den testosteron är ett steroidhormon, eller derivat av kolesterol struktur (lipid denna källa DJUR) som kan generera ett stort antal skillnader mellan könen, och särskilt de androgena egenskaper i ett enskilt närvarande i manliga och kvinnliga kroppen, men i mycket olika koncentrationer är Det andra fallet, mycket högre än det första. I den manliga kroppen produceras testosteron huvudsakligen i testiklarna, mer exakt i Leydig-celler och hos kvinnor i äggstockarna. Även om dessa organ är ansvariga för god eller nästan all testosteronproduktion, kan vissa andra fortfarande vara en del av processen, såsom binjurarna.

Testosteron får idag stor uppmärksamhet från utövare av någon form av fysisk aktivitet och av vilket kön som helst, genom det är det möjligt att garantera många fördelar med anknytning till verksamheten, vare sig det är på en konkurrenskraftig nivå eller inte. Dessutom kan testosteron främja fysiska och estetiska förändringar, vilket gör det ganska roligt för dem som vill uppnå dessa förändringar. Oavsett om det gäller fitness, bra atletisk prestanda eller någon annan faktor, är det inte för ingenting att protokoll eller självprotokoll för exogen användning av testosteron har ökat, vilket ger jämna utrymmen till de mest olika dårskapen redan sett i sport.

Men det här är inte vad jag vill prata med dig om, men naturligtvis, öka eller bibehålla testosteronnivåerna verkligen högt under viktminskningsprocessen. Detta är relevant eftersom, förutom att hjälpa till i denna process, höga testosteronnivåer gör hela kontextet som styr muskelutveckling eller underhåll effektivt. Relevansen av detta är också att stora misstag i processen med viktminskning är begåvade, orsakar hormonella luckor och slutligen problem som dåliga resultat, stagnation eller till och med förlust av muskelmassa. Styrka, uthållighet, energi och så många andra aspekter kan också gå vilse. Men trots allt vad man ska göra?

Artikelindex:

  • 1- Tänk på konsumtionen av kolesterolkällor
  • 2 - omega-3
  • 3 - Håll dig borta från lämpliga källor för ökat testosteron
  • 4 - Vitamin D3
  • 5 - Sova
  • 6 - Kort och intensiv träning

1- Tänk på konsumtionen av kolesterolkällor

den kolesterol är en lipid som inte har något energivärde i matsmältningen, som efter att ha absorberats kommer att vara råmaterial för syntes av steroidhormoner som testosteron, östradiol och några andra.

Eftersom denna lipid endast finns i djurorganismer, och aldrig grönsaker, måste vi uppmärksamma de källor och källor som kan ge bra mängder av detta näringsämne. Självklart, när jag hänvisar till dessa goda mängder, är de tillräckligt, därför måste man komma ihåg att, precis som kolesterol uppvisar stor betydelse för ämnesomsättningen, representerar det också täppning av vener och artärer, problem kardiovaskulära sjukdomar bland andra.

Klart, kycklingbröst, magert tonfisk och andra källor har SIM-kolesterol (även vassleproteinet har denna lipid, för det mesta). Det är emellertid känt att källor som rött kött, ägg och fet fisk kan ge en bättre mängd och biotillgänglighet av näringsämnet, att föredra är dess användning.

2 - omega-3

Ett nästa faktum som uppmärksammar oss är den naturliga hormonella ökningen i testosteronnivåerna mot gott omega-3-intag. För att det ska få ännu bättre funktioner i kroppen är det emellertid nödvändigt att konsumera SATURATED lipider, det vill säga att tydligare tydligt visa nödvändigheten av denna konsumtion av kött eller till och med ädelstenar, korrekt sagt.

3 - Håll dig borta från lämpliga källor för ökat testosteron

Jag vet inte varför, men många människor hålla sig borta från rött kött av mängden fett (naturligtvis, att genom att försvara rött kött, jag sätter inte mig själv som till förmån för konsumtion av fet nedskärningar som ytterfilé eller termiter ), men glöm det, genom att de lämnar kroppen saknar näringsämnen som är grundläggande för dess goda och effektiva metabolism. Normalt ser vi detta beteende, indikeras eller inte yrkesverksamma inom viktminskning dieter, som föreslår att konsumtionen av grönsaker, livsmedelsproducenter och andra, men glömmer huvuddelen fysiologiska funktioner. Dessa normalt obalanserade dieter hamnar genom att även föreslå livsmedel, såsom sojabönor och deras derivat, inklusive jämnt texturerat sojaprotein. Detta, i sin tur, förutom att inte innehålla kolesterol, eftersom det är av vegetabiliskt ursprung, är fortfarande associerat med minskningen av testosteronnivåerna och ökning av östrogenhalter i kroppen, både män och kvinnor.

