Bodybuilding Pimps: Vem har aldrig frågat dig storleken på din arm och, i svaret, har du blivit ridiculed?

Och hur många gånger har du mätat sin omkrets och varit besviken över dig själv? KOM !! Det har kommit ALLA !! Nu är det dags att byta och verkligen har olika former!

Även om din genetik inte är bäst, får du bra resultat om du bestämmer dig för att fortsätta med den här artikeln, så det är värt att kolla!!!!

Både män och kvinnor måste ha väl utvecklade armar. Detta beror på att detta viktiga gruppering sammansatt av två brachialis biceps och båda triceps brachial har viktiga funktioner i dag till dag, som skjuts och dras föremål också, utöver de funktioner relaterade till fysisk aktivitet (som synergistiska grupper till andra också), och ändå uppvisa en symmetrikontur till stammen, vilket gör deras underutveckling extremt skadlig.

Särskilt män vill vanligtvis ha väl utvecklade armar och kanske är detta en av de första grupperna som de vill träna när de börjar träna kroppsbyggnad.

Våra armar betraktas som aspekter av virilitet och är väsentligen närvarande kulturellt som synonymt med muskulär utveckling.

Men ändå, kvinnor, men oftast inte vilja stora, starka armar vill också att de ska vara i proportion till kroppen och har en ordentlig muskeltonus, trots allt, som gör du höja din arm för att ge "bye" och se allt svävande?

Därför bör armträning vara korrekt proportionell mot de mål du tänker. Men övergripande är det möjligt att optimera det mycket med några små tips, korrigeringar och sätt att utföra övningarna för att det ska ge bättre stimuli och därmed också bättre resultat.

Tänk på detta, hur vet du om några av dessa sätt att optimera armträning och få resultat mer solid och stor skala?

Artikelindex:

  • 1 # Minska volymen av armutbildning
  • 2 # Gör bi-uppsättningar
  • 3 # Föreningarnas värdeförändringar
  • 4 # Använd endast utrustning vid behov
  • 5 # Gör styrketräning
  • 6 # Håll på för enkla övningar
  • 7 # Använd olika vinklar av rörelse
  • Bonus Tips: Video Lär dig hur man spelar Scott

1 # Minska volymen av armutbildning

Som nämnts har armarna en mycket hög nivå, till exempel dagliga och kroppsbyggande övningar.

Tricepsna används i alla ryckövningar medan bicepsna är i dragövningar. Dessutom utövar även för de nedre extremiteterna kräver en fungerande arm för att stabilisera dig i utrustningen eller ens att stabilisera bar på toppen av sin stam i knäböj (hoppas du även i Smith, som inte längre är bra alternativ, inte sitta på huk utan händer!).

Således är risken för armarna naturligt överträning eller ens drabbas av överbelastning eller till och med repeterande rörelser är extremt höga!

Och på detta sätt är det nödvändigt att tänka på hur man minskar armarna, vilket ger en effektivare återhämtningsperiod.

Den första faktorn vi måste tänka på är att minska volymen av armträning. Detta beror på att, förutom att de består av små muskler och därför lättare uttömmande, används armarna ofta.

Det finns inget behov av att utföra mycket omfattande träningspass för denna gruppering, eftersom i fall du gör det kommer du att bli mer skadlig än att gynna din tillväxt.

En träning som inte överstiger 40 minuter med två eller tre övningar för biceps och samma antal för tricepsna med något runt 2-3 uppsättningar i var och en av dem är redan mer än tillräckligt.

Även om du använder någon typ av hormonal ergogen är det inte lämpligt att träna dina armar överdrivet, eftersom ergogenik inte kommer att göra mirakel för att undvika överträning.

Så var förnuftig och börja göra kortare, mindre voluminösa och sällsynta träningspass.

2 # Gör bi-uppsättningar

Bi-uppsättningar är kombinerade serier mellan två övningar, vilket kan vara för antagonistiska grupper eller för samma gruppering.

