Ectomorph förstår denna biotyp bättre!
Bodybuilding TipsHar du hört talas om biotyp kroppdet? Om inte, är det först att introducera ett grundläggande begrepp om ämnet så att vi bättre kan förstå en av dem, den ectomorphic. Dagens artikel kommer att förklara bättre om biotypen som kallas ectomorph.
När vi pratar om kroppslig biotyp, Vi hänvisar till fysiska strukturella egenskaper och de metaboliska egenskaperna som omger en individ, som utgör den på ett visst sätt. Detta kommer i grund och botten att involvera allt som kommer att utgöra personen som fysiskt utseende, metabolismens hastighet, lätthet eller svårigheter att bygga muskler och / eller få fat och så vidare.
I grunden störs biotypen av genetiska faktorer, Men i ljuset av så många förändringar, observationer och vissa studier kan det också påverkas av den yttre miljön på denna biotyp, inte bara genom att definiera den utan också genom att ändra den. Och det är inte konstigt att det här är mycket uppenbart i knubbiga barn som har blivit tunna människor eller den gamla elaka vännen som blev knubbig när han blev äldre.
Sammanfattningsvis observeras termen på kroppens biotyp genom biomekaniska och genetiska egenskaper (pre-disposition).
I grund och botten är de tre stora biotyperna som finns endomorfismo (vanligtvis individer som är benägna att ackumulera fett, täta och tunga ben, förstorad midja och långsammare metabolism), mesomorf (individer med bättre benägenhet att få muskler av kvalitet och bentäthet, men med mindre sannolikhet för ackumulering av fett och mellanmetabolism) och ectomorphic (vanligen mager individer som har tunna, välmättade ben, i motsats till extremt snabb och konsumtiv ämnesomsättning).
Det är också obestridligt att ingen kan definieras enbart med en kroppslig biotyp, det vill säga det är möjligt att slå samman två eller flera typer av biotyper för att definiera en individ, inklusive att skilja de fysiska faktorerna från de metaboliska. Vi måste ta hänsyn till att, utöver de genetiska blandningarna, flera externa faktorer, som redan nämnts, är inflytelserika i hela processen. Detta leder oss till ett visst hopp om möjliga och / eller nödvändiga ändringar, rätt? Det är mycket lättare att föreställa sig att det kommer att bli möjligt att utnyttja de mesomorfa egenskaperna hos en individ som har ektopomisk metabolism för att få honom att bygga muskler.
Att veta bättre vad en biotyp och de tre stora grupperna är idag, låt oss prata lite om ectomorphic, definiera några av dess egenskaper och föreslå några tips för att optimera muskelförstärkning i denna typ av individ.
Artikelindex:
- Vad är ectomorfen?
- En ectomorph har bland annat tre huvudegenskaper:
- Tips för Ectomorfo Gain Muscle Mass
Vad är ectomorfen?
ectomorphs är vanligtvis mycket mager och känsliga människor. Vanligtvis har de en större känslighet mot kyla och frusen, eftersom de har en låg andel fett och värme eftersom de har ett stort kroppsområde i förhållande till massan. Dess metabolism är extremt snabb och orsakar ett mycket stort kaloriintag.
En ectomorph har bland annat tre huvudegenskaper:
- Naturligt magert och utan mycket tät fyllning av muskulaturen eller till och med fett och med fina ben.
- Svårighetsgrad i vikt
- Extremt snabb metabolism, vilket motiverar svårigheten att gå ner i vikt.
På detta sätt, och med dessa egenskaper, a ectomorph du behöver fler dagliga kalorier för att bibehålla eller öka (tillsammans med en kort, sällsynt träning). Dessa kalorier bidrar till att motverka snabb metabolism, vanligen orsakad av högre eller mer accelererade sekretioner av sköldkörtelhormoner eller motstånd mot insulinkänslighet.
Dessutom kan ektomorfa individer, på grund av deras fysiska och metaboliska tillstånd, inte intas om de vill ha den erforderliga kalorierna dagligen, vem då säger en mängd som ligger långt över sin normala vikt vid underhållskapacitet, hypertrofi. Som ett bra exempel på ectomorph, den stora kroppsbyggaren av det förflutna Mike Mentzer, föreslog intag av livsmedel med hög energitäthet, det vill säga livsmedel som kunde koncentrera en stor mängd kalorier i en liten bit eller några ml. Goda exempel på dessa är till exempel oljor, helmjölk, kakaosmör, kakao själv, avokado, jordnötter och så vidare.
Tips för Ectomorfo Gain Muscle Mass
den ektomorf diet bör få viktiga aspekter och det bör beaktas så att vinster kan uppstå.
