Se nu en lista över hälsosamma livsmedel som kan vara närvarande i dieter för hypertrofi och även för dem som vill förlora fett och gå ner i vikt. 


Människor handlar ofta och har inget koncept av hälsosam mat och fitness mat som de borde köpa.

Dessa livsmedel är viktiga för att främja hälsan och bidra till ökningen av muskelmassan respektive.

Det här är en fråga som vanligtvis involverar vem som börjar i fitnessvärlden.

Därför har vi förberett denna shoppingguide som hjälper dig att välja de bästa fitnessföda för att göra en hälsosam diet som syftar till att öka muskelmassan.

Index - Se de viktigaste artiklarna i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Matgrupper och deras betydelse
  • 2 Lista över hälsosam mat att köpa på marknaden
  • 3 kolhydrater
  • 4 Grönsaker och grönsaker
  • 5 Proteiner Rött kött
  • 6 Mejeriprodukter
  • 7 Plommon
  • 8 frön
  • 9 Goda fetter
  • 10 kryddor

Livsmedelskategorier och deras betydelse

För det första är det viktigt att veta att maten är uppdelad i livsmedelsgrupper.

Energigruppen

Det är gruppen som representeras av kolhydrater och innefattar i princip bröd, ris, pasta, spannmål, knölar, rötter och sockerarter i allmänhet.

Byggargruppen

Det representeras av protein animaliska livsmedel som kött i allmänhet, ägg, mejeriprodukter och vissa vegetabiliska livsmedel såsom baljväxter och frön.

Regleringsgruppen 

Den består av vitaminer och mineraler och involverar frukt, grönsaker och grönsaker, men dessa livsmedel ingår också i kolhydratgruppen.

Och slutligen finns det den extra energigruppen som består av fetter.

Att veta var och en av dessa grupper är viktig eftersom det är bättre att välja mellan bättre val genom att välja hälsosammare versioner av de livsmedel som traditionellt konsumeras.

Utan att ge upp de näringsämnen som vår kropp behöver och erbjuda ännu mer näringsämnen som vanligtvis är bristfälliga i vår vanliga kost.

Det är viktigt att komma ihåg att fitness och hälsosam mat involverar minst möjliga industrialiserade livsmedel.

Dessa livsmedel rekommenderas inte särskilt att konsumeras vanligt, eftersom de är rika på malefiska fetter, raffinerade sockerarter, salt och kemiska tillsatser.

Alla dessa komponenter är extremt hälsofarliga om de konsumeras rutinmässigt och i överskott.

Välj alltid mer naturliga och färska livsmedel som garanterar en god tillgång till näringsämnen i kroppen..

Lista över hälsosam mat att köpa på marknaden

Denna lista med hälsosamma livsmedel är ganska olikt, inte bara när det gäller mat utan även i relation till den ekonomiska frågan..

Så det finns inga fler ursäkter för att du ska skjuta upp, inklusive fitness och hälsosam mat i din kost.

kolhydrater

Kolhydrater är den främsta energikällan i vår kropp och är en av huvudgrupperna som inkluderar fitnessmat.

Ge företräde åt komplexa kolhydrater och frukter konsumeras med bark, bark, bagass, stjälkar och frön, eftersom de ger mer näring till kroppen och är rika på fibrer.

  • Brun ris, multigrain ris, parboiled ris;
  • Hela vetemjöl, vetekli;
  • Havregryn, havrekli;
  • Maniokstärkelse;
  • Majs, majsmjöl, majsstärkelse;
  • Fullkornspasta (skruv- eller spaghettinudlar) och helkornsbröd;
  • Rötter: Kassava, sötpotatis, morötter, betor,
  • Hörlurar: Engelska potatisar;
  • Frukt: alla;
  • Sockerarter: ekologiskt socker, brunt socker, kokosnöt socker, honung.

Läs också => Kolhydrater: Vad är, funktioner, typer och mat rik på kost

Mat & Dryck

Alla grönsaker och grönsaker kan konsumeras. Var uppmärksam på hela konsumtionen av dessa livsmedel eller äta bark, bagass, stjälkar och frön för leverans av näringsämnen till kroppen är större, särskilt fibrer och för att undvika slöseri mat. De är också energikällor.

proteiner
Röda kött

Ge företräde att luta kött eftersom de är låga i mättat fett.

