Att förstå din fysiska typ är ett stort steg i att strukturera din träning och diet. Ta reda på vad din biotyp är och hur man anpassar din kost och träning för att få fler resultat!


Fysiska typer. Det finns ett tema som väcker stort intresse. Att passa in i en av de 3 fysiska typerna är det första steget att ha en effektivare träning och diet.

När allt kommer omkring har alla sina särdrag. Att förstå om du är en ectomorph, mesomorph eller endomorph, kommer att göra det lättare att anpassa strategier för ett mål.

Inte att denna fråga om biotypframställning är definitiv. Det är det inte. Positiva eller negativa miljöstimuli kan förändra sin långsiktiga biotyp.

Låt oss få definitionerna!

Ektomorf biotyp, klassificering, träning och kosttillskott!

Huvuddragen i ectomorfen är:

- Större svårigheter att få muskelmassa

- Längre lemmar;

- Mindre benstruktur

- Låg koncentration av kroppsfett;

- Accelererad metabolism.

Ectomorph är den populära "mager". Han har svårigheter att få muskelmassa, men han presenterar inte problem med ackumulering av fett. Förstå att svårigheter inte betyder att det är omöjligt.

Utbildning för ectomorph

Ectomorphen behöver intensiv träning så länge den anpassas till det. Många ektomorfer slutar ge upp sin träning de första månaderna eftersom de inte ser resultat. Men om du är en del av denna biotyp vet du att bestämning och kontinuitet är nyckeln till att förbättra din muskelkvalitet.

Det är viktigt att han tränar med högre belastningar, genom att använda repetitioner om 8 till 12 och när så är möjligt, träna tills koncentrisk misslyckande. Dessutom är det mycket viktigt att det finns en adaptiv process. Ectomorphen behöver öka styrkan och förbättra den totala konditioneringen.

Det är mycket viktigt att ectomorf också tar större försiktighet med sina leder. Eftersom det inte innehåller en stor mängd muskelmassa, är det mycket vanligt att hitta ektomorfer med gemensam instabilitet. Så arbetet måste vara progressivt. Höga belastningar på en oförberedd kropp kommer att leda till skador.

Ektomorfen har en fördel: genom att få muskelmassa är det mycket lättare att uppnå bra resultat när det gäller muskeldefinition. Därför behöver fokus på diet vara lika stor som någon av de andra biotyperna.  

Kost och tillskott för ektomorf

När det gäller kost för ectomorf, behöver den ett bra kaloriintag. Det betyder inte att du äter tomma kalorier. Din kropp behöver näringsämnen. Men det behöver mycket!

Därför behöver ectomorf dietten vara hyperkalorisk men med fokus på livsmedelskvalitet.

Proteinintag är en av baserna. I detta avseende kan ectomorfen använda sig av tillskott, såsom Whey Protein (vassleprotein), BCAA (grenade kedjaminosyror), kasein, glutamin och det kända kreatinet.

Det är mycket viktigt att ektopom också undviker långa perioder utan mat eller tilläggsintag. Eftersom det har en mycket accelererad metabolism är det vanligt att det finns viktminskning i det här fallet.

Många ektomorfer, i strävan att effektivisera resultaten, använder hyperkalorära tillskott. I de flesta fall, även hjälp. Men det måste tas hänsyn till att detta inte leder till en ökning av kroppsfett.

viktigt

För att denna artikel inte ska vara mycket omfattande på grund av de detaljer som varje biotyp har i förhållande till träning och dieter, gjorde vi specifika artiklar för var och en, om du är en ektomorf och vill veta mer, rekommenderar vi att du läser: Ectomorph, 12 träningspass och diet tips för att få mycket mer resultat!, kommer att hjälpa mycket.

Endomorph biotyp, klassificering, träning och kosttillskott!

Endomorfen ligger i andra änden jämfört med ectomorfen. Den har följande egenskaper:

- Större mängd muskelmassa

- Långsammare metabolism;

- Högre kroppsvikt;

- Större närvaro av kraft;

- Motstånd är ofta bristfällig;

I allmänhet är endomorfen den som är mer benägen för viktökning. De flesta personer med fetma presenterar egenskaperna hos endomorf.

