En av de största hindren för de flesta, när det gäller hypertrofi, är kostnaden för kost och tillskott för att få muskelmassa. Här är några sätt att minimera kostnader och få bra resultat genom att spendera mindre.


Att växa måste du spendera mycket! Detta är vad de lägger i människornas huvuden och i delar, det har till och med en riktig bakgrund.

För att du ska få bra resultat i din hypertrofi träning behöver du ha en balanserad och hälsosam diet som ofta är betydligt dyrare än en "vanlig".

Men det betyder inte att endast personer i klasserna A och B kan bibehålla en god kost för att få muskelmassa. Det finns flera sätt att minimera kostnaderna utan att kvaliteten går förlorad.

Men innan det måste jag varna dig om något väldigt viktigt. Att spendera mindre på din diet för hypertrofi måste du veta att detta kommer att ge dig mer arbete.

Det är mycket lättare att äta ett dyrt tillskott än att äta en måltid, det är det inte?

Så om du vill ha en bra diet för hypertrofi, utan att spendera för mycket, är det viktigt att veta att detta kommer att ge dig mycket mer arbete.

Hur man bygger en diet för att få muskelmassa genom att spendera mindre

1 ° Det första är att veta hur man väljer mat som kostar mindre och det ger bra resultat.

Förutom den klassiska kycklingen med sötpotatis har vi fortfarande alternativ som kassava, som har ett lägre glykemiskt index än andra livsmedel (52).

Kassava är ett bra sätt att bryta monotonen hos människor som äter mycket söta potatis.

Ett annat alternativ är potatisen, som har ett högre glykemiskt index, men är fortfarande ett mycket intressant alternativ för dem som håller på att bygga och öka muskelmassan.

2 ° Havre har en mycket låg kostnad, deras glykemiska index är inte högt, förutom att vara en bra källa till kolhydrater är den hög i fiber.

Det kan konsumeras i frukt vitamin, gröt, i tillagning av pajer, och andra recept och mat passform. Välj alltid havre och havreflingor eller kli.

Jag tror det största problemet att bygga en diet för hypertrofi genom att spendera mindre, vara proteinerna.

Men även med forskning och kunskap är det möjligt att uppnå goda resultat.

3 ° Filéet av kycklingbröst är en av de köttdelar som mest erbjuder fetma proteiner och kostar mellan 10 och 15 reais per kilo, i de flesta Brasilien. En annan ganska intressant skära är Sassami, som ger bra mängder protein.

I allmänhet är kycklingkött mycket billigare än nötkött och passar bäst för dem som söker hypertrofi.

När det gäller hypertrofi behöver vi också andra proteinkällor.

4 ° Utöver det klassiska ägget, vilket är nästan obligatoriskt för dem som vill spendera mindre (även om det har blivit dyrare, är fortfarande ett lönsamt alternativ), är jag fortfarande rädd för sardin, som förutom att ge en bra mängd protein fortfarande ger höga mängder omega 3.

5 ° Övriga fiskar som har en reducerad kostnad, låg fetthalt och är en utmärkt källa till protein, det är tilapia.

6 ° När det gäller grönsaker, grönsaker och frukter, vi har en mängd alternativ. De mest proteinrika alternativen är broccoli och spenat, som finns på listan över de billigaste grönsakerna och grönsakerna.

Dessutom har de hög koncentration av vitaminer och mineraler, grundläggande för hypertrofi.

7 ° Frukt, grundläggande för denna process, har variationen i säsongen så att deras värde inte är så högt.

För att du ska välja de billigaste alternativen måste du kolla vilka tider av var och en som är mer typiska för din region.

Spenderar mindre på kosttillskott

En annan mycket viktig faktor för en hypertrofi diet som kostar mindre är frågan om tillskott.

Om du vill använda olika typer av kosttillskott, förbereda fickan, desto högre kvalitet på detta, ju större är kostnaden.

Därför är det möjligt att ersätta en stor del av kosttillskotten med måltider och upprepa vad jag sa i början av artikeln att en kost som kostar mindre, ger mycket mer arbete.

När det gäller kosttillskott, Alla som fortfarande vill ta det utan att spendera för mycket kan ersätta, till exempel, Whey Protein för albumin, vilket också är ett protein med högt biologiskt värde och med mycket lägre kostnad.

I fråga om koncentrerade kolhydrater som dextros eller maltodextrin har dessa redan låg kostnad.

I länken nedan kan du ställa fler frågor om hur du tar albumin korrekt och vet också de bästa varumärkena med nedsatt pris.

Läs också: Albumin - Vad är det, vad är det för, effekter och hur man tar det

Jag gjorde inte en komplett lista eftersom varje region har olika värden, liksom alternativen.

Sammanfattningsvis, för att göra en hypertrofi diet genom att spendera mindre, måste du undersöka värdena mycket, veta vad du ska äta och ta tid att förbereda dina måltider. Men det här är allt möjligt, du kan vara säker! Bra träning!