  • Magerbiff: Anka, bröst, muskel, ödla, filé, hård kudde och mjuk kudde;
  • Fjäderfä (särskilt kycklingbröstet).

fisk

Tunn: Tilapia, vitling, pojkvän, kummel. Fett: Tonfisk, Sardiner och lax.

gris
Skärning med mindre fett: Bröst, länd och skaft;

ägg:
Kyckling, vaktel och andra.

Läs också => 20 proteinrika livsmedel för dem som vill få muskelmassa

Mejeriprodukter

Ge företräde åt skummjölk och vita ostar eftersom de är låga i mättat fett.

  • Skummad eller halvskummad mjölk
  • Skummad naturlig yoghurt
  • Vita ostar: stuga, ricotta, färska gruvor, buffalo mozzarella.

baljväxter

Alla baljväxter kan konsumeras.

  • bönor;
  • fava;
  • sojaböna;
  • linser;
  • Korn och näbb;
  • ärta.

frön

Fröer ingår också i fitnessmat. De kan konsumeras i naturen eller i form av mjöl.

  • chia;
  • linfrö;
  • sesam;
  • solros;
  • quinoa;
  • pumpa.

Goda fetter

De fetter som bör prioriteras är de som anses vara goda omättade fetter, vare sig mono- eller fleromättade fetter.

De är omega 3, 6 och 9. De är fetter som hälsosammare. Undvik margarine, även ljusen och vegetabilisk olja, som extra mycket soja.

  • Extra jungfruolja;
  • avokado;
  • Ghee smör eller flask smör
  • Extra jungfruolja.

oljeväxter:
cashewnötter, paranötter, valnötter, hasselnötter, jordnötter, mandlar, macadamia, och pistasch.

kryddor

Undvik industrialiserade kryddor eftersom de är rika på salt och kemiska tillsatser. Välj alltid naturliga och färska kryddor.

Förutom att ge en mer naturlig smak till förberedelserna är de rik på näringsämnen och skyddar hälsan.

Vanligt salt kan köpas genom att helt enkelt kontrollera den mängd som används i beredningarna. Den naturliga kryddor är:

  • vitlök;
  • lök;
  • oregano;
  • basilika;
  • rosmarin;
  • ingefära;
  • citron;
  • mint;
  • blond;
  • koriander;
  • peppar;
  • saffran;
  • curry;
  • muskot;
  • salsa;
  • timjan;
  • gräslök;
  • salvia;
  • senap;
  • kanel;
  • ättika;
  • kummin;
  • chili;

Läs också:

Fitness mat - 31 recept för en full menyMarmita Fitness - Några idéer och tips med veckokort!

Den fitnessinriktade kosten som innehåller fitnessfood bör involvera alla matgrupper, alltid välja hälsosammare versioner.

Var uppmärksam på kolhydrater och proteinkoncerner eftersom de hjälper dig att få muskelmassa.

Kolhydrater ger energi till träningen och proteiner ger de aminosyror som kommer att delta i muskelbyggnadsprocessen.

Därför ska fitnessföda som ingår i dessa två livsmedelsgrupper konsumeras före och efter träningspasset för att utöva sin funktion.

Läs också:

Post-Workout mat - vad man ska äta efter träning?

De mest angivna kolhydraterna i träningen är komplexa eftersom de har lågt glykemiskt index som ger socker stadigt till blodet för att det ska användas som energikälla under hela träningstiden.

Efter träning kan kolhydrater konsumeras i normala versioner, det vill säga enkla kolhydrater, eftersom de ger energi snabbare, men bara vid den tiden och inte under hela dagens utfodring.

proteiner De anses vara den största gruppen av fitness mat och den mest lämpade för dem som tränar är djuret eftersom de är av högt biologiskt värde och ge alla essentiella aminosyror som kroppen behöver och muskler behöver hipertrofiarem.

Läs också => De 10 värsta misstag som gjorts på en diet för hypertrofi

Kom ihåg att denna matlista är den kvalitativa delen av en diet, antingen för dem som försöker få muskelmassa, gå ner i vikt eller båda.

Nu måste den kvantitativa delen, det vill säga mängder mat som konsumeras och perioder, definieras och styras av en professionell, helst en nutritionist, så att han utarbetar enligt hans behov och respekterar hans individualitet.