Kosten för hypertrofi är grunden för goda vinster. Att undvika misstag är därför kritiskt! Se i denna artikel de värsta misstag som gjorts i kosten för hypertrofi.


Missa ett träningspass, men inte en måltid. Detta är en fras som upprepas mitt i bodybuilding, som den avbildar i delar, betydelsen av diet för hypertrofi.

Helt enkelt är kosten där vi har bränslet för de adaptiva processerna, vilket leder till hypertrofi.

I det här fallet är det kritiskt! Men det finns många som missar mycket i tiden för att komponera deras kost.

När vi pratar när det gäller kost för hypertrofi finns det mycket mer på spel än bara kvantiteter av vissa livsmedel.

Dieten är där vi ska optimera proteinsyntesen, hämma produktionen av kataboliska hormoner, öka anabola och förbättra övergripande hälsa.

Så det är för dumt att tro att du får bra resultat bara genom att äta för mycket protein eller bara följa den dubbla kycklingen med sötpotatis.

Se nu de 10 värsta misstag som gjorts i kosten för hypertrofi!

Diet för hypertrofi, de 10 misstag som slutar med dina resultat!

1. Beräkna inte dina dagliga behov

Enligt din träning, din rutin, vikt, kön och flera andra individuella poäng förändras dina behov.

Men inte bara i kalorier problem så många tror. Dieten måste beräknas och monteras baserat på vad du behöver vid varje stadium av din periodisering.

I dagliga behov behöver vi inte bara beräkna makronäringsämnen (proteiner, kolhydrater och fetter) utan även vitaminer och mineraler. Utan denna beräkning kommer din kost faktiskt inte att anpassas för bättre resultat när det gäller hypertrofi.

Denna beräkning är komplex. Det handlar om ett antal frågor. Till exempel finns det några mikronäringsämnen som den stora majoriteten av nutritionists inte beräknar baserat på det dagliga intaget, utan snarare veckovis.

Kvinnor har till exempel helt olika behov från män, även om målen är desamma. Därför bör denna beräkning företrädesvis göras av en bra näringslärare.

2. Ät alltid samma saker

Så mycket som du gör beräkningarna och hitta en viss diet för hypertrofi, behöver vi näringsvariationer.

Det är den gamla maximen att vi inte bara ska äta kyckling med sötpotatis när vi vill hypertrofi.

Ju mer din kost varierar, utan att förlora kvalitet, desto bättre blir resultatet..

Detta beror på att även de livsmedel som anges för kosten för hypertrofi har begränsningar i vissa näringsämnen.

Variera ditt matintag gör att du får bättre absorption och gör din kropp inte så "passformig".

Vissa livsmedel måste ätas vid vissa tillfällen och sedan lämnade lite åt sidan.

Det kommer alltid att finnas en bra ersättare, en variation som passar din smak.  

Kosten för hypertrofi måste först och främst vara frisk.

Så ät inte alltid samma sak och leta efter variationer som kommer att ha en positiv inverkan på din kropp.

Läs också:

14 tips om kosten för att få muskelmassa

3. Analysera inte proteinkvaliteten

I kosten för hypertrofi tror många att bara äter för mycket protein. Men proteiner har det vi kallar biologiskt värde (proteiner med högt biologiskt värde, grundläggande för att få muskelmassa).

Det biologiska värdet är kopplat till absorptionskapaciteten hos aminosyrorna. Ju större biologiska värdet av ett protein desto större är dess absorption genom kroppen.

I allmänhet har proteiner av animaliskt ursprung ett högt biologiskt värde och är därför avgörande för kosten för hypertrofi.

Men även proteiner av vegetabiliskt ursprung måste ta hänsyn till deras biologiska värde.

Om möjligt måste kosten för hypertrofi helt baseras på proteiner med högt biologiskt värde.

På det sättet kommer vi att ha en mycket effektivare muskulär rekonstruktion.

Dessutom har proteiner med högt biologiskt värde ett anaboliskt svar, i hormonella termer. Så alltid prioritera dem i din kost!

4. Sätt in alla chips i kosttillskott

Tillägg, som namnet redan framgår, trodde att nå vissa näringsnivåer.

Det är inte och kommer aldrig att ligga till grund för din diet för hypertrofi. Men de flesta som tränar är mer oroade över vad de kommer att ta i efter träningen än med lunchen!

Kosttillskott är utmärkta strategier för att optimera kosten för hypertrofi. De kommer aldrig att ersätta.

Ett praktiskt exempel: många människor har svårt att äta protein av god kvalitet under dagen utanför dagens huvudmåltider. Med detta är proteintillskott som vassleprotein, albumin eller jämnt kasein bra strategier för dessa fall.

Men om det inte är fallet är det alltid nödvändigt att komplettera. Det finns människor som tror (och andra som säljer) att utan tillägg får du aldrig bra resultat.

Så sänk dina förväntningar på kosttillskott, eftersom de, utan rätt kost, inte ger några resultat.

5. Glöm vattnet

Ja, vatten är nyckeln i kosten för hypertrofi. Om du inte har en bra mängd vatten och flytande mat, du.

