En diet för viktminskning måste bestå av en väldigt näringsrik balans. Se i denna artikel en analys om kraften i proteiner för viktminskning!


Mat är utan tvekan den viktigaste punkten för viktminskning. Ja, det är viktigare än motion. Detta betyder inte på något sätt att övningen inte är användbar och inte utför sin funktion, men i allmänhet är kosten grunden. Därför måste kosten för viktminskning vara mycket genomtänkt och strukturerad, så att vi har en god nivå av näringskvalitet, med ökade lipolytiska processer. I detta avseende kan ett särskilt näringsämne vara mycket användbart, protein!

Under senare tid har det skett en avsevärd ökning av efterfrågan på termogen mat, med motiveringen att de är starka allierade viktminskning. Det är logiskt att det finns fysiologiskt och vetenskapligt stöd för detta, men när vi tänker vad gäller effektivitet är protein i många fall mycket användbart.

Här är det viktigt att notera att när jag säger att en sak har en bättre kostnadseffekt, säger jag inte att den andra inte är bra. Till exempel, om en given mat har ett bra näringsvärde men genererar en större kaloriförlust än en liknande, är den förra mer kostnadseffektiv men inte nödvändigtvis bättre för alla situationer.

Läs också: 20 proteinrika livsmedel för dem som vill få muskler

Se nu varför proteinintag är så viktigt för viktminskning!

Förstå matsmältning och absorption av proteiner och deras tillämpning i kosten för viktminskning!

Jag kommer inte att dvela på problem som är relaterade till proteinmetabolism och där de förekommer. Jag vill vara mycket didaktisk. Proteiner består av mindre delar, som vi vet som aminosyror. Varje gång vi äter ett protein måste det bokstavligen "brutna" i dessa mindre delar, aminosyrorna, så att de kan smälta.

I allmänhet sker detta med en komplex metabolisk process, där olika enzymer frisätts, för att absorption ska uppstå. Men det här är en fråga för din näringslärare och din tränare att studera!

Därefter, eftersom de är substrat som används vid cellåterbyggnad, kommer dessa samma aminosyror att användas för denna process. Det vill säga, kommer igen att orsaka en högre kaloriförbrukning. Här är de mer cellulära mikroledarna i din kropp, desto större är energiförbrukningen för att möta dessa krav. Vid denna tidpunkt blir den träningen grundläggande!

Vad jag vill visa er att om vi tar alla makronäringsämnen vi äter är det säkert de flesta "arbets" -proteinerna som absorberas av metabolismen. Dessutom är aminosyror de mest dynamiska komponenterna i denna process, eftersom de kan utföra olika funktioner, antingen konstruktiva eller energiska.

Ett adekvat intag av protein är därför en bra strategi för kosten för viktminskning, förutsatt att det finns tillräckligt med kontext.

Läs också: New Protein Diet - Full Menu

Så jag kan äta mycket protein för att gå ner i vikt.?

När jag diskuterar detta ämne med någon lekperson kommer frågan: Men då äter det bara protein? Oba, det är enkelt! För tillfället tar jag djupt andetag och lugnar förklarar följande. Ingenting är lika enkelt som det låter! När jag pratar om kraften som proteiner måste hjälpa till i processen med viktminskning, säger jag inte att det kommer att räcka.

Vi har ett komplext system som ska anpassas så att det bara finns fettförlust och inte mager massa. Och vid denna tidpunkt viktiga frågor som mikronäringsämnen, energibalans, rutin och fysisk aktivitet.

För att det ska vara väldigt viktigt och få en positiv balans måste vi oroa oss för en annan fråga: kvaliteten på dessa proteiner. Ju lägre biologiska värdet av proteiner desto lägre är deras användning av kroppen. Dessutom består ingen mat av endast proteiner och så var försiktig med dem som har mycket fett.

Men då är idealen för en kost för viktminskning hela grunden för protein? Nej, det här sker inte i allmänhet och det är vad jag ska förklara för dig.!

Proteinbaserad diet för viktminskning? Det är möjligt?

Proteinbaserade dieter har spridit sig på ett skrämmande snabbt sätt. Vad som menades vara en strategi, blev nästan en "regel". Tja, i de tvärvetenskapliga verk som jag gör, förutom specifika frågor brukar vi använda vissa perioder med låg kolhydrat (diet baserad endast på proteiner, fetter och mikronäringsämnen). Och även i dessa fall är kosten helt balanserad och ligger i linje med de mål som skisseras.

I allmänhet är det några dagar i veckan eller perioder av växling. I några få fall har jag kunnat se tillfredsställande och hälsosamma resultat samtidigt i proteinbaserade dieter under lång tid. Det vanligaste problemet är förlust av muskelmassa (kroppen slutar använda fler aminosyror som energikälla).

Så gå inte ut på en proteinbaserad diet ensam, tänk på att detta är världens lösning. Viktminskning kan ses på olika sätt och allt är gjort baserat på strategier. Förvänta dig inte mirakel eller magiska formler!

Läs också: Dukan Diet - Hur man gör steg för steg varje fas och före och efter

Också, allt som har sagts här, har bara en stark effekt med korrekt träning. Låg kolhydratperioder, till exempel, kräver olika träningar än det normala näringsämnet i kosten. Bioenergetik svarar enkelt på dessa frågor.

Så sluta inte försöka gå ner i vikt på olika sätt utan hjälp av ett lag. Du kommer inte ha bra resultat och din hälsa kommer att försämras. Leta alltid efter en bra tränare och en nutritionist som hjälper dig! Bra träning!