I det första fallet skulle vi ha en växling mellan en biceps eller triceps-rörelse följt av omvänden, såsom en direkt tråda följt av en förlängning av triceps på den raka barskivan.

Redan i det andra fallet har vi samma grupp som bearbetats med två olika övningar som den samtidiga tråden 45 följt av direktstenen med EZ-baren eller triceps-pannaförlängningen följt av dyk i maskinen, vid triceps.

Att arbeta med bi-uppsättningar i träning av armar är mycket intressant, eftersom det är möjligt att minska träningstiden, öka intensiteten och även en större pump i grupperingen i fråga.

Det finns sätt att optimera bi-uppsatser om vi arbetar med synergistiska eller antagonistiska muskler. I det första fallet kan vi exempelvis tänka på att arbeta det långa huvudet mot biceps korta huvud (i själva verket) med den tidigare föreslagna biopsatsen eller, när det gäller tricepsen, olika huvuden (lateral och mitten, som i bi-set som tidigare föreslagits).

I det andra fallet kan vi tänka på övningar som kombinerar varandra och som till exempel inte gör att du måste gå till andra sidan gymmet.

En direkt tråd med kablar i remskivan, följt av en triceps rep förlängning också på remskivan, skulle underlätta allt arbete och skulle inte ge tid vilket är dyrbart i våra träningar.

Så om det finns en väldigt bra gruppering för att använda bi-uppsättningar, är det armarna, och du kommer säkert att bli överraskad över fördelarna med denna teknik.

3 # Föreningarnas värdeförändringar

den armar De är små muskler, men de behöver inte mycket träning. På så sätt blir vårt första alternativ de sammansatta övningarna, i stället för trillioner isoleringsövningar.

Sammansatta övningar kan nu begära alla regioner av både biceps och triceps. Dessutom begär de större mängder motoraggregat, vilket gör muskulär aktivering större, användningen av styrka och muskelfibrer, vilket medger bättre resultat vid införandet.

Sådana övningar som skivstång med rak eller EZ bar, triceps förlängning remskivan med rakt handtag bar eller V, slutna bänkpress, omväxlande gängade, parallella barer och curlstång lockar är utmärkta val.

Kom också ihåg att bra form alltid kommer att vara grundläggande vid genomförandet av dessa rörelser, trots allt är det inte för att de tillåter användning av större mängder laster som ger bra resultat om de inte har bra utförande.

Man måste dock säga att vi inte bör bortse från de isolering övningar såsom ensidig fransk tråd, triceps förlängning med unilateral omvänd fotavtryck, koncentrations lockar med hantlar eller ens ensidig scott tråd, men dessa är sekundära övningar som kommer inte att vara de viktigaste för en effektiv konstruktion av sina armar.

4 # Använd endast utrustning vid behov

Jag drömde alltid om att få en armblåsare, till dagen jag gjorde det. Faktum är att det här är en av de möjliga tillbehören som kan användas i träningsarmar, såväl som fettgrepp och säkerhetsmaterial som armbandsband eller till och med det goda gamla bandet.

Alla dessa material är tidseffektiva, men kommer bara att bli effektiva om de används vid rätt tidpunkt och på rätt sätt. Överdriven användning av dem kan skada dina resultat, snarare än att hjälpa.

Till exempel är armblåsaren för nybörjare inte indikerad eftersom det inte kommer att orsaka att du skapar en stabilisering av armarna och mängden axelböjning under rörelsen.

Användningen av komprimerade armband för dem som inte behöver det kan orsaka försvagning av handlederna, liksom användningen av bältet.

Fat grepp kan också användas, men först måste du utveckla en greppstyrka med egna händer.

Så tveklöst kanske du kanske vill ha den här eller den här utrustningen, men du måste fråga dig själv hur mycket det verkligen kan hjälpa dig och hur mycket du behöver.

