Utbildning, för dem som reser mycket, kan vara en stor utmaning. Men med rätt kunskap är det möjligt att få bra resultat. Se nu, 4 viktminskning träning som kan göras när du reser!


Att förlora vikt är en utmaning för många människor. Att hålla kost, träna och göra allt, tillsammans med vardagliga aktiviteter, kan vara en stor utmaning. För dem som reser mycket är det ännu svårare. Men på kostfrågan har vi gjort stora framsteg de senaste åren.

I medelstora och stora städer är det inte svårt att hitta lämpliga ställen att äta utan att lämna kosten. Det som fortfarande är en utmaning för många människor är att träna.

Det finns emellertid utgångar. Även på hotell som inte har ett gym är det möjligt att anpassa vissa element så att du kan göra en effektiv träning, även i ett hotellrum.

Men för det måste du vara kunnig om problem som träningsbelastning, metoder och övningar. För att hjälpa dig i denna fråga har jag separerat 4 mycket intressanta metoder som kan göras när du reser!

Hur man tränar under resan!

Innan vi pratar om dessa specifika metoder är det väldigt viktigt att fastställa några punkter. Ingen av dessa metoder som presenteras här kan användas på något sätt av någon. De har alla bra poäng, men om de tillämpas på fel personer kan de få komplikationer. I varje av dessa metoder kommer jag att visa några punkter som bör observeras för att du ska få bättre resultat.

Påminner om att inget av detta ersätter uppföljningen av en bra professionell, särskilt när det gäller sammansättningen av träningarna.

Låt oss gå till metoderna!

1- Tabata

Detta är förmodligen en av de mest kända metoderna för intervallträning. En variation av traditionell HIIT, som var en av de vetenskapliga baserna av hög intensitetsintervallträning. Jag pratade mer om Tabata-metoden i den här artikeln (Tabata Metod - Att utplåna fett och gå ner i vikt).

Med utgångspunkt från ett mer praktiskt tillvägagångssätt används Tabata-metoden enligt följande:

Vi använder en cyklisk övning, vanligtvis cykla eller springa. 30 sekunder körs i hög intensitet, följt av 10 sekunder vila. I den inledande studien användes Izumi Tabata (skaparen av metoden) mellan 7 och 8-serien. Lägger till den här tiden skulle vi ha mindre än 5 minuters träning.

I Tabata-studierna användes emellertid en mycket hög intensitet (110% av maximalt Vo2). Eftersom de flesta som använder den här metoden inte får den intensiteten (som i de allra flesta fall inte skulle vara säkra), använde vi en något tyngre träning. Med detta kan vi oscillera mellan 15 och 30 serier. Kom ihåg att detta inte är ett slutet nummer och det kan vara mer eller mindre beroende på din individualitet.

Tala specifikt om resor, Tabata kan göras på flera sätt. I synnerhet finner jag protokollet mer intressant för cykliska övningar som att cykla, springa eller simma. Men allt beror på ditt mål.

I det här fallet kan vi använda något öppet utrymme, eller en löpband eller inomhuscykel, om hotellet har denna struktur. Processen är enkel:

- 30 sekunder med hög intensitet;

- 10 sekunder vila

Processen är enkel. Variabel kontroll, inte alltid. För det första kan den intensitet som presenteras här ges på flera sätt. I allmänhet använder vi som bas hastigheten eller den allmänna belastningen. När det gäller hastighet kör du, pedal eller något så fort du kan.

När det gäller lasten använder vi en höjning, ökar bältesvinkeln, ökar motståndet på cykeln eller använder något som ökar vattentätheten. Allt detta kommer att öka exekveringsbelastningen och därmed intensiteten.

Sammantaget är detta den viktigaste intensitetsvariabeln. Dessutom är frågan om intervaller också viktigt. I allmänhet, eftersom det är ett mycket kort viloperiod använder vi vanligtvis passiva intervaller i Tabata. Men som ett sätt att öka intensiteten kan vi också använda aktiva intervall. Det beror helt på hur din träning är upprättad.

