Tvivel mycket vanligt bland kroppsbyggare, men trots allt vad är den perfekta maten att konsumera innan du sover, för att säkerställa en anabolisk tillstånd även under sömnen och undvika katabolism så mycket som möjligt ?

Det finns inget som håller kroppen i anabolsk tillstånd (av tillväxt) efter 8 till 10 timmars sömn. Det tar vanligtvis bara 4 timmar för din kropp att gå in i katabolisk tillstånd (förlust av muskelmassa) efter att ha sovit. Följande "måltid" är ett enkelt, bekvämt och billigt sätt att undvika maximal förlust av muskelmassa under sömnen och sakta ner tiden kroppen tar för att komma in i katabolism.

Vissa kroppsbyggare vaknar i mitten av natten för att äta en full måltid och gå tillbaka till sömnen. Men inte alla är överens med denna teknik, vaknar i mitten av natten förutom att sova, kan störa frisättningen av tillväxthormon och orsaka en ökning av kortisol.

ingredienser

* 1 förpackning med din favorit måltidsbyte (Myoplex, Lean Body, etc ...)
* 500 ml skummjölk eller helmjölk (går från ditt mål)
* 25-30g Whey Protein Isolate
* 5-10 g Glutamin

Förstå formel

mjölk

Fördelarna med mjölk är många, men det finns en mycket viktig aspekt av detta ämne utanför proteinet: laktos.

"Betydelsen av mjölk i kosten" Klicka här för att läsa den här artikeln i ett nytt fönster!

Om du inte är en laktosintolerant person (du kan inte konsumera någonting från mjölk) är hon din bästa vän på natten. Mjölken har ett glykemiskt index på 32 (som är klassad från 0 till 100). Detta innebär att dess absorption är mycket långsam och stabil, vilket medför en kontrollerad verkan av insulin. Vad hjälper isolerad vassle att användas för att återuppbygga muskelvävnad och inte som en energikälla.

"Trots allt, vad är glykemiskt index?" Klicka här för att läsa den här artikeln på en ny sida!

Whey Protein Isolate

Vi vet alla att Whey Protein är det högsta kvalitetsproteinet tillgängligt på marknaden. Det är allmänt känt som post-workout-proteinet (Classic: Whey + Malt i posten), men efter träning är den mest kritiska tiden att konsumera detta protein, för att inte säga att dess egenskaper blir dåliga vid andra tillfällen. Användningen av vassle medför många hälsofördelar, en av dem är att hålla kroppen i anabola tillstånd.

glutamin
Glutamin är den vanligaste aminosyran i människokroppen, efter en ansträngning med överbelastning av kroppen, förlorar kroppen mycket av denna amino, en av de främsta fördelarna med glutamin är att undvika katabolism och tillsats immunsystemet.

Det finns forskning som hävdar att stora mängder av BCAA (Whey Protein Isolate) blandat med Glutamin ökar kraftigt proteinsyntesen av kroppen.

"ABC av glutamin" Klicka här för att läsa den här artikeln på en ny sida!

Måltidsmedel

Mjölkutbytet, som namnet säger sig själv, har egenskaper i formuleringen för att ersätta en fullständig måltid. Den är rik på proteiner med snabb och långsam absorption och kolhydrater med långsam absorption, och räknar inte med de många vitaminerna och mineralerna.

Texten fortsätter efter annonsen.

Att sätta allt ihop

Innan sänggåendet, mixa ett måltidspaket med 30g vassleprotein plus 10 gram glutamin med 500ml skummjölk, blanda allt ihop och drick. Kom ihåg att urinera före sängen, för att undvika att vakna på natten med behovet av att gå på toaletten.

Enkelt, enkelt och bekvämt! Denna blandning kan höja kroppens återhämtning under sömnen och undvika muskelkatabolism så mycket som möjligt. Dessa fördelar kommer att bli större disposition och ökad styrka under träningarna!

referenser:

1. S aladin, K. Anatomi & Fysiologi: Enheten i form och funktion 2: e utg. P1007.
2. Grimble GK et al. Effekt av peptidkedjelängd på aminosyra och kväveabsorption från två laktalbuminhydrolysat i den normala humana jejunum. Clin.Sci.71: 65-69, 198
3. Pollain MG, et al. Effekt av vassleproteiner, deras oligopeptidhydrolysat och fria aminosyrablandningar på tillväxt och kväveretention i matade och stavade råttor. JPEN. 1989: vol13 # 4: 382-386.
4. Keohane PP, et al. Påverkan av proteinkomposition och hydrolysmetod på intestinal absorption av protein hos människa. Gut.26: 907-913. 1985
5. Walsh, NP, Biannin AK, et al. Glutamin, motion och immunfunktion. Sport Med: 26 (3) 177-191, 1999.
6. Wagenmakers AJ, Metabolism för muskelsammonium i vila och under träning: Roll i human fysiologi och metabolism. Motion & Sport Sec. Rev. 1998; 26: 287-314
7. Nutrition, 2001. 17 (1) 35-40.
8. Haussinger et al. Funktionell betydelse av cellvolymreglermekanismer. Phys. Rev. vol 78 (1) sid 247-290, 1998
9. Dodge W. och Holm E. Rollen av cystein och glutation hos HIV-infekterade och andra sjukdomar som är förknippade med muskelavsmältning och immundysfunktion. FASEB J. 11: 1077-1089, 1997
10. Fern EB, Bielinski RN och Shultz Y. Effekt av överdriven aminosyra och proteinförsörjning hos människan. Experimentia. 1991; 47: 168-172.
11. Sen CK. Glutathione homeeostas som svar på träningsträning och kosttillskott. Molecular & Cellular Biochemestrt. 196: 31-42, 1999
12. Rennie Mj et al. Glutaminmetabolism och transport i skelettmuskler och värme och deras kliniska relevans. J. Nutr. 126: p1142S-1149S, 1996
13. Carroll PV, Christ ER, ompleby AM et al. Diabetes, 49 (5): 789-96, 2000
14. Reglerar glutamin skelatal muskelproteinomsättning? TIBS 14 1-14, 1989
15. Mahe S et al. Gastrojejunal kinetik och uppslutning av [15N] B-laktoglobulin och kasein hos människor: påverkan av naturen och kvaliteten på proteinet Am. J. Clinical Nutr., 63, 546-552, 1996.