Vem körningar vet behovet av en diet som överensstämmer med deras mål. Se nu vad du ska äta före och efter din träningsträning!


Oavsett vad ditt mål är, är kost alltid grunden till någon vinst! Att upprätthålla en balanserad kost är nyckeln till att vara hälsosam och hälsosam, liksom att vara en av grunden till förbättrad prestanda i loppet. För dem som övar fysisk aktivitet blir äta en av de viktigaste faktorerna för att förbättra prestanda. Huvudsakligen i gatan, vilket kräver mycket energi och fysisk konditionering.

I detta avseende spelar det du äter före och efter ditt träning en nyckelroll för ett antal faktorer. Vad du inför innan du går till jobbet kommer att vara direkt relaterad till prestationsvinster (eller förluster). Och vad du äter efter träningen, är direkt relaterad till din återhämtning.

Se nu vad du ska äta före och efter körning!

Vad du ska äta innan du kör

Förtestet eller träningsmålet bör ta hänsyn till den tid, intensitet och miljö där träningen ska utföras. Dessutom är det nödvändigt att ta hänsyn till graden av träning av varje person. Dessutom måste det förstås att olika mål har olika ätstrategier.

Om du till exempel kör för viktminskning måste du ha en diet. Om du kör med konkurrenskraftiga mål förändras kosten helt.

På grundval av denna information försöker näring förebygga fall av hypoglykemi (fallande blodglukosnivå) och ge energi till musklerna. Menyn ska innehålla mat som är lätt att smälta och hög i kolhydrater.

Om du kör tidigt på morgonen, Det är viktigt att du äter någon typ av mat innan du kör. Fastande minskar inte bara prestandan, utan också påverkar din hälsa, vilket leder till diabetesfall.

Eftersom människor ofta tränar tidigt, finns det ingen tid att äta en generös frukost före träningen. Därför är det viktigt att använda mat med högre glykemiskt index, så att absorptionen blir snabbare.

Vissa kolhydratbaserade tillskott kan användas, såsom dextros, maltodextrin, maxt WAMAS i allmänhet, frukt och vitt bröd kan vara tillräckligt.

En annan intressant typ av mat i detta fall är ägget, som har protein och kommer att förbättra din körs prestanda.

Det är också viktigt att utvärdera vilken typ av träning du ska göra. Om det är långt, måste du äta mycket bättre än om det är en vanlig körning.

I det här specifika fallet kan du bara äta för att ha de substrat som behövs för träningen och göra en fullständig frukost när du kommer tillbaka.

I denna efter träningsmåltid, du kan använda bröd, helst helkorn, frukt, vit ost, kalkonbröst, tapioka och lågglykemiska frukter.

Allt detta kommer att vara avgörande för att du ska återhämta sig med mer kvalitet.

Om du tränar vid lunchtid eller till och med på natten kan du bara ta hand om din kost under dagen så att inga substrat saknas. Ungefär en timme före körning, äta lite kolhydrater och beroende på din kost, lite protein. Det är viktigt att notera att här är idealet låga glykemiska livsmedel, såsom ägg, yoghurt, havre och hela mjöl.

Läs också: Snacks före och efter aerob träning

Vad att äta efter träningspass

I slutet av ditt träningspass är det mycket viktigt att du äter god mat. Här kommer vi till en viktig punkt. Beroende på ditt mål måste du äta kolhydrater under den första timmen efter träningens slut.

Om du bara söker förbättrad prestanda kan du få kolhydrater, men helst lågglykemiska. Den gamla maximen för att ta ihop enkla kolhydrater i slutet av träningen för att snabbt fylla upp reserven har redan fallit på marken under en tid.

Redan om ditt mål är att gå ner i vikt, är det perfekt att äta endast vissa proteiner, vilket gör att ämnesomsättningen att hålla eliminering av fett skarpare under en längre tid.

Om du bara äter protein, välj ägg, kött, mjölk. Längre om ingest kolhydrater, välja havregryn, brunt bröd, ris eller hel-vete pasta eller någon komplex kolhydrat, som har en långsammare absorption. På det här sättet kommer du inte att ha höga insulinspikar, vilket äventyrar din hälsa och träningens prestanda.

Men kom ihåg att varje fall av dessa kommer att bero på dina mål och särskilt hur du tränat. Idealet är att alltid följa upp en bra näringsämnare.

Läs också: Matar på en dag för att springa mer - Lär dig vad du ska äta före och efter spring

Här är några matningstips för löpare!
  • Träna aldrig i fasta;
  • Bryt måltiderna. Ät fem till sex gånger om dagen;
  • Försök att bibehålla en balanserad meny med fibrer, mineraler, vitaminer, kolhydrater, proteiner och fetter.
  • Planera dina träningspassar runt måltiderna eller vice versa, så du kommer inte att bli hungrig under loppet eftersom du alltid matas.
  • Om du förbereder dig för att tävla är det värt att säga "inte uppfinna mode på tävlingsdagen". Inget att äta vad du inte vana vid innan du kör.
  • Precis som i styrketräning gäller av samma skäl, äta låga kolhydrater eller måttlig glykemiskt index innan du kör, och låt konsumera hög kolhydrater glykemiskt index efter tävlingarna, kolla in glykemiskt index Table av kolhydrater för att se vad den lämpligaste maten.

En annan punkt som ska framhävas här är frågan om hydratisering. Det är mycket viktigt att du håller dig hydratiserad hela dagen, även när du tränar. Vatten är vår mest kraftfulla katalysator och utan det har vi svårigheter att hålla vår ämnesomsättning fungerande ordentligt.

Det är också viktigt att komma ihåg att före och efter träning är viktigt, men inte mer än kosten som helhet. Ingen användning äter ordentligt före och efter träning om denna diet inte balanseras hela dagen. Bra träning!