2- kretsutbildning

Kretskörning möjliggör många variationer. Faktum är att möjligheterna är nästan oändliga. Därför har vi med rätt kunskap uppnått, även med lite utrymme och utan många resurser, en kvalitetsutbildning.

När det gäller personer som reser, blir kretsutbildningen lite mer komplex. Om du bor i hotell som har åtminstone en del grundläggande utrustning är det inte ett stort problem.

Vi har svårare att använda denna träning, när hotellet inte presenterar något i form av struktur. Men beroende på din träningsnivå är det fortfarande möjligt att få en bra träning. Att använda elastik, som tera band, kan vara ett bra alternativ. Eller använd kedjor, vilket tillåter en mängd rörelser.

Det är logiskt att det här är en utgång för vissa fall, men det är en mycket intressant möjlighet för dem som inte har hur eller var de ska träna.

Kretsmetoden, anpassad till detta fall, är ett mycket genomförbart alternativ. Alternativa segment, övningar, med specifika vilintervall för ditt fall är några av de möjligheter som kretsutbildning gör att du kan göra.  

Läs också => Bränn fett med kretsutbildning

3- Calisthenics

En av de stora problemen för personer som inte har en bestämd plats att träna är belastningen som ska användas. Vad sägs om att använda en last som alltid är med dig? Den av din kropp? I det här fallet kan viktminskningsträning utföras med endast kroppsvikt som motstånd. Vi har redan pratat om calisthenics i denna artikel (Calisthenics: Vad det är, övningstips och förmåner (Full träning)).

Calisthenics är inte för alla (liksom de flesta övningarna jag har citerat här). Men för personer med god kroppskontroll och som försöker gå ner i vikt kan det vara ett bra alternativ. Du vet vad som är bäst? Du behöver mycket lite för att utföra ditt träningspass baserat på calisthenics.

I allmänhet involverar calisthenics träningar mer muskelklyftor och med den har den en fantastisk effekt för viktminskning. Övningar som push up, häftande, fasta eller parallella barer är utmärkta sätt att flytta runt, även utan att ha den nödvändiga strukturen.

4- HIT

HIIT har fått mycket styrka under senare tid. Inte för mindre, det fungerar mycket bra, om det tillämpas i lämpligt sammanhang. När det gäller HIIT kan den appliceras på olika sätt. Vid cykliska övningar, som redan nämnts i punkt 1, är strukturen väldigt likartad.

I HIIT-fallet kan vi dock använda olika rörelser som tillämpas i metoder som kroppsbyggnad, funktionell träning, Pilates eller Crossfit.

I alla dessa fall är det viktigaste att välja lämpliga rörelser som ligger inom din möjlighet att utföra. Dessutom är det viktigt att du alltid respekterar, för den goda kvaliteten på utförandet.

Med detta kan vi använda rörelser som knäböj, jumpsuits, burpees och någon bred rörelse som passar dina behov. Vi måste vara uppmärksamma på genomförandetiden och också till resten. De måste betraktas och struktureras så att intensiteten hålls hög.

Det är väldigt viktigt, i genomförandet av HIIT, att sammansättningen av din träning respekterar dina verkliga behov. Om vi ​​använder motståndsrörelser, som nämnts ovan, men med en stimulans av en mer metabolisk ordning, är det viktigt att anpassa det till dina behov. I länken nedan kommer du att ha mycket mer information om HIIT Training-metoden, det är värt att läsa för att få fler frågor.

Läs också => HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

Det här är några av sätten att ha en bra träning för viktminskning, även resa. Vi kan också använda träningar som dessa tillsammans. Du kan anpassa dina behov och få fördelarna med var och en av dem. Men för att detta i själva verket är något säkert och effektivt, är det viktigt att du alltid följer en bra professionell. Detta kommer att vara till stor nytta för att du ska få bättre resultat. Bra träning!