Vad äter du för sängen för att få muskler?
dieter och näringKänn de bästa matvarorna att äta före sängen som kan ingå i kosten hos dem som vill få muskler.
All god hälsa är avslutad med en trevlig natts sömn. Mer än att slappna av i kropp och själ, att sova är en handling som hjälper kroppen att återhämta sig fysiskt. Det är dags när muskelfibrer används bäst för att återuppbyggas efter träning, liksom vissa kaloriaffärer används. Det är inte för ingenting att, som sover svårt, vanligtvis har sin prestation i den berörda akademin.
Därför är det viktigt att veta exakt vad man ska äta före sängen. När allt kommer omkring behöver vi rätt anabolism att hända så att muskelhypertrofi kommer att hända. Därför behöver vi energikällor som fettsyror, proteiner, mineraler och vitaminer, men undviker allvarlig mängd kolhydrater.
Läs också:
Hur man bygger en diet för att få muskelmassa - Del 1 - Calculus
Så vi skilde åtminstone fem mycket viktiga matar att äta före sängen. De kommer att hjälpa kroppen att bli av med dåligt kolesterol, omvandla fetter till energi, underlätta matsmältningen, ta hand om celler och blodcirkulation, bland andra fördelar, till exempel hjälp med att få muskelmassa.
Vad att äta före sängen för att få muskler
havre:
Redan ganska känd är havre en mat och så mycket för dem som behöver komma i form och behålla det på så sätt. Vi talar om en matrik rik på fibrer, mineraler, vitaminer och antioxidanter. Närvaron av B-komplexet och E-vitamin, gör det bra för hälsan i cellerna och minskar dåligt kolesterol, förutom att öka kroppsimmuniteten. Utan att räkna med närvaro av fiber kommer det att öka känslan av mättnad, vilket gör att du äter mycket mindre och fortfarande bryr dig om att tarmkanalen fungerar.
Konsumtionen av havre blir intressant på grund av dess mångsidighet. Vi kan hitta den i flingor, kli eller mjöl. Det är möjligt att förbereda från salta rätter till middag, liksom att konsumera det på ett mycket enklare sätt, till exempel i mjölk. Du kan självklart också göra godis, men godis på kvällsmåltiderna kan för mycket överskrida det glykemiska indexet. Helst bör högst tre matskedar per dag konsumeras, helst med vätska.
Indikation: Middag eller mellanmål, näst sista måltid före sängen.
Läs också:
Havre: Fördelar med att få muskelmassa och viktminskning
Olivolja:
Vi skulle kunna lägga till olivoljan tillsammans med oljeväxtfrön, efter allt är deras sammanhang detsamma, men det är värt att betona det separat. Eftersom det är en stor olivolja att ersätta den traditionella soja i allt du kan. Det kan användas i salladen, som många av oss redan vet, men kan också komma in i riset, till exempel.
Olivolja är också rik på omega-3 och 6, som främjar energi med lågt kalorivärde, inklusive utan att störa produktionen av insulin.
Det bästa att välja är fortfarande extra-jungfru, som förutom att koncentrera större smak, är den rikaste i fotokemikalier med antioxidantegenskaper. Då finns det två typer av olivolja: jungfrulig och jungfruströmmen. De är andra alternativ som kan till och med tack vare smaken som varierar. Det bästa är extra jungfru, men om det finns svårigheter att anpassa sig, finns det inget sådant problem när man upplever de andra typerna.
indikation: på kvällsmat, före sängen.
oljeväxter:
Oljeväxter här är i grunden de frön från vilka vi kan extrahera oljor som är rika på essentiella fettsyror, inklusive omega 3, 6 och 9. Några exempel är: nötter, jordnötter, hasselnötter och mandel. Du kan äta dem måttligt som snacks före middagen eftersom de också är rika på fiber och tenderar att öka känslan av mättnad i matsmältningssystemet.
Och förutom fettsyror och fibrer är oleaginösa frukter rika på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Även små, de är stora källor till näringsämnen. Att förbruka lite före sänggåendet ger kroppen gott fett, vilket kommer att bekämpa det dåliga, vilket förbättrar cirkulationssystemets hälsa och ger energi för att undvika katabolism och utföra anabolism. Så det är bra för dem som tränar.
indikation: på kvällsmat, före sängen.
Läs också:
Oljeväxter - Fördelar med viktminskning och hypertrofi
fisk:
Fisk är en av de hälsosammaste proteinkällorna med högt biologiskt värde, trots att den är rik på omega-3 och 6-tal, mycket viktiga fettsyror som hjälper till att eliminera dåligt kolesterol medan de också spelar sin roll för att kontrollera till och med förhindra hjärt- och cirkulationssjukdomar. Cellens vitalitet kan också läggas till i listan över deras fördelar.
Fisken är då utmärkt för att öka anabolism under sömnen. Detta beror på att det fortfarande är en källa till mineraler som kalcium. Naturligtvis kan vi inte glömma att säga att fisk fortfarande är en källa till essentiella fettsyror utöver omega-3 och 6. Det är en lätt mat, som inte hindrar matsmältning och kroppen kan vila bättre, liksom hjälp vid återhämtning av muskelfibrer. Därför är det alltid angivet för dem som övar kroppsbyggnad.
indikation: På middag, näst sista måltiden på dagen.
Stugaost:
Fler och mer stallost har vunnit mark i brasiliansk mat. Om det förrän nyligen var en nyhet, är det idag inte främling för många människor. Denna ost bevarar en stor mängd kasein, ett protein som är närvarande i mjölk och med ett högt biologiskt värde. Det är en utmärkt ost alternativ för dem som dieting exakt på grund av deras små kalorier. Sedan är stallosten fortfarande rik på aminosyror. Vi har då en lätt mat som hjälper till vid hypertrofi samt bekämpar dåligt kolesterol.
Vissa människor klagar över det höga priset på stugan i Brasilien, men det är möjligt att göra det hemma enkelt, som vi redan har visat här: Stallost - Alla dess fördelar plus hemlagad recept
Och för att äta stallost före sängen har vi ett antal alternativ. En är att skicka det skivor helkornsbröd. Eller kanske öka middagen genom att lägga den i en sallad. Hur som helst är denna ost mycket mångsidig och dina alternativ kommer att vara flera. Sedan sov bara lugnt, eftersom matsmältningen inte kommer att vara tung och även sömn kan komma lättare.
indikation: på kvällsmat, före sängen.
Pre-bed tillägg
De mest angivna fördjupstilläggen är långsamma absorptionsproteiner, de mest angivna är albumin (som kan ersättas med kokta äggvitorer) eller kasein, det långsammaste absorptionsproteinet som finns. Denna typ av långsam absorptionsprotein indikeras av den period som vi kommer att vara utan matning under sömnen, vilket bidrar till minskad katabolism (förlust av muskelmassa).