K-vitamin spelar en nyckelroll för att reglera blodkoagulering och socker, förhindra osteoporos och minska blodflödet under menstruationen. Känn alla fördelar och matrika med K-vitamin.


Hälsofördelarna med K-vitamin inkluderar minskad risk för blodkoagulering, förebyggande av osteoporos, lättnad av menstruationssmärta, skydd av inre blödning, förebyggande av gallstopp och nedsatt menstruationsflöde.

K-vitamin erbjuder en total balans av 80 näringsämnen som är nödvändiga för människokroppen.

Detta inkluderar mineraler, antioxidanter, neuronutrientes, enzymer, vitaminer, aminosyror, örtextrakt, karotenoider, olika spårämnen, bioflavonoider och andra kompletterande ingredienser kofaktorer.

K-vitamin består av en grupp innehållande 2-metylnaftokinonderivat. De 3 anmärkningsvärda formerna av K-vitamin är K1, K2, som bildas av naturliga bakterier som finns i tarmarna och K3.

K-vitamin anses vara ett fettlösligt vitamin som är närvarande i människans tarmar.

Den viktigaste rollen som vitamin K spelar är att kontrollera blodpropp och förhindra blodförlust under skadan.

K-vitamin hjälper också till att absorbera kalciumhalten från maten, vilket hjälper till att bilda och upprätthålla friska ben.

Fördelar som erbjuds av vitamin K

Hälsofördelarna med K-vitamin inkluderar följande:

- osteoporos

Huvudsymptomen på osteoporos är minskningen av bentätheten. Och det uppträder vanligen efter 50 års ålder och finns i många postmenopausala kvinnor.

Och orsakar många komplikationer, fortskrider tyst när obehandlad i flera år.

Efter år av denna gradvisa benförlust uppträder symtom och tecken på osteoporos, såsom ryggrad, frakturer och smärta.

Och det är i åldrarna mellan 20 och 30 att minskningen av en individs benmassa börjar inträffa.

Det är den tid då benen börjar nå sin maximala styrka och densitet. Efter denna topptid börjar benkonstruktionen minska.

För kvinnor börjar maximal benförlust inträffa efter klimakteriet, när östrogenhalterna minskar.

Intag av lövgrönsaker, kale, broccoli, spenat, bröstspiror och sallad, som alla är rika på K-vitamin, är avgörande för kroppen.

Även ko mjölk är bra och rik på vitamin K.

- Blodproppar

En annan primär funktion av K-vitamin är att reglera blodkoagulation, på grund av rollen i protrombinfusion. Det här är en automatisk process som händer vid skadans gång på grund av dropparna i blodkärlen.

Blodkoagulering består av en uppsättning molekyler, som kontinuerligt cirkulerar genom blodbanan.

K-vitamin hjälper till att reglera blodpropp genom att transportera kalcium runt kroppen.

Protein Z hjälper till att förstärka verkan med trombin för att främja en association med fosfolipider som är närvarande på cellemembran.

Vitamin K2 hjälper till att förbättra blodsjukdomar som kallas myelodysplastiska syndrom.

Läs också: D-vitamin - Källor i mat, dess fördelar och handikapp

- Överdriven menstruation

En kvinna som upplever överdriven menstruationsblödning skulle vara bristfällig i vitamin K. Detta kommer att bidra till att minska blodflödet utanför kroppen..

- Inre blödning

K-vitamin hjälper till att minska risken för blödning i levern, malabsorption av näringsämnen, gulsot eller kombination av långvarig användning av antibiotika eller aspirin.

Några av problemen i samband med mag-tarmsystemet, på grund av minskning av detta vitamin, innefattar obstruktioner, Crohns sjukdom och kolit och psilos. Dessa beror på minskat vitamin K-innehåll.

- Menstruationsmärta

K-vitamin hjälper till att hormoner fungerar ordentligt vid rätt tid till regelbundna perioder, vilket hjälper till att minska menstruationssmärta.

- Gravida kvinnor

Gravida kvinnor som lider av kräkningar och illamående är ofta bristfälliga i vitamin K. Detta vitaminintag kommer att visa bra resultat genom att erbjuda lättnad på mindre än 72 timmar och förhindra milda former av dessa symtom i framtiden.

- Blödning hos barn

Detta vitamin injiceras i nyfödda för att förhindra blödning. K-vitamin är även viktigt för astmatiska barn och kan behandlas genom kontinuerlig intag av orala droppar av detta vitamin.