Det är viktigt att notera att kolesterol, trots myterna, inte är en dålig sak, men en fysiologisk lipid av många viktiga funktioner, av vilka några kan anses vara vitala. Håll dig därför nära kolesterolhalten JA, logiskt, inom de standarder som är acceptabla för din biologiska individualitet.

4 - Vitamin D3

Även om det inte är välkänt, både konceptet och de grundläggande funktionerna i Vitamin D (Konsumeras, vanligtvis som vitamin D3), är detta ett viktigt fettlösligt vitamin, härledd från kolesterol, som bär essentiella fysiologiska funktioner sådana att upprätthålla ben syntes (kalcium) och även i den fosforrelaterad metabolism (som också är viktigt i bensyntes).

Nya studier har dock visat att konsumtion av relativt höga doser av vitamin D3 (över 5000 IE / dag) med ökningen av serumtestosteronnivåer, vilket främjar en reaktivt högre produktion av hormonet men utan att öka eventuella biverkningar, såsom aromatisering.

den konsumtion av vitamin D3 i viktminskning är viktigt främst på grund av två faktorer:

- Begränsade dieter har vanligtvis låga mjölkderivat. Det är när de har.
- Ökningen av testosteron, vilket gynnar ett underhåll av muskelmassa och muskelmassa och anticataboliska egenskaper.

Trots konsumtions svårigheten i Brasilien, eftersom den inte säljs separat och när den finns i något tillskott (vanligtvis kalcium), är dosen för liten, det blir möjligt att manipulera det (det kräver dock medicinskt eller näringsrikt recept) vilket gör konsumtionen mer ekonomiskt genomförbart.

5 - Sova

Även om mycket devalverat, sömn är en av de viktigaste aspekterna under alla stadier av livet och för den rätta utvecklingen av en individ. Detta beror på att det är genom honom att många funktioner stabiliseras och många andra kommer in i spel. I det första fallet kan vi lyfta fram centrala nervsystemets avkoppling, avslappning av de släta musklerna, bland annat undvika slitage och energiutgifter. Och i det andra fallet också att vi kan lyfta fram hormonproduktionen, såsom GH och naturligtvis testosteron, två potentiellt anabola hormoner, den första av dem, lipolytisk, direkt och den andra indirekt genom att öka muskelmassa, vilket naturligt kommer att påskynda basalmetabolismen.

När vi inte sover, förutom de hormonella och anabola aspekterna som försämras, ger vi en vacker koll på de kataboliska hormonella processerna. Detta, inte för brist på energi, men till exempel genom produktion av hormoner som kortisol, som frigörs i situationer med kontinuerlig stress (läs brist på vila och mycket slitage, särskilt i det här fallet). Ja, när de säger "sömn är anabola", säger de bara sanningen.

Att sova minst 8 timmar om dagen är idealisk, men logiskt kan detta vara variabelt, med personer som har vana att sova 7 eller 10 timmar om dagen och ändå ha normala hormonfrekvenser. Men 8 timmar blir det en referens.

6 - Kort och intensiv träning

En annan mycket relevant aspekt är självklart utbildning. Normalt väljer man, under viktminskning, en mycket stor och långvarig och frekvent träning. Det här är inte praktiskt, först på grund av den lägre energibalansen som vi kommer att ha, och träningen kan vara mer katabolisk än den borde vara. Förutom denna otillräckliga vila räknar vi fortfarande med den faktorn som,, högintensiva träningar främjar en basal ökning av GH och testosteron också. Högintensiv träning tillåter fortfarande lättare vad vi kallar myofibrillär hypetrofi och inte nödvändigtvis bara sarkoplasmisk, där testosteron verkar ha en något mindre effekt på vävnadsåtervinning.

Så individualisera dina protokoll, men respektera rätt vila på din kropp. Kom ihåg att intensiv träning inte tränar för mycket.

slutsats:

Vi ser att testosteron är ett av de viktigaste hormonerna för människor, eftersom det gör det möjligt androgena egenskaper kan hända, men i första hand Dessutom möjliggör och deltar i ett flertal andra reaktioner i människokroppen, vilket ger en perfekt fysisk hälsa och utseende (sedan anpassas till individualitet fisiobiológica upprepar I).

Det finns många saker som sägs om kost, viktminskning och viktminskning. Men 95% är rent olycka och olycka, särskilt i Brasilien, vilket gör användaren förvirrad över vilken riktlinje som ska följas, och ofta blir enkla tips som dessa bättre och varaktiga resultat. Var därför alltid medveten om den rätta sökningen efter information!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!