En grundläggande dietförslag för att få muskelmassa för en 85 kg person. Jag lägger också på alternativa produkter för att hjälpa din ficka. Du kan också variera belopp och scheman enligt ditt träningspass och vikt. (En person som väger 65 kg kommer inte att kunna äta allt detta).

Måltid 1

200g kockost
1 kokt ägg
100g hackad ananas
eller
1 flytande måltid (45 g vassle / albumin och 22 g malt / dextros)
50g havre
Måltid 2

Välj ett av måltidsalternativen 1
eller
40 g protein (vassle / albumin, etc.)
1 frukt (äpple, banan, etc.)

Måltid 3 (Lunch)

200 g kokt eller grillat kycklingbröst
450g sötpotatis
1 portion kokta grönsaker
eller alternativt
200g rött kött
300 g kokt pasta med tomatsås

Måltid 4 (Pre-Workout)

200g grillad eller kokad kyckling
450g sötpotatis
eller
1 flytande måltid (45 g vassle / albumin och 22 g kolhydrater, malt eller dextros)
100g havre

Måltid 5 (efter träning)

40g WheyProtein
30 g dextros
6g kreatin
5g av BCAAs

Måltid 6

250g grillad kyckling
450g sötpotatis
eller
150g konserverad tonfisk i vatten
450 g kokt ris

Måltid 7 (sista)
1 Omolete med 1 hel ägg och 8 äggvita
1 skiva ost av mint typ
eller
200g lax
1 servering med broccoli eller blomkål vattad med extra jungfruolja
5g av BCAAs

Kom ihåg att detta är ett kostförslag för att få muskelmassa, med ett intag av 4 400 kalorier per dag, men du kan ändra kosten för att passa i fickan, detsamma är mängden protein och varianter av mat. Jag rekommenderar att du använder Whey endast efter träning och i andra scheman som föredrar att ta proteiner, för att använda albumin. När det gäller träningspulver och pulver kan du byta för att passa ditt personliga träningsprogram.

Leta efter en nutritionist innan du börjar kosta, vi är inte ansvariga för några skador.

Återdragna i delar av: Boka Anabolismo Total - Waldemar Guimarães