För de som syftar till att förlora fett, i denna artikel kommer vi att citera flera livsmedel som kan ingå i en diet för snabb viktminskning utan att äventyra hälsan.


De som övar kroppsbyggnad och andra sporter, har alltid en viktig oro med deras längtan, så ta kosten mycket allvarligt.

Men det är naturligtvis inte lätt att veta i början vilka livsmedel som kan konsumeras utan att bli alltför feta.

Det är ett stort problem faktiskt, vi vet alla att en bodybuilder behöver ha bra
mat och ibland hamnar överdrivande i mat.

Vem slutade övningarna en stund och fick extra fett när de kom tillbaka, Du måste gå ner i vikt så fort som möjligt..

Därför har vi utarbetat en särskild lista med livsmedel som hjälper till viktminskning.

De som har följt Masters utbildning för en tid borde nu veta att en god kost är långt ifrån att vara hungrig.

Speciellt för dem som gör bodybuilding eftersom de behöver hålla sig väl matade för att förhindra att deras muskler blir kannibaliserade på grund av proteinbrist.

Så kolla in en lista över de bästa matvarorna för en snabb viktminskning utan att förlora vitaminer, kolhydrater, proteiner, lipider, mineraler och fibrer..

Innehållsförteckning - Nyckelfakta om viktminskning Mat Artikel:

Innehållet i denna artikel

  • 1 mat att inkludera i en snabb viktminskning kost
  • 2 Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, hög i protein:
  • 3 Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, rik på vitaminer:
  • 4 Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, rik på kolhydrater:
  • 5 livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, lipidrik:
  • 6 Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, rik på mineraler:

Mat som måste inkludera i en snabb viktminskning diet

Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, hög i protein:

Betydelsen av protein för dem som utövar är ostridigt. Utan det, utan höjning av muskelmassa.

Även de som inte tränar måste balansera sitt intag.

Men vi vet alla att matar som är riktigt höga i protein, är härledda från djur och därmed höga i fett, hur man gör det då?

Tja, så är spetsen att grilla eller baka maten, från att steka dem i oljan eller olivoljan.

Kycklingbröst, tonfisk, lax, mjuk anka och anka är bra alternativ för dig att inkludera i din kost, för att de är magert kött eller med "bra fetter", som vi pratar om dessa två artiklar av proteiner och lipider.

Ät hårdkokta ägg och undvik att äta äggulorna eftersom det är exakt där det skadliga äggfettet hittas.

Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, rik på vitaminer:

Vitaminer är mycket viktiga och samtidigt är de väldigt glömska när de är på en diet.

De viktigaste leverantörerna av vitaminer är frukter och grönsaker. Ett bra tips är att ta 3 portioner frukt och grönsaker dagligen, eftersom det fortfarande kommer att hjälpa till med upptag av fibrer, vilket vi kommer att se nedan.

Men nu, låt oss lista de viktigaste vitaminerna och de livsmedel som ger dem:

vitamin den -

Glöm det aldrig, för det är huvudansvaret för synens hälsa, kamp mot den före detta åldringen etc. Det finns i livsmedel som persika, papaya och morot.

C-vitamin -

Torka inte att spela sport utan det. Dess huvudsakliga funktion i kroppen är att ge motstånd mot benen, tänderna och senorna samt stärka blodkärlen. Det finns i citrusfrukter som apelsin och citron, samt tomater och paprika.

Vitamin D -

Den som ansvarar för benhälsan. Det främjar absorptionen av kalcium genom kroppen. Det finns i fisk och mjölk. Så välj grillad fisk och skummjölk.

Vitamin B1 -

Hjälper till att nervsystemet fungerar, musklerna och därmed också hjärtat. Det är mycket lättare att komma i viktminskning livsmedel som brunt ris, hela korn, bitter gröna och grönsaker i allmänhet..

Vitamin B2 -

Tidigare känd som vitamin G, det gynnar metabolismen av fetter, sockerarter och proteiner. Det finns främst i lövgrönsaker som kål.

Vitamin B3 -

Viktigt att ta bort giftiga kemikalier och hjälp vid framställning av hormoner. Det finns i torkade frukter och helkorn.

