L-Lysine Vad det är, vad det är för, fördelar, rika mat och mer! / tillskott

Det finns många aminosyror i människokroppen, i själva verket cirka 21 aminosyror som känns igen av kroppen. Vissa icke-väsentliga, såsom L-glutamin, som produceras i den mänskliga kroppen, andra väsentliga som L-leucin, som måste intas från kosten, eller till och med villkor essentiella aminosyror, såsom arginin, kan det vara nödvändigt att dess intag på specifika tider eller i specifika fysiologiska situationer.

Bland de aminosyror som har använts mest av idrottsmän är L-lysin (Wikipedia), en basisk aminosyra lättlösliga i vatten och som spelar viktiga roller som garanterar inte bara existensen och möjligheter av reaktioner som involverar livet, men också som kan hjälpa dig att öva sport de bästa resultaten, vare sig de är vilken natur som helst.

Men du vet säkert. Vad är L-lysin och vad kan det göra för dig? Hur kan det bidra till utvecklingen? Vad kan det hjälpa dig att förbättra din hälsa? Har det några biverkningar? Och vilka är dess huvudsakliga källor och huvudformer av administrationen?

Om du vill veta svaret på detta och många andra frågor om denna aminosyra, uppmanar jag dig att lära känna den lite mer och att kunna inkludera den optimalt i våra kostrutiner. Kom igen.?

Artikelindex:

Vad är L-lysin?
Vad används L-Lysin för??
Lysinbrist
Naturliga Lysinkällor
Det är värt att komplettera med L-Lysin?
L-Lysin har biverkningar?
- slutsats

Vad är L-lysin?

Det finns en rad aminosyror som inte syntetiseras i människokroppen och är nödvändiga för att konsumeras från kosten på lämplig och biotillgänglig sätt. Bland dem är de mest kända BCAA: erna som är grenade kedjiga aminosyror, men det finns fortfarande andra, såsom L-Lysin själv.

Den kodas kodonerna AAA och AGA och länkar är ett karakteristiskt enbart ketogen aminosyra, dvs., det kan inte omvandlas till glykogen i kroppen, utan används i produktionen av ketonkroppar. När den försämras genererar den Acetyl-CoA, vilket är väsentligt för att citronsyrascykeln fungerar korrekt, eller den välbekanta Krebs-cykeln, som är grundläggande för att generera energi i kroppen.

Vanligtvis konsumeras Lysine tillräckligt i en balanserad diet. Men i specifika fall, som för idrottare, som har mycket större behov än stillasittande människor, kan deras orala tillskott vara nödvändigt. Ändå är andra fall som kan kräva L-lysin-tillskott de som är relaterade till någon typ av sjukdom.

Vad används L-Lysin för??

Att vara en essentiell aminosyra måste vi veta några väsentliga funktioner hos L-Lysin.

Den första av dessa är bildandet av proteiner och proteinsyntes. Denna aminosyra är närvarande i flera proteiner som spelar många roller, från struktur till metabolic i kroppen. Det kan dock fortfarande vara till nytta i specifika fall, till exempel:

Vid behandling av herpesviruset: Studier har visat att lysin, när den kompletteras runt 1000 mg till 3000 mg per dag, kan minska utseendet på sår som orsakas av herpesviruset.
Förbättringar i immunförsvaret: Immunsystemet består av proteiner som i sin tur består av aminosyror, inklusive L-lysin. Låga nivåer av denna aminosyra i kroppen är förknippade med en minskning av immunsystemets funktionalitet, särskilt för fysiska aktivitetsexperter som naturligtvis har stor inverkan på immunsystemet.
Förbättrad absorption och användning av kalcium av kroppen: Kalcium är ett annat viktigt mineral för kroppen. Det deltar i reaktioner som neurotransmission och muskelkontraktion, men det är fortfarande ett mineral som används för att bilda vissa vävnader, såsom ben. Detta är en av de mineraler som vi aldrig kan behöva. Således ökar L-lysin intestinal absorption av kalcium.
Förbättringar av ångestrelaterade profiler: Några studier har visat att låg L-Lysin-konsumtion gör att människor är mer benägna att ångest, medan livsmedel berikade med denna aminosyra minskar denna förekomst.
Minskar risken för hjärtsjukdomar: Speciellt i kombination med vitamin C kan L-Lysin minska risken för utveckling av hjärt-kärlsjukdomar.
Förbättring av sköldkörtelprofilen: Låga nivåer av L-Lysin kan försämra funktionen hos en av kroppens viktigaste körtlar, sköldkörteln;

