För personer med skolios kan vissa övningar ersättas av andra, fortsätta arbeta med flera muskelgrupper och minska risken för skada.


Som diskuteras i artikeln om skolios och kroppsbyggnad är detta ett kolumnproblem som drabbar en stor del av befolkningen. I samma artikel behandlades flera övningar som bör undvikas till det maximala av personer med denna sjukdom. Detta är exempelvis fallet för squat som sätter ett vertikalt tryck på ryggraden och sålunda slutar göra bilden ännu värre. Eller om stående paddling, som på samma sätt som squaten, hamnar med att producera detta vertikala tryck som bör undvikas av de med skoliär.

Getty

I mildare fall, där skolios inte blir en begränsning av rörelse eller kan betraktas som en mer allvarlig patologi. Men i svårare fall, där skolios är på nivåer som kan bli ett diskbråck, är det mycket viktigt att innan styrketräning, människor gör en global Postural omskolnings (RPG) med en sjukgymnast och först efter en viss förbättring, till bodybuilding. En annan faktor som ska beaktas är att endast kroppsbyggnad inte kommer att lösa problemet i sig, och flexibilitetsövningar bör också ingå i rutin och behandling av personer med skolios.

Som nämnts, Huvudsyftet med kroppsbyggnad för personer med skolios varierar beroende på varje fall. Människor som har skolios från låg tonus måste främja förbättring av flexibilitet och förstärkning av området i fråga. I fall där skolios, oavsett om det är S eller C, är mer akut, bör kroppsbyggnad endast ske under medicinsk övervakning.

För personer som kan träna på vikt, är det viktigaste att minska det vertikala trycket på ryggraden så mycket som möjligt. Så den stora delen av stående övningar måste bytas ut. Det här betyder inte alla, jag vill klargöra det, men många av dem hamnar för detta tryck.

Övningar som passar bäst för dem som har skolios

  •  En av de mest använda övningarna, och förmodligen en av de mest effektiva för nedre extremiteterna, hukar, bör undvikas genom att ge stort tryck på den vertikala kolonnen. Men det betyder inte att en person som har skoliär inte effektivt kan utöva underbenen. Det bästa sättet att ersätta squat för personer med skolios är benpressen, som görs med rätt teknik, enligt vad som visas i denna artikel (Benpress - Korrekt utförande och huvudvård) undviker att orsaka överbelastning på ländryggen . Alla benpressversioner kan användas.
  • Ett annat fall, som redan presenterats, är det stående paddling som används för deltoider. Ett utmärkt sätt att ersätta sig är höjderna, förutsatt att de är gjorda med mindre belastning. Så här utövar du deltoiderna med höjderna i denna artikel (Major Mistakes in Deltoid Training). Det är viktigt att i detta fall använda en rörelse mellan 30 och 90 grader, antingen framsidan eller sidan, så att du får ett hårt arbete utan att behöva så mycket last.
  • När det gäller biceps är det mycket vanligt att fall av personer med skolios använder Scott-tråden istället för den stående remskivan. Varför med Scott får vi mindre tryck på ländryggen och ett mycket effektivt jobb.
  • Det finns andra fall av övningar som kan ersättas av andra utan förlust av prestanda, men varje fall måste utvärderas av en bra professionell. Som jag nämnde, de flesta grova fall måste få medicinsk behandling och en sjukgymnast, eftersom vikten kan ytterligare förvärra situationen om det görs på fel sätt, kan till och med bidra till ett diskbråck. Så utvärdera ditt fall och leta efter en bra professionell innan du börjar på bodybuilding..

Obs!
Denna artikel är av informativa skäl och ersätter inte samråd med en hälsovårdspersonal..