Ordet mesomorph härrör från en radikal från grekiska (meso eller grekiska "mesos") som betyder något som är relaterat till "medium", i ett slags medel mellan två ytterligheter. Därför betyder dess komplementära elements suffix "morph", som också härstammar från det grekiska ordet "morpho" form. Således kan vi börja förstå ordet "mesomorph" som en mellanslag mellan två former, endomorfismo och ectomorphic och deras blandade varianter.

Endomorphism, ectomorphism eller mesomorphism är former av kroppsliga biotyper som vi använder för att utse några fysiska egenskaper grundläggande strukturella individer. Men förutom de fysiska egenskaperna ensam är det ofta metaboliska egenskaper också, eftersom de direkt påverkar det fysiska.

den biotyp påverkas och i stor utsträckning definieras av genetiska och fysiska faktorer, Men mot bakgrund av så många förändringar, observationer och vissa studier kan det också vara något inflytande av den yttre miljön, eller vad vi kallar fenotyp, på detta och på alla andra kroppsliga biotyper genom att definiera det bara, men ändrar det också. Det här är exemplet på individer som var överviktiga eller överviktiga i barndomen och i vuxen ålder, av någon anledning, vare sig metaboliska eller externa, har svårigheter att öka, vilket gör att kroppen anpassar sig till den specifika situationen. Men vi måste naturligtvis komma ihåg att fettceller som skapats i barndomen alltid kommer att vara där hos honom (även om "inaktiverad") och i eventuella övertygelser eller överskott, kan han regressera sina mer naturliga och primitiva förhållanden. Kortfattat ses termen på kroppsbiotypen genom biomekaniska och genetiska egenskaper (pre-disposition).

Det är också obestridligt att ingen kan definieras enbart med en enda kroppsbiotyp. Det är möjligt att slå samman två eller flera typer av biotyper till en individ, inklusive att skilja fysiska faktorer från metaboliska sådana. Det bör också beaktas att, utöver de genetiska, racemässiga och andra blandningarna, flera är externa faktorer som redan sagts, som påverkar hela processen. Detta leder oss till ett visst hopp om möjliga och / eller nödvändiga ändringar, rätt? Det är mycket lättare att föreställa sig att du kan dra nytta av egenskaperna hos relativt tät ben och hållbar och bred ett mesomorph i en individ som har ectomorph ämnesomsättning för att göra dig att bygga muskler utan stora chanser att överdriven ansamling av kroppsfett.

mesomorph är vanligtvis människor av bred, tät, men inte samma fysiska utseende av en endomorf, trots detta. Din vanligtvis tunnare midja är en av de faktorer som gör skillnaden. Generellt har de lindring av muskelförstoring och speciellt när det gäller män, verkar "viris" egenskaper. Din ämnesomsättning är inte extremt snabb, men det har inga extra faciliteter vid ackumulering av fett ...

Artikelindex:

  • En mesomorf har bland annat tre huvuddrag:
    • Men förutom dessa kan vi nämna andra sekundära egenskaper som:
  • Mesomorphens diet och träning

En mesomorf har bland annat tre huvuddrag:

- Naturligt robust och tät;
- Samtidig svårighet och lätthet i viktökning
- Metabolism av medelhastighet, som motiverar lättheten eller svårigheten i viktökning, som mer kommer att bero på de faktorer som är relaterade till kost, träning och vila.

Men förutom dessa kan vi nämna andra sekundära egenskaper som:

Genom sammanflätning handlederna med den andra handen, når långfingret, men inte överstiger tån, mesomorph var oftast barn friska och normalt utseende och som inte har någon stor svårighet vid utfodring, kropp med muskel utseende, var hungrig kontrolleras och visste när att äta, aktiv.

För de flesta, den mesomorf kan verka som en stor biotyp för muskelmassa vinst, och jag måste säga att det verkligen är. Kom dock ihåg att mesomorph är medelvärdet av en ectomorph och endomorph eller det kan också ha stor benägenhet att ackumulera extra mängder fett, särskilt beroende på din livsstil, din kost och, naturligtvis, deras genetiska arv. Därför, för att tro att en mesomorph kan vara lätt om detta är ren illusion.

Mesomorphens diet och träning

den mesomorph du behöver specifika och individualiserade dietprotokoll, liksom din träning, självklart. Förmodligen mycket rika kolhydratdieter kan göra att du blir tjock, vilket inte är bekvämt. Däremot kommer dieter med samma näringsämne i låg kvantitet att presentera en brist och en svårighet i sin tillväxt. Därför upprätthåller en intag av kolhydrater och lipider är grundläggande för att säkerställa en korrekt energiförsörjning till dem. Typerna av kolhydrater och naturligtvis bör lipider också beaktas. Den högsta preferensen bör ges till komplexa och medelstora / låga glykemiska indexglykaner, och det är inte nödvändigt att konsumera andra kolhydrater (enklare och / eller högt glykemiskt index) under efter träningsperioden. den lipider i sin tur bör vara minst 1/3 mättad, med sikte på en bra produktion av testosteron och resten omättad, alltid ihåg konsumtionen av den viktiga fettsyran omega-3.

