Utbildningen av ectomorph innebär vissa särdrag så att den har resulterat i sanning. Se i denna artikel några misstag du kan göra!


Fysiska typer är en viktig variabel när vi tänker vad gäller estetik. Om vi ​​analyserar var och en av dem kommer det alltid att finnas fördelar och nackdelar i vissa sammanhang. I fallet med ectomorf är det exempelvis svårt att få muskelmassa. Den totala muskelvolymen tenderar att vara liten.

Dessutom finns det i många fall fortfarande långa extremiteter, vilket hindrar tanken på markerad muskelvolym. På så sätt måste träningen fungera mycket bättre, så att vi får bra resultat.

Se nu, några misstag som ectomorphs gör i deras träning och hur man undviker dem!

Ektomorfer, fel som komprometterar deras resultat!

1. Brist på tålamod

Om du inte föddes med genetik välsignad som mesomorph, måste du lära dig att ha tålamod, att bygga din kropp. Det vanligaste misstaget i en ectomorph vill ha resultat om några månader. Eftersom genetiken inte är bäst, är det kritiskt att du har ett byggnadsarbete, av kontinuitet. På så sätt kan du få mycket bättre resultat på lång sikt.

Utan användning av anabola droger (något jag inte rekommenderar), förvänta dig aldrig resultat om några månader. Om du är en ectomorph, jobbar du alltid med att bygga, på något i det långa loppet. Genom att träna korrekt och följa din periodisering är det inte möjligt att få resultat över tiden.

Läs också:Ectomorph, Endomorph och Mesomorph - Känn din fysiska typ och träning och diet tips!

2. Inte ha periodisering

Om du behöver tid och tålamod för att få resultat är det uppenbart att planeringen för detta också måste hända. Faktum är att detta är ett allmänt misstag, men det kan ytterligare kompromissa med vinsterna av en ektomorf.

Utan tillräcklig förberedelse, utan stimuliövergången, blir det svårt att få stora vinster. Detta beror på att en träning utan föregående periodisering slutar i en gemensam punkt, i något där utvecklingen inte uppstår längre.

Dessutom har vi fortfarande andra viktiga inslag. I periodiseringen kan vi förbereda den muskulösa strukturen för de mest intensiva och kraftfulla stimuli, som kommer att användas för att få bättre resultat med detta offentliga.

Dessutom innebär intensivutveckling också dina vinster. Med periodiseringen kommer vi att veta vid vilken tidpunkt vi kan få en intensitetsökning och där de inte får fördelar.

Slutligen kan periodiseringen för ectomorfer vara nyckeln till bättre resultat!

3. Överdrivande laster

Eftersom det inte har någon muskulär utveckling som andra fysiska typer, är den som använder ectomorph ofta begått, misstaget att använda överskottsbelastning. Men eftersom det inte har mycket muskelmassa kan det vara skadligt. Med mindre muskelmassa är det inte ovanligt att hitta personer som är ekomomorfa och har viss ligamentsläckning.

Faktum är att detta är mycket vanligt. Med detta har vi redan ett allvarligt fel om vi använder överskottsbelastning. Lesioner kan uppstå och kompromissa helt med din promenad.

Det är grundläggande att vi i periodiseringen för en ectomorph har tydligheten i betydelsen av grundperioderna. De bidrar till att ge nödvändiga adaptiva stimuli till kroppen. Så, om du är en ectomorph, var extra försiktig med överbelastning. Ha alltid ett träningsprogram baserat på en bra periodisering.

Läs också:Kosttillskott - Känn de 7 bästa alternativen

4. Att tro att du måste äta mycket och allting

Kosten för ectomorfen som syftar till hypertrofi behöver vara så kontrollerad som för andra fysiska typer. Ett vanligt misstag är att tro att "jag kan äta allt som jag inte slår" och upprätthålla denna mentalitet för hypertrofi. Ja, ectomorfen är inte så lätt att bli fet. Men eftersom det har svårigheter för hypertrofi är det viktigt att en "anabolisk miljö" skapas. Därför måste kosten utformas för att ge oss en miljö som genererar mer hypertrofi.

Betyder detta vad i praktiken? Vi måste vara försiktiga för att inte sakna kosten. Ju mer din kost är balanserad och helst hyperkalorisk. För hypercalorica, förstå att den framför allt behöver tillhandahålla kvalitativa näringsämnen.

Att äta mycket mat med tomma kalorier kommer inte att vara till hjälp i det här fallet. Det är viktigt att dessa kalorier över din basala ämnesomsättning och aktivitetsnivå är av god kvalitet.

Annars kommer vi inte ha den anabola miljön och vi får inte konsekventa resultat.

5. Respektera inte dina individualiteter

Många fall av ektomorfer som jag redan har utbildat, var mer psykologiska än fysiska begränsningar. Eftersom de inte så lätt kan hypertrofi, slutar de kopiera vad andra gör. Som ett resultat ökar skador, muskler som inte växer och frustration bara..

Ectomorph behöver teknik, metod och framför allt tålamod och disciplin. Det är viktigt att skapa en anabolisk miljö med vila, intensiv och välriktad träning och en balanserad kost. Annars är det inte möjligt att uppnå konsekventa och långvariga resultat.

Läs också: Ectomorph, 12 träningsprodukter och diettips för att få mycket mer resultat!

6. Överdriven dosen

Överdriven träning är ett mycket vanligt misstag som många ektomorfer gör. De försöker kompensera för sitt tillstånd med mer träning, mer volym, hyperkaloriska livsmedel, men de lägger inte till den anabola miljön.

Detta gör att de bara misslyckas, blir frustrerade och förlorar motivationen att faktiskt träna. Vila är viktigt i alla sammanhang. Utan tillräcklig återhämtning kan vi inte ha uttryckliga resultat.

Det här är några av de misstag som ectomorphs gör och bör undvikas. Rådfråga alltid en nutritionist för att ställa upp din kost och ha en kvalificerad och kvalificerad tränare. Bra träning!