Namnen som Dorian Yates och Mike Mentzer hade utmärkta underarmar såväl som armar. De använde dock inte hälften av dessa tillbehör (högst hade de bälten och munhqueiras för att undvika skador genom mycket hög intensitet), vilket visar att det också är möjligt att utveckla på ett otvättligt och gigantiskt sätt med sin egen kropp.

5 # Gör styrketräning

Många bodybuilders, för att de inte periodiserar sin träning, försummar en av de mest grundläggande och klassiska punkterna i bodybuilding: Jag talar specifikt om styrketräning.

De är effektiva i att det främjar förbättringar i neuromotoriska system främja särskilda och i stort sett anpassningar i typ II fibrer i kroppen och är också effektiva i att under färd med hypertrofi själv använder du laddar trösklar högre och sedan genom återhämtning få bättre resultat..

När det gäller vapen, gör färre människor ofta styrketräning, när det i verkligheten borde vara en skyldighet.

Styrketräning är inte bara relaterad till stora muskler som dorsal och päron, men med hela kroppen.

Så var inte rädd för styrketräning, korta körningar, låga repetitioner och höga tröskelvärden! Du kan exempelvis välja 2-3 uppsättningar per rörelse med 4-6 repetitioner i var och en av dem och en vila av 2-3 minuter.

Dessutom tar det inte mer än tre övningar för bicepsna och två eller tre för tricepsen, betonar föreningens rörelser och, naturligtvis, för bra utförande, som är grundläggande.

6 # Håll på för enkla övningar

Vapen, behöver absolut inte alltför komplicerat i dina träningar. Faktum är att de är grupper som lätt svarar på mycket grundläggande träning.

Inget behov av att använda mycket genomarbetade serien, mycket kompletterande serie eller något. Du får säkert mycket fler resultat som gör grunderna och traditionen.

Välj en enkel serie, med en genomsnittlig vila mellan dem och det är det! Kom ihåg att de flesta människor inte har goda resultat i sina armar bara för att andra tåg.

7 # Använd olika vinklar av rörelse

En av de största balanserna i vapenutbildning är inte utarbetandet av mirakulösa tekniker, men användningen av viktiga former av vinkling.

Detta beror på att vi talar om en gruppering som är relaterad till glenohumeral artikulering. Denna led är den mest mobila i kroppen.

Beroende på hur det är placerat kan armarna bättre rekrytera en region eller en annan av specifika muskler.

Till exempel: Om vi ​​har armbågen pekade upp och armarna bakom huvudet (som i den franska tråden) får vi en bättre efterfrågan på triceps långa huvud.

Om vi ​​är med armarna ner, bättre rekrytering av laterala och mediala triceps ... I biceps, kan vi bättre rekrytering av korta huvudet när vi med armar, som gäng kors med hög remskiva ... Vi fick bättre rekrytering av den långa huvudet när vi är med armarna och så vidare.

För att optimera olika förfrågningar är det därför extremt viktigt att vi varierar graderna av vinklarna för att få ett optimalt arbete för armarna i allmänhet.

Därför är det inte bara dragutrustningen på remskivan som får dig att få fantastiska resultat. Välj gratis rörelser, på maskiner, med armarna bakom huvudet, framsidan och så vidare.

Bonus Tips: Video Lär dig hur man spelar Scott

Personligt, där på vår Youtube-kanal spelade Sendon en super cool video som talade om korrekt utförande av scott-tråden. Titta på videon och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Våra armar är biceps och triceps som är mycket eftertraktade av män och kvinnor på grund av deras strukturella, fysiologiska och estetiska funktioner.

Men, även om det är enkelt att utveckla, är det fortfarande svårt för många att göra det, vilket gör deras resultat allvarligt komprometterade.

Därför är användningen av små tips viktigt för att du ska kunna uppnå dessa bra resultat i din träning.

Så försumma dem inte alls och kom ihåg att en bra viloperiod som är förenad med en näring som överensstämmer med dina individuella behov alltid kommer att vara komplementär och oumbärlig!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!