5 ectomorph matningstips (snabb viktökning)

Att mata till ektomorfer är inte ett sjuhuvuddjur. Faktum är att med små förändringar i kost och förändring i vissa vanor kan ectomorferna väga väldigt snabbt och äntligen se framsteg inom gymmet.

förstå.

Ektomorfer tror oftast att de har den värsta genetiken i världen för att få muskelmassa när faktiskt denna biotyp har några fördelar gentemot andra.

Först kan en ectomorph äta mycket mat utan att oroa sig för onödig fet vinst.

Detta gör det möjligt för en ectomorph att växa med kvalitet från början och upprätthålla en estetisk kroppsbyggnad praktiskt taget hela tiden.

Det som inte är fallet med endomorphs och de berömda falska leanersna som inte ens kan fokusera på att få muskelmassa i början och förmodligen kommer att behöva kontrollera fettförstärkning för resten av livet - inte ectomorphs.

För det andra har ektomorfer i de flesta fall förmågan att få muskelmassa lika bra som någon, problemet i 99% av fallen är bara i kosten.

En ectomorph tenderar att träna tungt och vila som en hibernating björn, men kan inte äta tillräckligt för att träna stimulans fullt ut.

Om du bara stimulerar kroppen att växa (gör kroppsbyggnad), men leverera inte näringsämnena så att kroppen kan återhämta sig och växa (genom mat), det finns ingen möjlighet att förvänta sig resultat.

Det är därför viktigt att mata en ectomorph..

I den här texten ser vi allt du kan göra för att förbättra din kost omedelbart och börja öka.

5 viktiga tips för att maximera utfodring för ektomorfer

1 - Lita inte på din aptit att äta

En ektomorfs organisme är extremt effektiv för att kontrollera hungern och metabolismens hastighet för att upprätthålla homeostas (så att du alltid blir mager).

Så det sista som en ectomorph kan göra i mat är att förlita sig på aptit och instinkt att äta.

Detta kommer helt enkelt inte att fungera..

Från det ögonblick du upptäcker ditt kaloribehov för hypertrofi behöver du noggrant övervaka för att se om detta mål nås dagligen.

För detta använd applikationer som MyFitnessPal och sätt in det varje måltid som är klar så att du vid slutet av dagen vet om du äter allt du behöver eller inte.

Om allt görs rätt, är det säkert att förvänta en ökning av 0,5 till 1 kg kroppsvikt per vecka (åtminstone i början).

Om detta inte händer, du än äter inte nog.

Texten fortsätter efter annonsen.

2 - Gör små och vanliga måltider under dagen

Små, frekventa måltider gör kaloriintaget balanserat hela dagen och underlättar intaget av större mängder mat som helhet.

Du kan göra detta genom 4, 5, 6 eller 7 måltider om dagen, det viktiga är att måltiderna är små och enkla att göra för dig.

Målet med att göra små, vanliga måltider är helt enkelt att underlätta konsumtionen av mat utan att du tvingas göra stora måltider för att klara ditt kaloribehov.

Ektomorphs har inte den största aptiten i världen, och i de flesta fall kommer de att finna det mycket svårt att äta stora måltider, särskilt om de tvingas kompensera för förlorade måltider.

3 - Ät kaloriskt täta livsmedel

Det är mycket lättare att uppnå dina dagliga kaloribehov och äta allt du behöver genom att använda livsmedel som är naturligt kaloriska.

förstå.

En 100 g servering av sallad ger upp till 30 kalorier, medan en 100 g servering pasta ger 300 kalorier.

Arbetet att äta 100g sallad och 100g pasta är ganska mycket detsamma, men pastaen kommer att ge mycket mer kalorier per portion.

Vad vi menar med detta exempel är att portioner mellan olika livsmedel kan väga samma sak på skalan, men ger helt olika mängder kalorier.

Och när man äter för ektomorfer, är intag av högt kaloriinnehåll det främsta målet och bara genom att använda kalori-täta livsmedel kommer du att uppnå ditt dagliga kalorimål samtidigt som du behåller din sanity.

Några exempel på naturligt kalori livsmedel som borde vara i din kost:

• Rött kött av alla slag;
• Oljeväxter som nötter, nötter och mandlar;
• Extra jungfruolja och kokosnötsolja;
• Hela peanut pasta;
• Helmjölk;
• Hela ägg;
• Vitt ris;
• Bröd och hela korn.

4 - Använd flytande måltider för att "smuggla" ännu fler kalorier i kroppen

Intagande näringsämnen i flytande form gör att du kan mata även när du inte är hungrig.

Liquefying mat fungerar som en form av fördjupning och kommer att underlätta nedbrytningen av mat för dig.

Du kommer inte att känna dig så full när du gör en flytande måltid och du kan använda detta till din fördel, du kan äta mer mat, utan att nödvändigtvis stressa ditt matsmältningssystem.

Dessutom kan på platser där det inte går att ta med och konsumera fasta måltider, det kan vara möjligt att föra en skakapparat med den flytande måltiden, lösa problemet.

En flytande måltid som innehåller ...

• 100g rullade havre;
• En banan;
• En matsked helkorn jordnötssmör;
• 300 ml helmjölk;
• 2 meter vassleprotein.

... ger över 1000 kalorier för enkel konsumtion.

Kom bara ihåg att lämna flytande måltider för stunder där de verkligen kommer att behövas, som ibland där du har svårt att äta fasta livsmedel eller helt enkelt inte kan göra det.

5 - Mat kräver samma fokus som träning

När du började göra kroppsbyggnad verkade allt troligen vara svårare och komplicerat än det är idag.

Med makt sker samma sak.

I början äter allt som krävs för att växa, det kan tyckas svårt, men med rätt fokus och uthållighet kommer du att anpassa sig som du har anpassat dig till träningen.

Men för detta är det nödvändigt med regelbundenhet och disciplin.

Även om det misslyckas här och där, är det nödvändigt att fortsätta och fortsätta att försöka tills.

Därför en tid dieting, något som tycktes vara praktiskt taget omöjligt nu kommer att vara helt normalt för dig och du kommer leta efter nya sätt att ytterligare förbättra.

regummering

• En ekomomorf foder kan aldrig göras på grund av ensam eller ensam instinkt. Övervaka på något sätt hur mycket mat som ätas och väga en gång i veckan i förväntan att klättra 0,5 till 1 kg. Annars äter du mer.
• Små, frekventa måltider gör det lättare att äta, så att du bättre delar upp allt du behöver äta vid flera tillfällen under dagen.
• Ge alltid preferens till kaloriämnen. Annars, med endast mat som ger några kalorier kommer du att äta mer för att nå ditt dagliga kaloribehov.
• Använd flytande måltider strategiskt för att konsumera ännu fler kalorier ibland där en fast måltid inte kan utföras.
• Att äta att växa är inte lätt, men det är inte heller möjligt. Genom regelbundenhet och disciplin är det möjligt att bli vana att äta mer och det kommer inte vara länge innan du ser de framsteg som du förväntar dig.