Utbildning för endomorf

Till skillnad från ectomorfen har endomorf ingen svårighet att få muskelmassa. Din största svårighet är att minska din fetma procent. Därför är aerob arbete parallellt med bodybuilding grundläggande..

Dessutom behöver endomorf träning ökad intensitet. Det är grundläggande att arbeta med olika typer av stimuli, justera variablerna.

Eftersom endomorfen är lättare att få kroppsfett, måste den ha i sina träningsrutinelement som ökar de totala kaloriutgifterna.

Borrningar med mer intensitet, kortare intervaller och fler repetitioner används vid endomorf träning. Allt detta, om individen redan har byggt en bra träningsbas.

Kost och tillskott för endomorf

Detta är en grundläggande punkt. Endomorfen måste vara mer försiktig med kost. Även om det befinner sig i fällningsskedet bör du undvika en mycket stor ökning av andelen fett.

Så det är väldigt intressant att använda en diet med växande kolhydratintag och vara mycket försiktig med intaget av socker eller mat med tomma kalorier.

Det finns, när det gäller endomorfen, ett problem med processen att öka kroppsfett. Eftersom det finns utrymme för detta måste kosten anses vara att minimera denna effekt.

När det gäller tillskott finns det inga större hemligheter med avseende på proteintillskott. Vi kan använda samma bas som den använda ektomorfen, bara justera mängderna.

Huvudvården som endomorfen måste ha när den kompletterar, är med de komponenter som följer med proteinerna. Om endomorfen till exempel använder ett väteproteinkoncentrat, måste du veta att det finns en procentandel av kolhydrater och proteiner i deras sammansättning.

För att inte säga att han inte borde använda denna typ av Whey, men han behöver nödvändigtvis ta hänsyn till detta vid beräkningen av hans diet.

Hyperkalorära tillskott bör undvikas av uppenbara skäl. Användningen av vissa termogena, i specifika fall, kan vara en bra strategi, så länge det finns ett sammanhang av fettförlust.

Genom att kombinera träningen med kosten är endomorfen lättare att bygga en mer harmonisk kroppsbyggnad. 

viktigt

Vi har också funderat på några funktioner i endomorferna. För mer information om träningspass och dieter rekommenderar vi att du läser: Endomorph, 9 Workout och Diet Tips för att få mycket mer resultat!, Tja komplett artikel.

Utbildning för mesomorph

Kända som välsignade, mesomorferna är de som har mest lätthet i att få muskelmassa, utan en avsevärd ökning av andelen fett. De har en mer robust kropp, mer muskulösa lemmar och stammen mer avancerade.

Men det finns många människor som, eftersom de har en mesomorf fysik, inte tar utbildning och diet på allvar. Så mycket som genetik är fördelaktigt, uppstår vinster bara med kost och träning.

Mesomorph träning måste vara intensiv och växande. Strategier som Drop-set, Bi-set, Rest-paus och andra är viktiga för att öka intensiteten. Att arbeta med basen, styrkan och uthålligheten kommer att ge dig mycket mer resultat.

Kost och tillskott för mesomorph

I grund och botten behöver mesomorfen ett högt proteinintag och försiktigt med andra livsmedel. Höga glykemiska kolhydrater måste undvikas, även om det inte har någon benägenhet att öka kroppsfett.

När det gäller kosttillskott, följ samma regler som för de föregående. Beroende på träningsfasen är det viktigt att undvika kolhydratrika kosttillskott.

Termogenics används endast i specifika fall vid skärning. Men ofta är de helt onödiga.

Din biotyp är en av basen för att montera din träning. Men det kan ändras enligt dina vanor. Till exempel kan en ectomorph som tränar stark, bli en mesomorf och så vidare.

Du måste också läsa => Mesomorph, 10 träningspass och diet tips att ha mycket mer resultat!

Vissa proffs argumenterar för att Arnold, till exempel när han gick med i bodybuilderen, var en ectomorph. Det är inga ursäkter! Bra träning!