Det är rätt, kanske har du hört många gym klasskamrater prata om sådan "träning för definition", och det är myt. dina muskler, allt i vikt Utbildningen syftar till att understryka musklerna för att stimulera hypertrofi och hyperplasi, period där göra 4 uppsättningar av 20 repetitioner och tänka på det kommer du att definiera. Det mesta som du kan uppnå genom att göra långvariga och multi-repetitions träning är att övertrappa eller till och med fixa en skada.

När en person når en stor mängd muskelmassa är muskeln redan "knäckt", "cut", ställ ... .Vad förhindrar också att visa denna muskel definition är den subkutana kroppsfett. Och för att förlora det fettet som ligger mellan huden och muskeln, är inget bättre än en diet av kaloriereduktion förenad med aeroba övningar.

När du bränner detta fett, kommer din hud att luta sig mot dina muskler och definitionen kommer att visas, så enkelt som det..

Om skär kost är mycket begränsad eftersom kolhydrater du behöver är att minska intensiteten i träningen eftersom din kropp är i kalori underskott! Försök att träna hårt som praktiseras tidigare kommer inte att vara alls produktiv förutom att riskera att ha en skada eller förlora muskelmassa (katabolism), eftersom kroppen är energi underskott.

Det finns några dieter som hypokalorisk, metabolisk (anabolisk), ketogen diet, vilket kommer att

hjälpa till att sänka BF utan att kompromissa för mycket eller nästan ingenting dess massa magra.Sabendo även måttlig aerobic inte sträcker sig mycket och upprätthålla en nivå på 50% till 70% av din maxpuls inte förlora muskelmassa, är det perfekta sättet för att nå den efterlängtade "muskeldefinitionen".

Slutlig slutsats, Det som definieras är kost som är förenat med aeroba övningar. Jag gillar att följa till punkt och pricka kosten och på grund av min ämnesomsättning, det gör jag inte aerobic, bara med diet kan redan hämta min BF, men som jag alltid säger, allt beror på den biologiska individualitet av varje, så faktum är att du ser en sportnäringsassistent för att korrekt anpassa sin kost i förhållande till deras verkliga behov.