I åratal kunde jag tro att vara en endomorph. I själva verket, upp till två år gammal, var jag en tunn barn, som hade vissa svårigheter att föda mig och jag var avvanda från modersmjölken, vilket förresten, är den mest lämpliga och mest kompletta mat för att mycket tidigt, före sex månaders ålder. Under årens lopp, kanske på grund av att bara har inte fått ett tillräckligt intag av dessa näringsämnen och särskilt bröstmjölks antikroppar utvecklats nästan varje månad mycket stark kris faryngit, där det varnas för att jag ens kunde få hela vägen andnings och sluten.

På grund av antibiotika och några andra kända faktorer (som en vacker familj av spanskt ursprung som var allierat med "bra grill" latinamerikaner) började jag gå upp i vikt på grund av övermatning på detta stadium. Också förutom dessa faktorer hade jag fortfarande bara några livsmedel (hög energidensitet) som kunde komma igenom min hals. Mat dessa som potatismos, mycket helmjölk, gröt, gröt och extremt kalori soppor slår i en mixer med färskost. När jag började tugga faktiskt, var de skur som vanligtvis gav mig de mest möjliga smörgåsarna som korv och liknande. Resultatet kunde inte vara något annat ...

Vad händer är att med alla dessa vanor växte jag ett alltmer överviktigt barn, nämligen att vid 13 års ålder nådde jag min maximala vikt på 150 kg med ca 1,70 m i höjd. Få kan se den här scenen, men det var verkligen en sorglig situation. Tja ... Allt skulle göra mig till en endomorph och det skulle vara uppenbart att tro det, eller hur? Men nej, jag har inte endomorfa egenskaper. Faktum är att jag har några lägre beniga delar av kroppen med fulla mesomorfa egenskaper och den övre delen, särskilt ectomorph-pendulmedlemmarna, förutom ämnesomsättningen. Otroligt, eller hur? Resultatet var att genom att styra kosten, vid 8 månader, vid 14 års ålder, gick jag från samma 150kg till 68kg om 8 månader, tro mig om du vill!

Men varför säger du det här? Enkelt, till att börja med visa några egenskaper hos endomorfismo, biotyp vi kommer att tala i dag och påpekar först och främst att 90% av personer som anser sig Endomorphs faktiskt inte Endomorphs, men är människor med felaktiga eller olämpliga matvanor i livet, vilket gör dem gå upp i vikt och göra gömmer bakom en endomorph, så många rättfärdigar deras brist på resultat som maskerar bakom en hård gigantisk ektomorf.

Artikelindex:

  • Vad är än en Endomorph??
  • Huvuddrag hos endomorfer
  • Korrekt Nutrition
  • Träning och vila
  • tillskott

Vad är än en Endomorph??

endomorph härrör från den radikala "endo", som betyder "intern" eller "inåt" och suffixet "morpho". För att vara säker tror jag att det här är den definition som närmare matchar den verkliga betydelsen av vad vi menar med ordet endomorph själv. En endomorph, i min definition, skulle vara en kroppsform med starkt uttryck för viktökning, oavsett.

Personer som har denna egenskap, till exempel stora namn i yrkesport som Lou Ferrigno, kan vanligtvis identifieras av förstorad midja, enorma lätthet i ansamling av fett, särskilt i buken, inte knubbig utseende ansikten, men "tjock" och ganska stora ben. Och benfaktorn gör dem redan relativt tyngre än normalt, vilket ytterligare komplicerar situationen.

Huvuddrag hos endomorfer

bred och tät ben, stor struktur huvudsakligen i underkroppen, frekvent hunger, lätthet av kroppsfett ansamling främst i buken / pektorala området hos män och höfter hos kvinnor, svårt att upprätthålla muskelmassan med låg andel av fettmetabolism naturligtvis långsammare.

Det är värt att komma ihåg att hormonella faktorer också kan vara inblandade i dessa funktioner, förutom att bör det noteras att de flesta kvinnor är en del av denna biotyp.

Korrekt Nutrition

Att veta att näring för att få muskelmassa i en endomorf individ är oftast mycket svårare än näring endast för fettförlust. Detta, för att inte nämna om vi jämför det med de andra kroppsliga biotyperna.

Normalt, i fas av muskelmassa vinst, Det största bekymmer vi har är att åtminstone hålla fettförstärkningen så låg som möjligt på grund av dess lätthet att vinna och svårigheter att förlora.

Men för att få muskelmassa måste den metaboliska miljön ha en positiv kaloribalans för att vara anabole, så ju mer exakt balansen är, desto mindre sannolikt är det att missa. För detta förlitar vi i stor utsträckning på hjälp av lipider som bra energikällor, ofta till och med ersätter kolhydrater. Det beror på att lipider inte kommer att stimulera som kolhydrater till insulin, ett av de viktigaste hormonerna som är ansvariga för felsökningssignaler. Dessutom har många lipider förmågan att öka ämnesomsättningen, termogenesen och också hjälpa till vid användning av fettlager som en energikälla.

