Mesomorfen är den fysiska typen lättast för att få muskelmassa. Men utan rätt utbildning och kost kommer det inte att fungera.


Mesomorfer anses vara av välsignad genetik. De presenterar en förmåga att öka muskelmassan (hypertrofi) och lättnad att minska dess procentandel av fett.

Men om mesomorphen inte tränar ordentligt, om hans diet inte är väl genomtänkt slutar denna gynnsamma genetik att kastas i soporna.

Det finns otaliga faktorer som kommer att vara ansvariga för de goda resultaten. Att vara en mesomorph är en anläggning, men inte den isolerade punkten som gör att du lyckas med ditt träningspass!

Index - Huvudinformation om mesomorph i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Hur man vet om jag är en mesomorph?
  • 2 Utbildning för mesomorph, grundläggande fundament
  • 3 Diet för mesomorph
  • 4 vanligt fel

Hur man vet om jag är en mesomorph?

Vi kan definiera mesomorferna som personer med breda axlar och smal midja, starka armar och lår, få reserver av kroppsfett, bröstkorg och lätthet i hypertrofi.

Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Fernando Sardinha och många andra kroppsbyggare faller i denna biotyp.

Några studier av morfologisk analys tyder dock på att omkring 10 till 15% av befolkningen endast har mesomorfa egenskaper.

Att vara bara mesomorph garanterar dock inte en symmetrisk och hypertrophied kropp.

Trots de faciliteter som genetik gav dem för dem är träning och en kvalitetsdieten grundläggande för att goda resultat ska kunna uppnås.

För det är ganska vanligt att en mesomorph inte tar hand om och tränar ordentligt och hamnar med viktökning och ökning av kroppsfett.

Eftersom de fysiska typerna leder till otaliga influenser av miljöfaktorer, är det möjligt att en mesomorph kommer att bli en endomorf, om inte försiktig, särskilt med kosten.

Träning och diet för mesomorph behöver skräddarsys så att vi kan få bättre resultat.

Utbildning för mesomorph, grundläggande fundament

Utbildningen för mesomorph, som i någon annan fysisk typ, måste följa några grundläggande egenskaper.

Här är det viktigt att notera att det inte finns någon klar formel. När allt kommer omkring kan du vara en stillesittande mesomorph och du börjar träna.

Så vi behöver först och främst ta hänsyn till individuella faktorer.

Dessutom finns det några viktiga punkter för träning för mesomorph.

1- Använd olika metoder för träning

Detta är en giltig punkt för mesomorphen som har en bra bas, som har tränat i minst 6 månader och följer en balanserad diet. Eftersom mesomorfen har en möjlighet att få muskelmassa måste vi optimera detta.

På så sätt måste träningen vara intensiv och alltid söka, maximal effektivitet. På så sätt använder man metoder som ökar intensiteten i träningen.

Det kan vara drop-set, bi-set, tri-set, vila-paus, agonist-antagonist, pre-utmattning, FST 7, Heavy Duty eller någon annan.

Det viktigaste vid denna punkt är att använda dessa metoder klokt. Var och en av dem har fördelar och stunder där de ger bättre resultat.

Därför är det inte heller att gå ut med alla metoder i träningen. I den meningen, vem kommer att ge dig den riktning som ska vidtas när du använder dessa träningsmetoder, är periodiseringen.

2- Koncentrisk misslyckande är grundläggande.

Du har redan haft den välsignade genetiken, så du behöver en riktig träning! Det är grundläggande för mesomorf att använda koncentrisk misslyckande i sin träning.

Som jag redan har nämnt i många artiklar är koncentrisk misslyckande en stor markör för intensitet, vilket kommer att leda till att du tränar upp till en stor gräns av dina muskler.

Detta för processen med hypertrofi är kritisk. Hela träningen måste göras med koncentrisk misslyckande?

Inte nödvändigtvis. Men minst 40% av uppsättningarna behöver gå till misslyckande, så du kan vara säker på att du verkligen tränar i hög intensitet..

Beroende på fasen av din periodisering och din träningsnivå kan vi öka dessa 40% till upp till 100%.

