvik att försöka öka belastningen på sammansatta övningar som knep, bänkpress och andra utan någon hjälp. Du kanske inte kan ta det och sluta skada lite ligament genom att försöka få vikten tillbaka på konsolen..
5 - Bra utförande alltid.
Offra inte övningskvalitet för laddningsbeloppet. Dåligt utförande, dåliga resultat.
6 - Om du är osäker, gör det inte.
Om du har frågor om att köra en övning, försök inte göra det själv, be om hjälp från någon mer erfaren innan du gör någonting du är osäker på hur man gör.