Utan att äta ordentligt får du inte resultat. Därför valde vi i denna artikel 7 grundläggande delar av din diet för hypertrofi!


Vill du "växa"? Diet! Detta tal är mycket vanligt, men väldigt mycket förvirrad med saker som inte har någon direkt relation. Hur många människor tycker att de bantar för hypertrofi, bara för att de använder lite proteintillskott ...

Tyvärr måste jag säga att om du är en av dessa är du djupt misstag. Kosten för hypertrofi är mycket mer än att bara fylla på dina cocktail-shaker-tillskott.

Kosten för hypertrofi måste först och främst baseras på mat. Kosttillskott kommer som ett hjälpmedel, en potentiator.

Det finns många element som gör kosten för hypertrofi mer eller mindre effektiv. Så vi har valt 7 element som du inte kan missa i din hypertrofi diet, vilket hjälper dig att få mer resultat på ett hälsosamt sätt!

Kost för hypertrofi, 7 grundläggande faktorer och att du inte kan lämna åt sidan!

1- Individualitet

Du har unika behov, som relaterar till din ämnesomsättning, din fysisk aktivitet, din träningshistoria och andra element. Jag ser att många försöker "kopiera" några kvalitativa data från vänner eller kändisar i fitnessvärlden. Ett mycket vanligt fall gäller mängden protein.

För vissa personer är 1,5 gram per kg kroppsvikt tillräckligt. För andra behövs 3 gram. Allt beror på enskilda faktorer. Någon som bara tränar för att förbättra kroppssammansättningen, men som inte söker mer avancerade nivåer av hypertrofi, kan inte ta samma mängd protein som kroppsbyggare.

Det beror helt på vem du är, dina mål, hur din träning är klar och hur din ämnesomsättning svarar på stimuli.

Det jag ser mest är människor som inte tar hänsyn till det. De tränar inte som de borde, men vill behålla samma mängd näringsämnen som någon som tränar hårt.

Därför är individualitet och kommer alltid att vara grundläggande för att göra din diet för hypertrofi effektivare. Enligt henne kommer det vara möjligt att utarbeta en adekvat matplan för hennes verkliga behov. Så lägg det inte åt sidan i din kost. Först då får du de resultat du förväntar dig när det gäller hypertrofi.

2- Korrekt diet för träning

Jag pratar ständigt om periodisering för träning. Det är dock också nödvändigt att förstå att periodiseringen behöver ett näringspåverkande bidrag. Därför behöver kosten för hypertrofi anpassas till dessa behov.

Annars är det inte möjligt att få bra resultat.

Logiken är enkel. Tänk dig att du är på en chockmikrocykel, där målet är att öka maximal styrka. Det vill säga vi kommer att använda många övningar med mer belastning.

Tänk dig att i denna period är din diet mer kaloribegränsande. Det är bara naturligt att din prestation i träning är lägre än väntat och du,.

Därför är det kritiskt att hypertrofi dietten anpassas till varje steg i ditt träningspass. På så sätt blir det mer effektivt och kommer att ta med lämpliga näringsämnen, för dagens behov.

Det visar också att du inte ska göra exakt samma diet någonsin. Om din träning är periodiserad behöver kosten ändras vid vissa steg.

Läs också => Diet - 7 Power Tips för nybörjare i Bodybuilding

3- Proteiner vid alla måltider

Detta är ett mått som många näringsämnen har lagt stor vikt vid. Det finns naturligtvis undantag i detta sammanhang. Det är dock viktigt att ha en bra mängd proteiner, väl fördelade under dagen.

I detta avseende är det också nödvändigt att förstå att proteiner har olika absorptions- och syntestider. Av denna anledning är intelligens i den meningen grundläggande.

När du använder proteiner i alla måltider, alltid av god kvalitet, kommer vi att optimera syntesen av dessa och få muskleregenerering att accentueras. När det gäller kvantiteterna, som jag nämnde i punkt 1, finns det enskilda element som träningsnivå, objektiv och andra.

Så, äta protein vid alla måltider, men i mängder som är tillräckliga för dina behov.

Det finns vissa fall, men det måste också beaktas. I vissa fall har huvudmåltiderna, de kända morgon- och eftermiddagsnacksna inte behov av proteinintag. I sådana fall kan en frukt användas.

Men i dagens viktigaste måltider är det viktigt att du äter protein!

4- Ideal värmevärde

Det är ett mycket vanligt misstag att tro att för hypertrofi diet bör vi äta allt i stora mängder. Den berömda "smutsiga massan". Detta skapar emellertid många problem, särskilt när vi flyttar till en skärningsfas.

Därför är det grundläggande att du oroar dig, även i hypertrofifasen, av tillväxt, med kalorihalten. Självklart är hon längre. Det måste emellertid anpassas till biotypen och behovet i det ögonblicket.

Det är viktigt att du har en oro för muskelkvalitet. Annars kommer du bara att svullna och inte hypertrophied.

5- Alternativa näringsämnen och livsmedel

Det är mycket vanligt i kosten för hypertrofi att vi har en statisk bild. Det är dock inte alltid idealet. Ofta är idealet att söka näringsämnena på ett bredare sätt, i olika livsmedel. Denna kombination är mer komplex, men ger bättre resultat.

Dessutom finns det stunder av kost där vi kan alternera beloppen. Till exempel, på en dag intag mer kolhydrater, å andra sidan mindre. Detsamma gäller proteiner och andra näringsämnen.

Vår kropp är inte statisk och har inte exakt samma behov, varje dag. Därför är växlingen i mat, i kvantiteter och i sättet du.

Allt detta, baserat på dina verkliga behov!

Läs också => De 10 värsta misstag som gjorts på en diet för hypertrofi

6- Mikronäringsämnen är grundläggande

Det är av stor vikt att din diet för hypertrofi också har en plan för mikronäringsämnen. Att äta frukt, grönsaker och baljväxter är grundläggande för att bibehålla balansen i organismen och därigenom att förstärka proteinsyntesen.

Det finns möjligheter, som multivitaminer. Men det låter dig inte att äta rätt, livsmedel som är rika på mikronäringsämnen.

Därför behöver din kost för hypertrofi nödvändigtvis matarrika med vitaminer och mineraler.

7- Constancy

Hur många människor jag har sett, gör radikala dieter och om 3 månader släppte de allting. Grunden för kosten för hypertrofi är konstantitet. Det kommer inte vara om en månad eller två, du kommer att få riktiga resultat.

Det måste vara konstant. Tillräcklig, funktionell och hälsosam utveckling tar år. För detta måste du ibland ta en paus i kosten. Den berömda "jacada". Detta är inte på något sätt ett problem. Så länge det är ett undantag i din rutin. Aldrig en regel.

Rita en matplan som är hållbar, som inte skadar ditt sociala liv. Att vara konstant i detta fall är viktigare än att vara intensiv.

Dessa är de element som bör leda din diet. Med dem kan du få mycket bättre resultat och optimera resultat. Detta, så länge som din träning och vila också är rätt justerade. Alltid räkna med vägledning av bra yrkesverksamma. Bra träning!