Vitamin B5 -

Det hjälper kontrollspänningar, bygger antikroppar och hjälper till och med metabolism. Den finns i majs och grönsaker i allmänhet.

Vitamin B12 

Det är oumbärligt vid blodbildning, och undviker hjärtproblem och stroke.

Det finns i stora mängder i köttlever och fisk kött. På marknaden finns varumärken som erbjuder margariner som är starka med vitamin B12, det är värt att ge en kontroll.

Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, rik på kolhydrater:

Det är nästan ett paradox att erbjuda mat med kolhydrater men det kan också hjälpa till i viktminskning också.

Emellertid orsakar bristen på kolhydrater i kroppen i ett mycket lågt utbyte av muskelmassa.

Lösningen är att äta mat med lågt glykemiskt index (GI), se en lista med de viktigaste:

  • Sötpotatis;
  • linser;
  • ärter;
  • chickpeaen;
  • Rågbröd;
  • Svarta bönor;
  • Brun ris
  • Fullkornspasta;
  • spaghetti.

I denna kolhydratartikel hänvisar vi till flera källor för att du ska inkludera i kosten, även om det gäller en hypertrofisk diet, inkluderar vi låga glykemiska kolhydrater. << Veja essa tabela também, vai ajudar. 😉

Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, Lipid Rich:

Kanske är den här delen lite mer delikat, för låt oss prata om införandet av fett i en diet för att gå ner i vikt. I motsats till vad många tycker, och tar det allvarligt, är det att en diet ska vara fri från alla typer av fett, men det är inte så.

HDL (bra kolesterol) måste vara närvarande i vår kropp hela tiden, det är det som förhindrar dåligt kolesterol från att utvecklas fullt ut.

Omega-3 går också in i denna kamp, ​​det är en fettsyra som inte produceras naturligt av kroppen och därför måste intagas i mat.

Omega-3 har sedan dess upptäckt varit mycket viktigt för människokroppen, eftersom det hjälper blodcirkulationen och förhindrar hjärtproblem, det kontrollerar även depression, minskar risken för vissa cancerformer, bland andra fördelar.

Både omega-3 och HDL kan köpas på:

  • skaldjur som lax och tonfisk;
  • linfrö;
  • nötter;
  • Canolaolja;
  • Ägg med omega-3 som produceras av kycklingar matade linfrö.

För att hjälpa till att kontrollera HDL-nivåerna i kroppen, är ett annat bra tips att fånga små dagliga mängder små röda frukter som jordgubbe, hallon, björnbär, etc..

Läs också: Vatten i bantningens hjälp

Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, hög i mineralsalter:

Mineralsalter beaktas ibland inte i dieter. Och att de inte är så svåra att hitta.

I en kål är det till exempel möjligt att hitta järn, kalcium och fosfor samtidigt.

Kalcium och fosfor är huvudansvariga för skelett och tandbildning.

* Järnet det är mycket lättare att hitta. I samma kyckling eller grillad biff kan du äta för att få protein, du kommer också att få järn.

* Kalcium är redan mycket känd för att vara närvarande i mjölk, men tipset för dem som vill gå ner i vikt är att ta skummjölk. Det finns också i broccoli och kål;

* Matchen är oumbärlig, men kan lättare hittas, det är närvarande i kycklingkött, kål, etc;

* Magnesium är redan känt för idrottare, eftersom han spelar en grundläggande roll i fysisk uthållighet. Det bästa sättet att få det är i grönsaker, eller vissa korn som valnötter.

Livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, hög i fiber:

Fibrer är som våra inre garis, de gör ganska mycket jobbet med att städa upp en bra del av kroppen.

För att inte tala om att fiberrika livsmedel ger känslan av att vara mättad längre, så att vi inte blir övermåliga.

De är närvarande i alla hela livsmedel som bröd, spannmål, pasta och ris.

Ett annat tips för dem som gillar de typiska bönorna med ris är att göra brunt ris eftersom de svarta bönorna också är höga i fiber.

Det viktigaste att komma ihåg är att alla dessa livsmedel ska tas in i normala mängder, aldrig för mycket. Oavsett hur hälsosam en mat är, äter det för mycket kan vara farligt som allt annat..