Arbeta hos muskulatur, innebär att kroppen stimulerar på olika möjliga sätt.

Men det sägs mycket om stora övningar och isolatorer. Normalt rekommendera stora övningar och föreningar i fasen av muskelmassa vinst och isolatorer i muskeldefinitionsfasen. Och tillsammans med detta koncept rekommenderas även låga repetitioner och höga repetitioner.

Vilket leder till vantgens? Stora eller isolerande övningar? Upptäck nu!

Men inte varje regel har logiska grundvalar bortom "achism".

Först av allt måste vi veta skillnaden mellan stora och isolerande övningar:

stor: Sammansatta övningar som kräver mer muskel- och muskelfibrer. Exempel: Supine (Bröst, Deltoids, Triceps), Markundersökning (Kalv, Tibialer, Underarmar, Lumbar, Abdomen, Trapezius, Rygg, Quadriceps, Femoral Biceps).

isolatorer: Övningar som kräver mindre mängder fibrer och fokuserar på detaljerna i specifika muskler (allmänt känd som processen att forma muskeln). Exempel: Koncentrerad tråd, Flexora, Extensora.

Att veta skillnaden är att det är lätt att veta varför den befintliga regeln. Det är uppenbart att i en muskel vinst process, ställa så många fibrer som möjligt och muskler, är det klokt, liksom i definitionsfasen, är det lämpligt att rekrytera specifika muskler i detalj och fokusera på att förbättra symmetrin och andra aspekter.

I båda faser får man emellertid inte glömma att inte bara använda en typ av övning, utan också veta hur man sammanfogar båda uppdelningar av övningar.

I offseasonen är det klokt att söka symmetri och få detaljer. I Onseason är det dock inte klokt att bara leta efter form, men att ge bra stimuli och jämn styrka till kroppen.

Till exempel, en logisk träning, vi kunde göra, i offseasonen, något som: Supine lutande, bänkpress, krucifix, kors över. Det står att vi successivt utvecklats från stora och sammansatta övningar till isolatorer för att söka stora och specifika stimuli.

Men inseason vi kunde välja: Lutad bänkpress med hantlar, Lutande korsfästare, Cross Over, Pech Deck. Han betonar att fokuset, men inte så annorlunda, börjar vara på mer specifika delar av bröstplattan och mer isolerade (i detta fall pectoralis major med den ovannämnda kombinationen).

slutsats:

Att veta hur man blandar typer av övningar är försiktig att inte förlora de olika formerna av stimuli i kroppen och att få tät, stor och "formad".

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!