3- Flera artikulära övningar som grund

Detta gäller inte bara för mesomorfer, men det är mycket viktigt för dem. Eftersom processen med att bygga muskelmassa beror inte bara på muskelstimulering, men på ett helt metaboliskt och energiskt sammanhang är rörelser med flera rörelser grundläggande.

I den meningen bör de vara en av grundarna för mesomorphens utbildning.

4- deltar bör ägna särskild uppmärksamhet åt

Mesomorphen är mer benägna att få den V-formade kroppen på baksidan av kroppen. Detta är mycket önskvärt, särskilt av män.

Men vem är felaktig som tror att denna typ av fysisk konstitution bara händer med ökningen av muskelvolymen av åsarna.

De är en del av denna process, men det är de breda axlarna som ger den största känslan av volym.

Eftersom den smala midjan och breda axlarna är en av mesomorphens kännetecken, bör axelträningen vara en av baserna i sökandet efter den här V-formade kroppen.

Övningar som höjder och utveckling måste vara en del av din träningsrutin.

5- Aerobics bör ses strategiskt

Till skillnad från endomorfen, som är svårare att förlora fett, behöver mesomorf inte aeroba tåg på alla stadier.

I allmänhet använder vi aerob i poleringsfasen, när vi letar efter mer muskeldefinition eller i basen när vi vill öka den maximala Vo2.

Men allt beror på dina individualiteter. Därför bör aerob träning ses som en strategi och tänkt intelligent..

Mesomorphen behöver konstant och intensiv träning för att uppnå bättre resultat. Därför är periodisering och progression i stimuli mycket viktigt..

Diet för mesomorph

Mesomorfen har en gynnsam genetik, men utan diet kommer det inte att komma någonstans. Hur han kommer att använda mat beror på varje fas av periodiseringen.

1 ° Det är väldigt viktigt att han tar in de nödvändiga mängderna protein och kolhydrater, inte att glömma de "goda fetterna" som hjälper särskilt i hormondelen. Lipidintag av mesomorphs behöver inte vara så kontrollerat som endomorphs, men det betyder inte att de också kan koppla av.

Allt behöver vara väl utformat, inte bara för att ha en mer intensiv anabolisk miljö och ge muskelvinster, men främst för att behålla det du har erövrat. 

Läs också => Diet - Lista över hälsosamma livsmedel att köpa på marknaden

2 ° Mängden här kan variera. När man specifikt talar om proteiner, anges minst 1,5 gram protein per kg kroppsvikt, alltid ihåg att de måste vara av högt biologiskt värde. Detta ökar proteinsyntesen och ger en ökning av muskelmassan.

För att förbättra den anabola miljön måste mesomorfen äta protein av god kvalitet i alla större måltider på dagen.

Beroende på det stadium i vilket han är i träning, behöver även mitten och morgonmaten god dos av protein.

3 ° om kolhydrater, kör inte för långt för andra. Prioritera alltid lågglykemiska komplexa kolhydrater under dagen, och lämna för att konsumera det höga glykemiska indexet efter träningen.

4 ° beträffande tillägget, beror på varje fall. Om mesomorfen kan bibehålla en mycket välbalanserad diet och når nödvändiga mängder av varje näringsämne, behöver man inte komplettera.

Det finns dock få som uppnår en sådan prestation. I allmänhet slutar tillskottet att användas på grund av det enkla intaget, såsom vassleprotein. Men kom ihåg det Detta är inte regeln..

5 ° Dagens skräp till mesomorfen är en bra strategi också, och kan bibehållas på olika stadier av året, inklusive skärning.

Vanligt fel

Ett mycket vanligt mesomorffel är att bosätta sig på sin lätthet i att få muskler och förlora fett, både i kosten och i träning och vila.

Och den här fördelen som den har, jämfört med andra fysiska typer, blir en nackdel. Eftersom det komprometterar sina vinster och slutar många gånger, förlorar det det erövrade.

Diet har i allmänhet inga större bekymmer. Mesomorfen måste hitta en bra balans så att den har en mager massökning inom den potential som den fysiska typen tillåter.

Alltid leta efter en näringsämne när det gäller kost, bara han kan hitta det bästa balansen i mesomorphens diet, med respekt för personlighetens individualitet.

Utbildning, kost och vila bör ligga till grund för detta. Träna alltid med hjälp av en bra professionell! Bra träning!