Endomorfen är en av de vanligaste biotyperna i befolkningen. Se i denna fullständiga artikel hur ska din träning och din kost vara, för att uppnå bättre resultat!


Att förstå din biotyp och veta hur du får ut det mesta är det som gör att många idrottare lyckas och många människor kommer fram i en avundsvärd fysik. I detta avseende är separationen mellan endomorf, mesomorf och ektomorf av grundläggande betydelse. I denna artikel kommer vi att diskutera hur endomorfen ska träna, mata sig och söka de bästa resultaten!

Men innan det behöver vi definitionen av vad en endomorf är!

Du måste också läsa => Biotyp och Somatotype, lär dig rätt koncept!

Hur man vet om jag är en Endomorph?

På ett mycket enkelt sätt är endomorfen den vanligaste biotypen av alla. De allra flesta människor passar här. Endomorfen är en person med en mer tät muskel- och benstruktur, har breda axlar, ryggbur och bred midja och ger också tillräckligt med utrymme för ackumulering av fett.

Jag vill bara göra en placering, eftersom en endomorf kan bli en ectomorph eller mesomorph, eftersom träningen stör varandra i denna konstitution.

Dessutom har endomorfen, som har en tätare struktur, om du har en kvalitativ träning, en bra chans att få en mycket bra fysisk konstitution, så länge det minskar din kroppsandel, vilket i allmänhet är högre än de andra fallen.

Nu när du förstår klassificeringen, låt oss gå till den praktiska delen!

Utbildning för endomorf, hur ska det vara? 5 praktiska tips!

Utbildningen för endomorfer har vissa särdrag som skiljer den i förhållande till de andra biotyperna. Eftersom endomorf inte har mycket svårt att få muskelmassa, är detta en punkt som kan arbetas på olika sätt.

Den stora frågan om hypertrofi-träning för endomorfer är kvaliteten på kroppssammansättningen. Det är inte till nytta för endomorfförhöjning av muskelmassa, om procentandelen fett förblir väldigt hög.

I den meningen har vi den största utmaningen. Låt oss gå igenom tipsen?

1- Väldefinierade perioder

Knappast en endomorf kommer att uppnå en avsevärd ökning av muskelmassan, parallellt med en minskning av fett. Därför är det mycket viktigt att använda mycket väldefinierade strategier, både i träning och diet.

Därför är det grundläggande att ha perioder där kosten är inriktad på att öka muskelmassan och ett träningspass som följer denna struktur. Detsamma gäller för tillfället när vi ska gå in i skärning och minska vikt och procentandel av fett.

2- Intensitet alltid!

Oavsett om det är i fyllningsfasen eller i skärningsfasen är det viktigt att ha en hög intensitet av träning. Om du inte är nybörjare måste du bygga din bas.

I detta avseende är det grundläggande att växla stimuli, att söka högre intensiteter och att provocera i kroppen, en ständig anpassningsprocess. För detta behöver vi intensiv träning, med en hög drag och metabolisk belastning för organismen.

3- Aerobic konditionering är nyckeln

Det idealiska, för en endomoropho, är inte att sluta med aerob träning. Inte att han behöver göra det varje dag. Men upprätthålla en träningsstruktur, där den bästa endomorfen och upprätthållandet av din aeroba träning är kritisk.

För det första kommer aerob konditionering att ligga till grund för de mest intensiva träningspass. Dessutom, med den högsta Vo2-toppen, blir det mycket lättare att minska procentdelen av fett i skärningsfasen.

Därför bör han få särskild uppmärksamhet.

4- Trä lår!

Detta är ett mer riktat tips för män. Många av dem "hoppar" träning av lår eller annars gör de ändå. Detta reflekterar på din kroppsbyggnad och tillåter inte bra resultat. För det första har lårträning en högkalorisk utgift, eftersom den fungerar med stora muskelgrupper.

Dessutom har vi fortfarande hela ämnesomsättningen, vilket slutar öka i detta fall. Så, så mycket som du inte gillar det, träna lår. Utan detta kommer du inte ha bra resultat i ditt träningspass.

Du måste också läsa => Lårträning för viktminskning, övningar och viktiga variationer!

5- Träna minst 4 till 5 gånger i veckan

Det är mycket svårt att få bra resultat med få träningssessioner. Vi behöver mer stimulans så att träningen ger riktiga resultat. För detta kan 2 till 3 gånger i veckan vara mycket liten. Helst tränar du korrekt, med kvalitet, men minst 4 gånger i veckan. På så sätt blir det lättare att få en bra uppdelning av träning och bättre resultat.

Dessa är de bästa tipsen för endomorf träning. Totalt sett finns det inga större förändringar i träningen av en mesomorph, till exempel. Men vi måste vara försiktiga med att det inte finns någon ökning av kroppsfettkoncentrationen. Det här är trots allt det största problemet med en endomorf. För detta är kosten grundläggande!

Hypertrofi Diet för Endomorph

Kosten för hypertrofi till endomorf bör vara mycket genomtänkt. Det bör erbjuda alla nödvändiga näringsämnen, med omsorg med ökningen av kroppsfett.

1- Nödvändiga kalorier tillsatt till god näringskvalitet

Endomorfen bör ta lite hand om den hyperkaloriska bulking dietten. Du bör göra detta, men var försiktig med att öka kroppsfett. Därför är det mycket viktigt att göra "bulking clean", försiktigt med näringskvaliteten och inte bara med mängden kalorier.

Du måste också läsa => Diet - Lista över hälsosamma livsmedel att köpa på marknaden

2- Undvik maximalt, socker och raffinerad mat

Om det finns en fiende som kan äventyra din kost, är det enkla kolhydrater och sockerarter. De hamnar i fett och kan försämra utvecklingen av sin muskelhypertrofi.

Endomorfen, på grund av dess karaktäristika av att vara lättare att öka, har denna ännu mer förvärrade bild.

3- Högkvalitativa proteiner och kolhydrater

Alla kostämnen för endomorf hypertrofi behöver kvalitet. Men proteiner och kolhydrater behöver särskild uppmärksamhet. Proteiner måste alltid vara av högt biologiskt värde, så att absorptionen och följaktligen proteinsyntesen optimeras.

Du måste också läsa => 20 bästa protein mat för dem som vill få muskler

Kolhydrater, långsammare absorption, så det finns ingen omvandling till fett eller en onödig dos cirkulerande insulin.

Detta, tillsammans med bra utbildning, kommer redan att vara av stor betydelse för endomorfens hypertrofi.

Du måste också läsa => Kolhydrater: Vad är, funktioner, typer och mat rik på kost

4- Constancy är hemligheten

Du vet förmodligen redan de livsmedel du kan och kan inte äta. Och vi har också flera artiklar här i Master Training (några som nämns i den här artikeln) med listor över alla livsmedel som ingår i rutin, antingen för hypertrofi, viktminskning eller båda.

Självklart bör en sportnäringsläkare konsulteras så att han kan skräddarsy sin individualitet och mål. Men kom ihåg, kosten är inget annat än att erbjuda bästa möjliga kvalitet näringsämnen som kroppen behöver. Den stora frågan är att många människor inte lyckas i sina strategier, det är brist på konstantitet.

Har du tillbringat minst 6 månader träning hårt och äter rätt? Jag slår vad om om du gör resultaten blir synliga. Men se, jag sa 6 månader, inte 1 eller 2 veckor.

Gör inte galen saker, träna rätt och sök alltid en hälsosam diet och passa dina behov. Det ja, det kommer att vara avgörande för dig att uppnå goda nivåer av hypertrofi och en låg procentandel av fett.

Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!