Vet du den gamla regeln att hålla 30% av lipiddieten, ca 2 g (eller i vissa fall mer) protein per kg och de återstående kolhydraterna, justera dem enligt resultaten? Så enligt min mening är detta en av de bästa lösningarna för endomorfen.

Vi måste också ta hänsyn till proteinnivåer. Dessa bör vara relativt högsta i en endomorf diet, enligt min mening, antingen i lågsäsong eller i muskeldefinitionsfasen. Detta beror på att, förutom det grundläggande behovet av protein du har, kan de omvandlas till energi. Så länge det inte förekommer i överskott eller hela tiden, finns det ingen stor skada för kroppen mot dess metaboliter som ammoniak. I extrema fall kan metabolism av proteinet till energiska vägar vara intressant. Dessutom kräver proteiner mer energi att metaboliseras.

den endomorph kanske hormonella problem har också en tendens att behålla en större mängd av vätskor, särskilt hos kvinnor, vilket gör har svullna utseende och ofta i hög grad skadligt definition muskler. För detta är det lämpligt att ha ett bra intag av vätskor delade under dagen och i vissa fall är det giltigt att använda te och andra infusioner.

Träning och vila

De kräver vissa särdrag. Jag vill inte börja prata om träning, men om vila..

Tänk på följande situation: Det verkar självklart att föreslå endomorf flera aeroba aktiviteter och även en lång anaerob träning, eller hur? Tja, jag tror inte att det är giltigt. Anledningen är helt enkelt överväldigande fysisk arbete endomorph, kan vi ha ett helt i strid med den effekt som vi önskar, det vill säga av hormonella faktorer, överdriven stress och andra, kan hindra dig från att öka din muskelmassa eller ens förlora. Resultatet kommer att bli en metabolism som inte kommer att accelereras (eller, om muskelmassan minskar, minskad) och en procentandel av fett kommer ofta att överlappa muskelmängden. Kom ihåg att några biotyper kan komma in i overreaching och senare överträning lättare än vi tänker oss. Och detta bör undvikas till största delen!

Trots den relativa lättheten i att få fett måste en endomorph också förstå att en lågsäsongstid är en lågsäsong och det är nödvändigt om han vill ha betydande vinster i muskelmassa. På så sätt är det en sak att göra mest för att undvika att ackumulera alltför stora mängder fett, en annan är att inte vilja få något fett alls och för att inte ge en anabolisk miljö till kroppen med en positiv kaloribalans.

den vila och dagarna utan träning, vare sig det är anaerobt eller aerobt är grundläggande så att kroppen kan återhämta sig och återhämta sig ordentligt, förutom att den anabolism som vi vill ha, förstås naturligtvis. Så, aldrig försumma resten faktor.

Så jag tror fortfarande att anaerob endomorf träning kan vara lite mer frekvent och skrymmande än träningen av ectomorf eller mesomorph, men inte långt bortom. Vissa aerobics kan sättas in på dagar där det inte finns någon träning på träning, eller till och med 8 timmars sessioner borta från vikt träning, åtminstone. Dessa sessioner, som jag anser vara de bästa som följer metoder med hög intensitet och mycket kort varaktighet. Detta gör att de positiva effekterna av anabola hormoner optimeras, eftersom vi idag har högintensiva aerober som ett sätt att stimulera dem och samtidigt inte låta dem dominera eller cirkulera under lång tid, vilket orsakar förlust av muskelmassa.

Lära känna en full träning för endomorphs, klicka här!

tillskott

den tillägg till endomorfen kan vara väldigt variabel, men bör inte avvika från grunderna, utom under särskilda förhållanden.
Användningen av aminosyror och peptider under dagen, före och efter träning, så att BCAA (uppmärksamma alltid på stimulans att L-Leucin orsak insulin, vilket skulle kunna öka andelen fett), L-glutamin, Kreatin (även om vissa insisterar på att det kan orsaka vattentäthet, men detta kommer bara att ske inom ett felaktigt dietprotokoll) är Beta-Alanine och andra ganska giltiga. Långsamma och snabba absorptionsproteiner är också oumbärliga, och i vissa fall kan någon form av kolhydrattillskott före / efter träning också vara värdefullt.

Även för en endomorph kan användningen av heta gainners presentera goda resultat, använda dem som måltidsersättningar (alltid i rätt mängd, naturligtvis) för dem som har större tillgänglighet till foder under dagen. Thermogenic, stimulerande och några ergogenic kosttillskott bör noga användas och utvärderas (om möjligt, även av en professionell), men kan också vara en bra strategi för att hjälpa endomorph, eftersom deras tendens att ha långsammare ämnesomsättning.

slutsats:

Trots alla svårigheter, a endomorph du kan få lika många eller fler resultat som de andra kroppsliga biotyperna, vilket gör det bara annorlunda i vissa egenskaper och visar att bestämning och korrekta protokoll kan tala så högt som vissa genetiska aspekter.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!