- Injektion av gallret

Långvarig behandling med orala antibiotika orsakar biliär obstruktion, celiaki, regional enterit och ulcerös kolit, och förvärras på grund av brist på vitamin K. Därför regelbundet intag av vitamin K kan förhindra dessa komplikationer inträffar.

- Reglering av socker i blodet

Detta vitamin spelar en viktig roll vid reglering av blodsocker. Bukspottkörteln producerar insulin och innehåller det näst högsta vitamin K i kroppen.

- Övriga fördelar

K-vitamin kan öka urinflödet och lindra menstruationsvärk, kramper, överdriven menstruationsflöde.

Och det kan också förbättra leverfunktionen, öka livslängden och vitaliteten, hjälpa till att upprätthålla starka ben hos äldre.

Minska frakturer, behålla hjärtmuskler, kapillärer och blodkärl, och öka blodcirkulationen i perifera vävnader och organ.

K-vitamin fungerar som ett protein, vilket ses som en av de starka hämmarna av arteriell förkalkning.

Läs också: Vitamin E - Vad det är för, källor och fördelar

Källor av vitamin K

Bakterierna i magtarmkanalen producerar naturligt vitamin K. de kostkällor av vitamin K inkluderar gröna bladgrönsaker, kål, sallad, broccoli, senap, persilja, spenat, bland andra livsmedel. Andra källor som är mindre rika på K-vitamin inkluderar kött, fisk, lever, ägg och spannmål.

- selleri

Selleri är en god grönsak som är lätt att förbereda sig för ett hälsosamt mellanmål. En medelstark selleri stam ger 15% av det rekommenderade intaget av vitamin K, och är också en bra källa till folsyra, antioxidanter, kalcium och kalium.

Och vid bara 6 kalorier per stam, kan du utnyttja i överflöd utan att behöva oroa dig för din midja. För 1 medium stam är 11,72 mikrogram vitamin K och 6 kalorier.

- blåbär

Blåbär är en otrolig och hälsosam mat att lägga till i kosten. Och de är fyllda med fiber, kalium, järn, koppar, zink och olika antioxidanter. För att få mer vitamin K i kosten, konsumera en kopp blåbär varje dag och du får 36% av det rekommenderade dagliga värdet.

För några enkla receptidéer, lägg till några blåbär till yoghurt, sallad eller havregryn för ett hälsosamt och gott mellanmål. Och för 1 kopp är 28,56 mikrogram K-vitamin och 84 kalorier.

- kål

En kopp hackad kål ger kroppen essentiell vitamin K, i själva verket är nästan 700% av den dagliga totalen. Det laddas också med andra vitaminer, inklusive A och C, samt järn och kalcium. För en kopp kål är 34 kalorier och 547,39 mikrogram vitamin K.

Läs också: Alla fördelar med kål

- kål

Rå eller kokta kål kan hjälpa till att behandla högt kolesterol, magssår, artrit, viktökning och förstoppning. En kopp hackad kål innehåller 76 mikrogram vitamin K, eller nästan 100% av det totala dagliga värdet.

Konsumera mer kål för att förbättra intaget av K-vitamin, liksom C-vitamin, fiber, E-vitamin, kalcium, magnesium och kalium. För en kopp hackad kål är 22 kalorier och 76 mikrogram vitamin K.

- spenat

En av de hälsosammaste, näringsrika livsmedel du kan lägga till din kost är spenat. Oavsett om det är rå eller kokt, spenat är en stärkande källa av olika vitaminer, mineraler och antioxidanter, inklusive C-vitamin, järn, kalcium och K-vitamin..

För dem som tvivlar på hur du lägger till mer spenat i kosten, börja använda som bas blad till sallad, stek med olivolja och vitlök, lägga som täckning i pizza eller bryta och matlagning favorit pasta sås. För 1 kopp spenat är 144,87 mikrogram vitamin K och endast 7 kalorier.

- broccoli

När det konsumeras regelbundet bidrar broccoli till nervsystemet, ögon, hjärta, ben, blodtryck och hud. Lägg till mer broccoli i kosten för att möta dina behov för zink, kalcium, kalium, vitamin C och vitamin K varje dag.

Bara en halv kopp ger bra över den rekommenderade dagliga mängden K-vitamin, för en halv kopp broccoli 110.06 mikrogram K-vitamin och endast 27 kalorier.

Läs också: Broccoli: Dess fördelar i muskelbyggnad och hälsa

- Peppar pulver

Använd pepparkorn oftare i köket för att få fler fördelar med vitamin A, C-vitamin, kalium, fosfor, kalcium, zink, mangan och selen.

