En viktig essentiell aminosyra, L-Lysine spelar en grundläggande roll i vår kropp och förutom att ha många fördelar, det hjälper till vid behandling av sjukdomar.


Proteintillskott blir alltmer en del av fysikutövare, särskilt de som tränar kroppsbyggnad. Sorten är enorm och innan du väljer en måste du undersöka mycket och känna till sammansättningen av var och en av dem. Proteinkedjor produceras från aminosyror.

För att komponera den stora variationen av proteiner som vi har i vår kropp behöver vi de icke-essentiella aminosyrorna (som produceras av vår kropp) och de väsentliga (som inte produceras av människor och därför måste konsumeras från externa livsmedelskällor). Bland de essentiella aminosyrorna har vi L-Lysin.

Vad är lysin?

Det är en polär aminosyra, det vill säga det kan samverka mycket bra när det kommer i kontakt med vatten. Det är närvarande när det gäller syntes av brosk, kollagenbildningar (ett protein och främjar större vävnadsadhesion) och många djur matas blandat lysinfoder. Svin och fåglar som produceras i stor skala har mycket lysin i kosten.

Lysin bildar också, tillsammans med metionin, syntesen av karnitin som produceras av levern, njurarna och hjärnan. För att producera detta protein behövs också andra substanser såsom vitamin B6, niacin, askorbinsyra och järn.

Karnitin spelar en viktig roll i framställning av energi, eftersom det är från närvaron av detta protein att vi har genereringen av adenosintrifosfat. Det ökar också blodflödet genom att få syre och näringsämnen till vävnader och förbättrar den övergripande hälsan.

Läs också: L-karnitin: Vad det är, effekter, hur man tar och var man ska köpa

Källor av L-lysin

kött: Detta är den viktigaste källan till protein som vi hittar i vår mat. Bland aminosyrorna som finns i kött har vi också lysin. För att få goda källor till lysinintagat kött är det idealt att leta efter alternativ med mindre mättat fett som fisk, fjäderfä och skaldjur.

mjölk: inte bara mjölken i sig utan även dess derivat är utmärkta källor till lysin. Mjölk har flera essentiella aminosyror och är också en källa till kalcium och riboflavin (vitamin B).

Sojabaserade produkter: Ett av de vanligaste tillskotten för vegetarianer är sojabaserade kosttillskott. Det är mycket svårt att hitta vegetabiliska proteiner med höga doser lysin, men sojabönan kan uppfylla denna roll främst med sojamjölk, sojamjöl och tofu..

Grönsaker och baljväxter som bönor, linser och ärtor, har också en bra mängd lysin i sin sammansättning.

Fördelarna med lysin

Lysin är mycket viktigt vid behandling av en STD som heter herpes. Detta orsakar sår i munnen och könsorganen. Lysin hjälper inte bara till att förebygga genom att skadorna uppträder mindre ofta men också hjälpmedel vid behandling och stänger dem snabbare. Dagliga doser av lysin på 3 till 9 gram kan hjälpa i båda fallen.

En viss mängd lysin per dag hjälper vårt mag-tarmsystem att absorbera mer kalcium från mat. Kalcium är ett mineralsalt som är väsentligt för bildandet av ben och tänder vilket också bidrar till bildandet av nya benceller som förhindrar osteoporos. Det ökar också produktionen av kollagen, väsentligt för korrekt bildning av brosk, ledband och senor.

Och som det inte kunde missa, lysin, som är en essentiell aminosyra och en del av bildningen av flera proteiner, hjälper till vid muskelreparation. När vi övar intensiva övningar som kroppsbyggnad, genomgår flera muskelfibrer mikroläckor på grund av att de gör en stor insats för att höja en viss belastning. Vem som är ansvarig för denna reparation är proteinerna och för det är det nödvändigt att ha en adekvat diet till kroppens behov.

Lysinbrist

Lysinmangel kan orsakas av bristen på en högköttdiet eller en brist på kroppen i sig vid absorption av proteiner som kan orsakas av en genetisk faktor.

Bristen på denna aminosyra kan orsaka anemi, illamående, trötthet, njurestenbildning, astma, virusinfektioner och onormal utveckling av reproduktionssystemet. Detta kan lösas genom att gå till nutritionisten eller nutrologisten och justera mängden lysin du ska konsumera per dag, antingen i form av kosttillskott eller dagliga kost.

Läs också: L-Arginin: Vad är det för, effekter och hur man tar det

Hur man tar lysin

Inget recept krävs för att konsumera ett lysintillskott, men hjälp av en hälsovårdspersonal rekommenderas, eftersom överskott av protein också utgör hälsorisker, såsom ökade nivåer av kolesterol och triglycerider, argininbrist och gallstenbildning . Rekommenderat medelvärde är 12 mg lysin per kilo kroppsvikt per dag.

referenser
COELHO, Christianne de Faria et al. Kliniska tillämpningar av L-karnitintillskott. Rev. Nutr., Campinas, v. 18, n. 5, sid. 651-659, okt 2005 Tillgänglig från. åtkomst den 06 juni 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1415-52732005000500008.