Kalciumbrist och inte övning av fysiska aktiviteter är bland de främsta orsakerna till osteoporos. Se nu hur man förhindrar och mat tips.


Varje dag blir vi äldre lite. Det är livets lag. Men det är upp till oss att göra val om vad vi vill ha för vår framtid, och en handlar om vad vi lägger in i våra kroppar. Att äta bra betyder att man undviker sjukdomar i framtiden och lever med mer kvalitet.

Och talar om att bli äldre, En av de sjukdomar som mest påverkar äldre är osteoporos. Det är en patologi som börjar tyst och ofta vet du inte att du har förrän du har en spricka utan mer, inte mindre. Hon får bara veta när hon ska gå till doktorn för att behandla händelsen, men hon kan lätt upptäckas genom rutinprov.

Vad är osteoporos?

Det är en typ av metabolisk sjukdom, det vill säga att absorptionskapaciteten hos vissa näringsämnen av vår kropp inte är i perfekt harmoni. Osteoporos är också ett sjukdomssystem som slår varje ben i kroppen. Våra ben beter sig på samma sätt som alla andra organiska vävnader i kroppen. Det behöver näringsämnen vara starka och när de inte är närvarande börjar cellerna att dö och ersätts inte.

Osteoporos i sig är en svår att vår kropp presenterar för att absorbera tillräckligt material för att återuppbygga benen. På det här sättet börjar det bli poröst, fullt av hål, blir sprött. Benen är i ständig förnyelse för vilken osteoblasterna vars huvudsakliga funktion är bildandet av benet och osteoklasterna, som är ansvariga för benresorptionen. När osteoklastfunktionen är obalans, finns det vissa sjukdomar som osteoporos.

Orsaker till sjukdom

Det finns flera anledningar som kan leda en individ att utveckla osteoporos. Brist på fysisk träning är till exempel en av dem. Övning stimulerar benresorption genom att lämna benen starkare och förhindra frakturer. Under klimakteriet är kvinnor mer benägna att få sjukdomen eftersom benabsorptionen minskar. Dessutom kan den ärftliga faktorn också påverka men det betyder inte att personen kommer att få sjukdomen.

Den främsta orsaken till osteoporos är kalciumbrist. Detta mineral är avgörande för bildandet av ben. Kroppen kan fungera perfekt, men om den inte har kalcium har den ingen osteogenes. Förutom att hjälpa till att upprätthålla skelettet, deltar också kalcium i muskelkontraktion, inklusive hjärtmuskeln. Det bästa sättet att förse vår kropp med detta ämne är genom mat. Se nedan vad är kalciumrika livsmedel och det borde inte saknas i kosten.

Livsmedel som hjälper till att förhindra osteoporos

mjölk
Redan känd för befolkningen som en rik källa till kalcium. Ideal för människor under 50 år är att ta 1000 mg kalcium per dag. Ett glas 250 mg mjölk kan leverera 300 mg kalcium och, som det är av animaliskt ursprung, absorberas mycket snabbare av vår kropp. Men de som är laktosintoleranta måste absorbera detta mineral från andra källor.

Mejeriprodukter
Det finns de människor som bara inte dricker mjölk eftersom de inte gillar det. Bara lukta det och vrid nu näsan på den. För dem kan ett gott glas yoghurt vara mycket användbart, trots allt har 250 ml nästan lika mycket kalcium som ett glas mjölk.

En fördel är att köpa yoghurt som redan åtföljs av D-vitamin, förbättrar mineraltillväxten. Ost är också ett bra alternativ och du kan hitta versioner med mindre fett och även de utan laktos.

Läs också: 13 kalciumrika livsmedel som fortfarande ger stora hälsofördelar

sojaböna
Förutom att ha en stor mängd protein innehåller detta korn ett ämne som heter isoflavon, vilket verkar i vår kropp mycket som östrogen. Detta hormon förbättrar i sin tur absorptionen av mineraler genom benen. På detta sätt är soja en utmärkt mat för kvinnor som har gått in i klimakteriet.

Nötter och nötter
Förutom att de innehåller kalcium i sig innehåller dessa oljeväxter omega-3, ett slags bra fett som hjälper till att skydda benen genom att göra dem hälsosammare och minska mineralförlusten.

lax
Både den och tonfisk och öring har 3 väsentliga ämnen för bra benbildning: kalcium, vitamin D och omega-3. Genom att kombinera en diet rik på dessa fiskar och frekventa fysiska övningar är det mycket svårt att utveckla osteoporos. Kvinnor i klimakteriet borde också äta mycket lax i kosten eftersom deras fett minskar förlusten av benmassa.

sardin
Billiga, snabba och effektiva, sardiner är utmärkt fisk för dem som vill förhindra osteoporos. Detta beror på att förutom att ha utmärkta mängder kalcium ger det också vitamin D, vilket är väsentligt för att detta mineral ska absorberas och användas för bildande av benceller. Det blir effektivare än ett glas yoghurt eller mjölk.

vegetabiliska
Alla grönsaker är viktiga för hälsan som helhet. De är fulla av näringsämnen och vitaminer som vitamin D, till exempel, mycket viktiga för benuppfyllning. Ge företräde för grönsaker av mörkgrön färg som förutom vitaminet, är också rika kalciumkällor, som kan öka upp till 3% av bentätheten.