Och om vitamin K är en kostfråga är peppar en bra källa till det också..

Endast en matsked av denna röda krydda innehåller 11% av det rekommenderade dagliga värdet. För 1 matsked pudret peppar är 2,32 mikrogram K-vitamin och endast 25 kalorier.

- morötter

En medellång morot erbjuder mer än 8 mikrogram vitamin K, tillräckligt för att hjälpa till att nå 10% av det rekommenderade dagliga värdet.

Samma morot lägger till bara 25 kalorier i kosten och massor av andra vitaminer och mineraler gör morötterna en bra källa för att dra fördel av regelbundet.

- ättiksgurka

Pickles innehåller små mängder av ett antal vitaminer och mineraler. För vitamin K är det dock ett överraskande hälsosamt val. En medelhaltig pickle innehåller 34% av det rekommenderade dagliga värdet.

Pickles är också en bra fiberkälla, och innehåller en liten men fortfarande användbar mängd antioxidanter som vitamin A och lutein. Den genomsnittliga maten innehåller 26,85 mikrogram vitamin K, med 43 kalorier.

- plommon

För de som vill få mer vitamin K i kosten är plommon en stark källa till detta viktiga vitamin.

En servering av en kopp innehåller 7% av den rekommenderade mängden K-vitamin per dag, och du kommer också att njuta av fördelarna med fibrer, kalium, kalcium och vitamin A.

För en kopp plommon är 5,95 mikrogram vitamin K och 24 kalorier.

Frukt rik på vitamin K

Några frukter som avokado, banan, açaí, citron, fikon, kiwi, granatäpple, björnbär och druvor är de viktigaste frukterna i detta vitamin.

K-vitaminbrist

Vanligtvis kan de som lider av brist inte absorbera K-vitamin som produceras naturligt i tarmkanalen.

Personer som har svåra gastrointestinala sjukdomar som gallblåsersjukdom, cystisk fibros, celiaciasjukdom eller Crohns sjukdom kan inte absorbera vitamin K korrekt, så att de är mer benägna att vara bristfälliga.

Vitamin K-tillskott är användbara för dessa medicinska tillstånd.

De som tar antibiotika under en längre tid kan också uppleva brist på vitamin K, enligt NLM. Antibiotika döda bakterier som skapar vitamin K.

Bebisar är inte födda med bakterier som gör vitamin K, och bröstmjölk är inte en bra källa till vitaminet, enligt University of Maryland Medical Center.

Nyfödda i många utvecklade länder får doser av vitamin K för att förhindra inre och yttre blödning.

Bristen kan orsaka överdriven blödning, som kan börja från näsan eller tandköttet, enligt University of Maryland Medical Center.

Andra symtom kan innefatta lätt blåmärken, blod i urinen och avföring. De som upplever brist på K-vitamin kan instrueras av hälsovården att ta ett tillägg.

Dosering av vitamin K

Den rekommenderade dagliga dosen för K-vitamin varierar beroende på ålder, kön, vikt och flera andra faktorer. Den rekommenderade dagliga rekommenderade dosen är emellertid vanligen 70 till 90 mikrogram för vuxna, enligt NLM.

Hälsovården i Storbritannien, NHS, säger att varje dag behöver vuxna cirka 0,001 mg vitamin K för varje kilo.

Så en person som väger 68 kg borde få 68 mikrogram K-vitamin per dag.

Enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University har 1 kopp hackad råkål 472 mikrogram vitamin K eller cirka 7 gånger den rekommenderade dagliga ersättningen.

Personer som tar antikoagulantia måste vara försiktiga med hur mycket K-vitamin de äter i mat som gröna blad, eftersom det kan minska läkemedlets effektivitet.

K-vitamin är ett fettlösligt vitamin och lagras i kroppen i långa perioder. Det finns ingen tydlig toxisk dos för vitamin K, och det finns inga skadliga effekter vid att ta överdriven K-vitamin via kosten.

NHS stöder detta och uppgav att 1 mg eller mindre av vitamin K-tillskott inte kommer att göra mer än troligt någon skada.  

De som tar tillskott bör dock kontakta läkaren om eventuella biverkningar och interaktioner med mediciner som de kan ta.

Kompletterande doser av medicinsk klass av vitamin K kan vara mycket skadliga, enligt Mayo Clinic.

Ta bara det belopp som beskrivs av en sjukvårdspersonal. Om du tar mer än vad som föreskrivs kan det leda till blodproppar och andra biverkningar.