- Utsläpp aldrig måltider, föreställ dig därför tusenfaldig ämnesomsättning, i motsats till fysisk aktivitet, muskelåterhämtning som händer hela tiden efter träning, glykogenresyntes, energi för dagliga aktiviteter i en kropp med en kropp undernäring. Självklart är det mycket svårt att tillhandahålla de extra kalorier som behövs för att tillväxt ska uppstå. Att äta ofta korrekt hjälper fortfarande till att bevara den muskelmassa som en ectomorph lider så mycket för att uppnå;
- Försumma inte hydrering, trots allt är kroppens muskler och andra celler i grunden sammansatt av vatten. Dessutom är vatten i en hyperproteindiet viktig så att vi kan eliminera rester av proteinmetabolism och säkerställa en lägre nivå av toxicitet för kroppen. Jag vet hur svårt det är att dricka vatten när du har full mage och du har inte en stor gastrisk kapacitet, så börja små, med små sippor var 10: e eller 15 minuter och så småningom vana vid kroppen.
Ingen radikal förändring kommer att vara till nytta här. Kom också ihåg att inte glömma vikten av natrium. Många individer är lite rädda för detta mineral, vilket är helt onödigt om det följer kvantiteter som fastställts av WHO.
- Konsumtion av minst 40% av kosten i kolhydrater, syftar till en lätt energisk tillgänglighet till kroppen;
- Konsumtion av minst 25% av lipiderna, som är 10% av dessa mättade, syftar inte bara till en bättre energibalans, ett bättre utnyttjande av proteinerna och följaktligen anabolismen, utan även syftar till en god endogen hormonal produktion.
- Konsumtionen av gnagare kan vi därför knappast uppnå kalorimålet i en ektomorf som inte känner sig hungrig och / eller inte kan äta de idealiska mängderna själva i en måltid (som ofta är mycket stora). Dessa gainners kan till och med göras i ditt eget hem med livsmedel som mjölk, jordnötter, pulverformiga proteiner, kokosnötolja och några fler tillsatser;
- Användning av junkie mat på några stunder, med sikte på en extremt hög energiförbrukning. (Här kan Sushis av fisk med ris, hamburgare och andra bidra mer tillfredsställande inte bara på grund av det höga energivärdet, utan också på grund av proteinillgänglighet).
- Användningen av kokosnötolja i vissa måltider kan också vara mycket användbar, eftersom kokosnötolja har ett högt energivärde och å andra sidan fördröjer det inte gastrisk tömning (vilket ger en känsla av kramp) och ändrar inte insulinnivåerna. orsaka hyperinsulin.
Av svårigheter att få vikt, ektomorfer är individer som till följd av att göra många grova misstag som i stort sett inte skulle verka som misstag men som tyvärr helt kan störa god utveckling. En av dessa huvudfel är att aeroba aktiviteter inte ökar. Det är uppenbarligen inte nödvändigt eller önskvärt för en ektomorf att engagera sig i intensiva och frekventa aeroba aktiviteter.
Men de förtjänar sin plats genom att förbättra hjärt-kärlsystemet och genom att ofta kontrollera fettprocenten också. Men vänta där! Är inte Ectomorph de personer som har svårt att få vikt och som knappt får fett? Ja, det är de! Det är inte att säga att de inte blir tjocka. Kom ihåg att vi talar om mindre benägenhet och inte omöjlighet. I allt högre grad ser vi individer som ser ut som en ektomorf, men en mage eller bukfett kvar. Och en av de främsta orsakerna till att detta händer är till och med otillräcklig mat. Dessutom erinras om att jag talade om blandningar av kroppsliga biotyper och påverkan av yttre miljö?
en ectomorph kan bättre förbättra din aeroba kapacitet, kontrollera procentandel av fett utan att skada din muskelutveckling. Ca 2 sessioner om 20 minuter med hög intensitet per vecka är tillräckliga för dessa mål. Men om det finns någon form av förlust, justera just dieten. Och kom ihåg: Aerob ALDRIG före anaerob träning. Ge åtminstone ett utrymme om 6 timmar om det utförs först.
Men förväxla dig inte med en "hard gainer" bara på grund av din kroppsliga biotyp, för i de flesta fall är det bara dålig näring eller inkoherens med träning. Ät bra, vila bra, och klart kommer vinsterna att komma. Motivera inte din brist på resultat med ett sådant "tunna virus"!
Vill du veta vad den bästa ektomorfen matar? Klicka här och kolla in 10 fantastiska tips!
Bra träning!
Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!