Lysinbrist

Lysin är en essentiell aminosyra, vilket betyder att det bara kommer att vara i kroppen om du konsumerar det i mat och / eller tillskott. Bortsett från dessa två faktorer, kommer din kropp alltid att vara i brist på aminosyran. Dessutom, om du konsumerar matar som har aminosyran men är i låga mängder, kan du också vara deficient i aminosyran.

Lysinbrist hindrar dig från att absorbera de ovan nämnda fördelarna, vilket i sig skulle vara mycket dåligt. Men dessutom kan din funktionshinder orsaka: illamående, trötthet, yrsel, anemi och aptitlöshet.

Naturliga Lysinkällor

Lysin är en aminosyra som kan konsumeras i naturliga livsmedel som kött och mjölk. Det finns vissa livsmedel som har en högre koncentration av aminosyran och andra lägre koncentration. Om du behöver konsumera mer Lysine och inte vill investera i ett tillägg, rekommenderar jag dig att hålla koll på följande livsmedel:

mat	Mängden lysin i 100 g	Energi i 100 g
Skummjölk	2768 mg	36 kalorier
sojaböna	2414 mg	395 kalorier
Turkiet kött	2173 mg	150 kalorier
Turkiet hjärta	2173 mg	186 kalorier
Kycklingkött	1810 mg	149 kalorier
ärta	1744 mg	100 kalorier
fisk	1600 mg	83 kalorier
lupin	1447 mg	382 kalorier
jordnöt	1099 mg	577 kalorier
Äggula	1074 mg	352 kalorier

Det är värt att komplettera med L-Lysin?

Verkligheten är att de flesta redan har tillräckligt med intag av denna aminosyra i kosten. Men vissa grupper, såsom idrottsmän, sjuka personer eller vegan underskott kan ha aminosyran i kroppen, vilket kräver tillskott, genom aminosyra ensamma eller som fullständiga proteiner, exempelvis vassleprotein eller kasein i sig.

Med undantag för sjukdomar är en genomsnittlig förbrukning av 12 mg / kg L-Lysin tillräcklig, och endast större konsumtion är nödvändig i specifika fall, såsom vid behandling av herpes.

L-Lysin har biverkningar?

Mycket sällan kan L-Lysin ha någon form av bieffekt, speciellt när vi pratar om användningen endast av kostvägar. Vissa fall kan dock kräva komplettering, och det ska ske med försiktighet och alltid ledas av en bra professionell. Det beror på att överskott av lysin kan orsaka problem som ökat kolesterol, gallsten eller till och med underskott i en annan viktig aminosyra, som är L-arginin.

slutsats

Att vara en essentiell aminosyra kan L-Lysin ha särskilda tillämpningar, speciellt för vissa grupper som idrottsmän, personer med sjukdomar eller förebyggande av sjukdomar.

Även om vi inte normalt är bristfälliga med denna aminosyra, kan dess tillskott vara nödvändigt och en bra professionell bör alltid konsulteras så att han kan styra de bästa formerna för användning, förebygga oönskade biverkningar.

Så säkert vet vi deras egenskaper, ge bättre uppmärksamhet åt det och vi kommer att ta det som ett extra verktyg i vår utveckling.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!