Mat är centralt för alla mål. Se i denna artikel vad du ska äta efter att ha gjort HIIT och vad som kan vara tillskott.


Med den senaste tillkomsten av HIIT har mycket förändrats för allmänheten när det gäller viktminskningsträning. Med detta uppstår flera frågor, inte bara om dess effektivitet utan om det sammanhang där det sätts in. Bland så många tvivel är frågan om vilken typ av mat som ska göras efter HIIT en av de vanligaste. Eftersom jag inte avser att erbjuda färdiga formuleringar, där du bara upprepar utan att veta orsaken, kommer jag att förklara mer detaljerat allt detta.

Men före det är det väldigt viktigt att du kommer ihåg att trots att det är överskattat, blir träning efter träning bara riktigt relevant när den läggs in i rätt sammanhang. Det betyder att ingenting kommer att förhöja att du äter ordentligt efter HIIT, om du under din dag inte upprätthåller en balanserad kost och fokuserar på ditt mål!

Se nu hur din mat ska vara efter HIIT!

Jag avslutade min HIIT, vad ska jag äta?

För att vara tydlig vad jag ska skriva måste vi avgränsa vissa saker. Fokus här kommer att vara på HIIT-träning för viktminskning. På detta sätt är den efterbildningsfod som vi kommer att visa just att förstärka lipolysprocessen. Det är, om du övar HIIT för ett annat mål, måste du leta efter specifik hjälp.

Innan vi pratar om näring måste vi förstå hur HIIT fungerar och varför det är effektivt.

Vi har redan visat hur HIIT fungerar i den här artikeln: HIIT Training - En av de mest effektiva metoderna för att bränna fett.

I grund och botten är HIIT en intensiv och kort träning, så använder i grunden glukos och kreatin som energikälla. På detta sätt är dessa energiska substrat mycket efterfrågade under HIIT och ganska utarmat. I slutet av träningen minskar glukos och kreatin kraftigt.

Eftersom kreatin "återställs" genom reaktioner med syre och i allmänhet inte har det omedelbara behovet av mat, utfodring efter att HIIT måste tänkas ur synvinkel av glukosbrist.

Så när jag avslutar HIIT ska jag äta kolhydrater? någonsin!

Sluta tänka, vad är ditt mål när du gör HIIT? Öka lipolys, eller hur? Tja, då bör din mat tänkas följaktligen.

Innan vi fortsätter med detta ämne, Du behöver förstå kompensationseffekten., där vi behandlar denna artikel (kompensationseffekt, förstår vad det är och hur det påverkar dess resultat). Observera att vår kropp använder flera "strategier" för att upprätthålla energibalansen. På så sätt måste du använda sådana strategier till din fördel!

Jag tror att vissa saker är redan tydliga på detta sätt. Om du behöver öka lipolysprocessen efter HIIT, Att äta kolhydrater anges inte alls. Det beror på att din kropp kommer att ha de lägsta glukosnivåerna, det kommer att använda ett annat substrat (lipider) för att upprätthålla energibalansen.

Jag vill göra det mycket tydligt att jag inte säger att du bör avskaffa kolhydraterna i din kost, eftersom jag tror att balans är viktigare än den totala begränsningen av vissa näringsämnen. Vad jag säger är att i de ögonblick som lyckas HIIT måste du dra nytta av det faktum att din ämnesomsättning accelereras, för att öka lipolysen.

För att hålla din glukosnivå lägre är det ganska intressant. så, idealet för post-HIIT är en måltid som innehåller protein och sallad, så din kropp kommer att använda mindre aminosyror som energikälla och öka lipolyseprocessen. Efter en viss tid kan du äta kolhydrater (lågt blodsocker).

I följande artikel hittar du de bästa proteinerna för både muskelförstoring och viktminskning: De bästa matvarorna för muskelförstoring - Del 1: Protein.

Det finns ingen exakt tid för dig att äta efter HIIT. Många människor kan inte äta i sekvensen eftersom den höga blodacidosen som intensiv träning ger, tillåter inte en måltid. Därför indikerar de flesta proffs det Du matar mellan 20 och 40 minuter efter HIIT. 

HIIT-tillägg och träning

Jag kan inte göra en fast måltid direkt efter HIIT-träning, kan jag ta lite tillägg? Ja, men föredra isolerade, icke-kolhydratproteiner som vassleproteinisolatskaka eller albumin (äggvita proteiner).

Redan "full", där du kommer att äta kolhydrater, kan göras 1 till 2 timmar efter avslutad träning.

Se hur du använder rätt strategier kan förstärka processen med lipolys. Men om din diet inte är väl uppbyggd och applicerad under resten av dagen, kommer lite eller inget inflytande att ha vad du äter efter träningen. Detta gäller både för viktminskning och hypertrofi.

Så om du vill använda HIIT för att gå ner i vikt, vet att du behöver en förändring i din rutin, med en balanserad kost och konstant övningsövning. Det största misstag folk gör är att tro att bara att göra HIIT kommer att räcka. Ingen träningsmetod ger resultat utan en diet som stöder sådana förändringar. Tro inte vem som lovar det här eftersom det är fysiologiskt ogenomträngligt. Bara med träning och balanserad kost kommer du att uppnå dina mål! Bra träning!