Lär dig varför du inte bara bör oroa dig för vad du ska äta före och efter träning, och mattips för alla måltider, kost som ställs upp för hypertrofi.


Jag säger redan att titeln på den här texten är fel, inte i stavning, men i konceptet och visionen som många har i relation till kosten för dem som gör kroppsbyggande. Och jag skapade texten med den här titeln, för många av er kommer till vår blogg med den där tvivel. Det är inte fel att oroa sig för mat under denna period, men det är det som många glömmer att mata hela dagen och finna det viktigt strax före och efter träning, och det är fel. Du måste oroa dig för vad du ska äta från den tid du öppnar dina ögon tills du lägger dig.

Ett annat misstag för engagemang är att inte oroa dig eller koppla av på dagar som du inte tränar. En person, till exempel tåg måndag, onsdag och fredag, dessa dagar är det går kallt diet, tisdag och torsdag som inte tränar, hon slappnar, och jag har hört ännu, talas det måste fokusera mer på utbildning som är när dina muskler kommer att växa, ännu värre misstag.

Du måste först stoppa att finna att musklerna växer i gymmet, att muskelstelhet eller "pump" under träningen är effekten av ett muskelprotein och extracellulära vätskeansamling (ödem) i musklerna på grund av stress, är det bara en kort hypertrofi . Det viktigaste är den långsiktiga hypertrofi som följs av ökad styrka (inte nödvändigtvis i samtliga fall) och diameter av muskelfibrer, och det bara förekommer i resten killar, och varje dag du återhämta sig från ett träningspass, så varje dag är det dags att oroa dig för mat och alltid hålla anabola tillståndet.
Och på grund av organiska anpassningar av människans ämnesomsättning är det alltid bra att ta söndagen, till exempel som sopdag.

Nu ska jag bara lägga till grunden för min diet för hypertrofi och de livsmedel som kommer i varje period utan att sätta belopp, även för att varje har sitt eget mål. Den är baserad på sex måltider.

Vad att äta före och efter träning och även vid andra måltider!

När du vaknar - Tillägg:

  • Om du lägger till tillskott vid denna tidpunkt är den mest angivna Whey Protein, Albumin och maltodextrin;

Måltid 1 - Frukost:

  • Fullkornsbröd;
  • Oststuga;
  • Bröst av kalkon;
  • Skummjölk;
  • Äggvita
  • Bananer och havre.

Måltid 2 - Morning Snack:

  • Fullkornsbröd;
  • Kycklingbröst;
  • Ricottaost.

Måltid 3 - Lunch:

  • Filé av kyckling, anka eller magert kött
  • Potatis, ris, bönor Svart (eller lins);
  • Äggvita
  • Sallad i vila;
  • Extra jungfruolja.

Måltid 4 - Förkörning:

  • Sötpotatis;
  • Kycklingfilé.

Efter träning:
Endast tillägg, de grunderna som redan talats:
Whey Protein, Dextrose, Kreatin, Vitamin C.

Vänta minst 40 minuter. för en fast måltid.

Måltid 5 - Middag:

  • Brun ris;
  • Nötkött, kycklingfilé eller magert kött
  • broccoli.

Måltid 6 - Middag

  • Äggvita
  • tonfisk;
  • Extra jungfruolja, avokado eller cashewnötter

Innan du sover med albumin, mest med skummjölk, skulle det vara bättre med vatten.
God natt och sömn med änglar..

Jag lade inte tidtabellerna, eftersom var och en följer en rutin, men du kommer veta hur man passar in i din dag.
Denna diet är grunderna som du börjar eller har tränat under en tid. Mer erfarna idrottare lägger ytterligare två måltider under dagen, utan att säga att mängden som ska konsumeras är absurt.

En annan sak, innan du frågar mig här i posten, till exempel: "Kan jag lägga till fullkornspasta istället för brunt ris?" Ja, du kan ersätta, men för en annan mat som har samma bas av kolhydrater, proteiner, kalorier ... det är handel sex för ett halvt dussin. Det är bara en fråga om smak eller tillgänglighet av maten hemma ok personal. Som jag sa är det bara för dig att få en idé..
Och kom ihåg att biologisk individualitet alltid måste respekteras. Försök alltid med en idrottare för att undvika att göra misstag.!

Kramar till alla och bra träningspass.