Redan proteiner kan finnas i medium eller hög skala i kosten beroende på individ och genetiskt och objektivt. I muskelförstärkningsfasen är ett genomsnittligt intag tillräckligt, men i en torkfas är det föredraget att dessa proteinnivåer ökar något, i proportion till de andra främst energiska näringsämnena, såsom kolhydrater, minskas.

Om mesomorfen har en stor tendens att få muskler, bör vi också komma ihåg fuktgivande vilket är grundläggande så att muskeln (som bildas i ¾ bara vatten) hålls på rätt sätt.

den mesomorph träning, liksom alla andra biotyper bör vara så ansträngande som möjligt. Men kanske lägga till en eller annan aerob i veckan kan vara ganska bekväm i lågsäsong för att förhindra ansamling av fett och samtidigt inte försumma det kardiovaskulära arbete (utan att alstra det stora katabolism också) och naturligtvis i torkningssteget som ett stimulus lipolys förfarande (i fallet med hög intensitet aerob, som har presenter utmärkta resultat i detta avseende).

Det finns ingen anledning att öka volymen av vikt träning för mycket. Minns att en bra stimulans kommer att vara värt mer med kort repetition av träningssessioner än långa sessioner med stora frekvenser och en relativt låg intensitet.

Nu när du redan känner till mesomorfen och om du redan har hittat dig i den här gruppen är det värt att följa några tips och öka dina vinster och resultat mer och mer. Dessa enkla tips, men det kan göra en stor skillnad i din bottom line.

- Glöm inte att konsumera proteiner med högt biologiskt värde vid alla måltider: När vi pratar om proteinförbrukning måste vi veta att smältbarheten inte nödvändigtvis har biologiskt värde. Digestibility har att göra med kroppens förmåga att bryta peptidbindningar och orsaka de aminosyror som utgör ett protein som ska frisättas för att absorberas. Det biologiska värdet är kroppens förmåga att behålla kvävet i den aminosyran för användning i kroppen. Mesomorphen bör därför prioritera konsumtionen av denna typ av protein vid alla måltider, med sikte på en positiv kvävebalans och därmed en bekväm anabolism. Bra proteinkällor med högt biologiskt värde är kött, fisk, ägg, mjölk och derivat.

- Försum inte bort kolhydrater: Kolhydrater, även om de är en stor skräck för många individer, bör aldrig försummas, eftersom de har viktiga funktioner i kroppen. För mesomorph, finns det inget behov av en absurt hög konsumtion av denna macronutrient, men låg förbrukning inte presentera goda resultat, för såväl vi bör komma ihåg en mesomorph är en individ vanligtvis med en högre grad av muskler och därför behöver av goda mängder energi, inte bara för att upprätthålla sina kroppsvillkor, men också för att främja en bra anabolisk miljö.

- Lämna inte bort förbrukningen av lipider: Om å ena sidan är proteiner och kolhydrater viktiga i mesomorphens diet, om det finns ett makronäringsämne också oumbärligt, det är lipiderna. Den mesomorph bör ge stor uppmärksamhet till denna grupp av näringsämnen eftersom de tjänar inte bara sina grundläggande fysiologiska funktioner (såsom stöd i byggandet av membran, hormonbildning - särskilt steroidhormoner, det vill säga härrör från kolesterol - underhåll kroppstemperatur etc.), men det kan fungera som en energikälla vid substitution av kolhydrater, som presenterar fördelar såsom icke-induktion till stora insulinutsöndringar, större svårighet vid ackumulering av kroppsfett etc..

- Håll inte fast vid "medellånga repetitioner": Många säger ofta att en mesomorph bör behålla ett genomsnittligt antal repetitioner i sin serie (vanligtvis mellan 6-12). Detta är dock inget annat än nonsens. Att räkna repetitioner är faktiskt en stor nonsens och du riskerar att göra submaximal arbete på detta sätt.

När vi hittar en bibliografisk rekommendation om repetitioner, vad de vanligtvis betyder med det är ett allmänt genomsnitt, det vill säga inte en specifik regel eller individ. Om vi ​​behåller det allmänna genomsnittet, arbetar vi alltid inom våra maximala villkor (det vill säga vår gräns), då kan vi vara säkra på att vi gör ett bra jobb och ett jobb som är värdigt för resultat.

- resten: För en mesomorph är en frekvens på 4-5X per vecka tillräcklig och idealisk för att upprätthålla ett bra träningsprotokoll och givetvis resultat. Överträffar detta kan leda dig till överträning och senare överansträngning och ett mindre jobb kan till och med vara effektivt, men det kan inte alltid vara det bästa alternativet. Ett bra förslag skulle vara att reservera 3 eller 4 dagar för arbete med vikter och 1 dag för hjärt-kärlsarbete, och denna frekvens kan variera, om vi talar om en idrottsman i tävlingsfasen.

Förhoppningsvis med dessa få tips och den bästa förståelsen sedan biotypen. Du kan uppnå dina resultat och bli mer och mer nöjda med dig själv.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!