Detta beror på att vatten deltar i praktiskt taget alla kroppens fysiologiska reaktioner.

Om vattenintaget inte är tillräckligt bra, kommer vissa processer att bli skadade. Det är logiskt att det finns enskilda problem.

För vissa människor är 2 liter vatten per dag tillräckligt. Andra behöver 3 till 4 liter per dag.

Det beror allt på hur din rutin, klimatet där du bor, ditt arbete och andra faktorer.

Det är viktigt att du har vana med dricksvatten, eftersom det kommer att göra kosten för hypertrofi, när det gäller hydratisering, mycket lättare.

Läs också: Kost för att få muskler, det är möjligt att spendera lite?

6. Ta inte hänsyn till näringsämnets absorptionstid

Varje typ av näringsämne har en annan absorptionstid. Även inom vissa grupper, som makronäringsämnen, har vi olika absorptionstider. Det vanligaste fallet är proteiner och kolhydrater.

Proteiner kan absorberas snabbt, vilket är fallet med vissa kosttillskott, såsom vassleprotein, eller långsamt, som det är fallet med albumin, närvarande i äggvita.

Läs också:

Whey Protein: Vad det är, vad det är, fördelar, biverkningar och hur man tar det Albumin: Vad det är, vad det är för, fördelar, biverkningar och hur man tar

I kolhydraterna har vi de enkla, som absorberas snabbt (och överskottet omvandlas till fett) och komplexen, som absorberas lite för små. Vad påverkar detta på din kost? allt!

Om du behöver, när som helst, ett näringsämne med snabb absorption och intag av en långsam, kommer du att sluta ha den anabola processen försvagad. Annars kan det också hända.

Därför är det i kosten för hypertrofi viktigt att hänsyn tas till absorptionstiden, som läggs till biotillgängligheten för varje mat,.

7. Ät för mycket socker och enkla kolhydrater

Här, långt mer än att bara skada hypertrofi, har vi hälsoproblem.

Raffinerat socker, liksom enkla kolhydrater, gjorda med vitt mjöl, ger många skador på din kost.

Eftersom de absorberas mycket snabbt, och utrymmet för att lagra dem reduceras, är det en omvandling av glykogen till fett.

Dessutom har vi fortfarande problemet med insulin, vilket utsöndras i överskott och försvårar ytterligare fallet.

Oavsett situationen för hypertrofi-kosten är det viktigt att minska så mycket som möjligt intaget av enkla kolhydrater och raffinerade sockerarter.

Även i efterutbildningen, där vissa förespråkar att de ska användas, borde vi undvika dem. Byta dem med komplexa kolhydrater är avgörande för framgången med din diet för hypertrofi!

Du ser komplexa, långsamt absorberande kolhydrater, kan också gå ner i vikt när de konsumeras i överskott och okontrollerad under perioder av intag.

Läs också: Kolhydrater: Vad de är, funktioner, typer och rika livsmedel för kost

8. Oroa dig för efter träning ensam

Begreppet anabola fönster, som förespråkar att vi bör ta in vissa näringsämnen i slutet av träningen, har visat sig vara en dålig sak. Ja, du måste anta kvalitets näringsämnen efter träning.

Däremot ökar din proteinsyntes i mer än 24 timmar efter att du har tappat vikterna i slutet av träningen.

Att tro att Whey du tar i slutet av träningen är tillräckligt för hypertrofi, det är åtminstone oskuld!

Också, om du någon dag inte kan äta något eller ta ditt tillägg direkt efter träningens slut, försäkra dig, du kommer inte att förlora vad du fått på grund av det.

Hypertrofa processer är långsamma, gradvisa. Vad du tar efter träningen är mindre viktigt än vad du gör under resten av dagen!

9. Följ endast kosten när det är bekvämt

Vår kropp har inget schema och inga scheman. Det reagerar bara på stimuli.

Så det är viktigt att du upprätthåller en rutin, en standard när det gäller kost.

Inte i samma matintag, lika. Men i strukturen.

Undvik att äta på olika dagar, till exempel semester och helger. Om du går av kosten, var försiktig så att du inte överskrider.

Undantag sabotera inte din kost, rutinen gör det.

10. Bygg en svår diet att följa

Om du inte är en idrottsman och bara bor från dina träningspass och tävlingar, måste du skräddarsy din kost till rutin.

Därför är det svårt att skapa en kost som är svår att följa.

Det är viktigt att din kost är tillräcklig, men också funktionell när det gäller applicering.

Annars kan eventuella förändringar i din rutin eller oförutsedd, äventyra den.

Kosten för hypertrofi är förmodligen det mest komplexa träningsarbetet.

Eftersom det är mycket viktigt och det finns särskilda svårigheter att följa det är det viktigt att din kost är funktionell och att du alltid har en "beredskapsplan".

Läs också: Hur man bygger en diet för att få muskelmassa - Del 1 - Calculus

Det här är de 10 bästa felen i kosten för hypertrofi, vilket kan äventyra dina resultat.

Alltid söka hjälp av en bra idrottsnäringist, eftersom han kommer att veta hur man anpassar din kost till dina mål och individualiteter. Bra träning!