Krigarens diet har använts för att gå ner i vikt och även för hypertrofi. Lär dig nu hur det fungerar, mat som finns på menyn och resultaten.


Vad är

Krigarens diet, även känd som intermittent fastdiet, är en typ av diet som bygger på boken The Warrior Diet av författaren Ori Hofmekler. Det är en mycket kontroversiell diet och rekommenderas inte av proffs inom mat och näring.

Krigarens diet är så kallad genom att låta personen stanna fast under en lång tid och mata sig med mycket få måltider eller bara en måltid bara för att snabbt minska vikt och till och med få muskelmassa.

Detta är en vetenskapligt utarbetad diet, endast genom observationer gjord av bokens författare och går emot alla resultat, vetenskaplig forskning och begrepp inom näringsområdet och det medicinska området.

Hur det fungerar

Krigarens diet baseras på utfodringsperioder och fasta perioder. Det lär sig att under dagen ska man äta endast den minsta mängden och om möjligt inte äta något, och på natten borde kroppen äta bra för att kompensera för den fasta som utförs under dagen.

Det finns flera aspekter av denna diet, lite mjukare och lite svårare. De mildare tillåter konsumtion av lätta måltider under dagen eller bara konsumtion av en måltid under dagen följt av en god matning på natten.

Den mer allvarliga sidan rekommenderar dock inte konsumtionen av någon måltid under dagen, men bara vatten och bara en måltid på natten.

Denna metod säger att med fasta under dagen och god nattmat, kombinerat med fysisk aktivitet, är det möjligt att snabbt minska vikten.

Den fasta som tillåts av krigareens diet vilket kan variera beroende på varje person. Den här tiden kan vara åtta, tio, tolv timmar eller ännu längre. Det finns fall där personen stannar upp till 20 timmar snabbt. Trots denna rekommendation behöver man inte spendera så mycket tid fasta till sulten.

Läs också: Dukan Diet - Hur man gör steg för steg varje fas och före och efter

Om du tycker om att äta kan du vara mycket lätt mat med den mat som rekommenderas för intag under dagen.

Redan på natten kan personen äta så mycket som han vill utan att oroa sig för schemat och utan kvantitetsbegränsning. Måltiden kan göras jämnt före sängen i det belopp du önskar.

I denna diet, Dag och fastighetsperiod anses ha 20 timmar och natten räknas som endast 4 timmar, eftersom dagen och början på fasta börjar vara kontakter från början av sömnen efter gryningen och dagen för dagen.

När de 20 timmarna är avslutade börjar foderfasen som inträffar under natten med 4 timmars varaktighet och stänger cykeln 24 timmar om dygnet.

Kort sagt, krigareens diet rekommenderar inte att äta under dagen eller bara när kroppen känner sig hungrig och god näring på natten. På så sätt kan kroppen spendera många timmar utan att känna sig hungrig, i motsats till vad yrkesverksamma på näringsområdet rekommenderar att det ska matas var tredje timme, ibland kan kroppen inte känna sig hungrig för att undvika övermatning.

Vad är det för

Krigarens diet lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt eller hjälpa din kropp att inte bli fet. Teorin om denna diet för syftet med viktminskning skulle vara att om kroppen inte matar sig tungt med livsmedel som hjälper till med viktökning som kolhydrater, undviker exempelvis att öka vikt och använder fettreserver som en källa till energi i stället för kolhydrater.

Denna diet lovar också vinsten av muskelmassa. Detta beror på att det rekommenderas fysiska aktiviteter för att stärka kroppen och för muskelhypertrofi. Några av de angivna övningarna är bodybuilding, squats, hoppar, bland andra.

Hur man gör krigare kost

Krigarens diet rekommenderas att följa på följande sätt:

1. Efter den sista måltiden som utfördes på natten, Uppkomsten av fastande ges. Till exempel, om den sista måltiden hölls klockan 20:00, börjar därifrån den snabba fram till gulddagen. Varaktigheten av den fasta perioden kan variera för varje person.

2. När du vaknar, Om du vill äta kan du få kaffe, te, vatten eller äta frukter eller andra grönsaker.

3. Under resten av dagen, du kan äta samma rekommenderade mat till frukost och om du inte vill äta något du bara kan dricka vatten.

4. över natten, konsumtionen släpps utan kvantitetsbegränsning. Det rekommenderas att mata tills kroppen känns matt. Det rekommenderas att börja kvällsmåltid med grönsaker, följt av protein och fett. Om du fortfarande är hungrig, kan du lägga till kolhydrater till din kost.

Livsmedel som ingår i kosten

Denna diet följer principer som liknar Paleolithic diet, eftersom den är baserad på förfädernas diet som levde rudimentär och som åt de livsmedel som erbjuds av naturen på det mest naturliga sättet möjligt. Förfäderna letade efter mat och förberedde dem på ett enkelt och naturligt sätt.

Därför, precis som Paleolithic diet, prioriterar krigareens diet också en mer naturlig kost. Rekommenderade livsmedel för denna diet är:

  • Frukt, grönsaker och baljväxter;
  • Infusioner som kaffe och te;
  • Proteiner: rött kött, kyckling, fisk, skaldjur, ägg och allt kött av animaliskt ursprung;
  • Djur och grönsaker mjölk;
  • Fetter: olivolja, kokosnötsolja, smör osv.
  • Hela och komplexa kolhydrater: hela korn, baljväxter, oljeväxter, frön, knölar och rötter.

Rekommendationen är att äta kött, ägg och mjölk utan tillsats av hormoner. Konsumtionen av industrialiserade livsmedel rekommenderas inte eller konsumtionen av sockerrik mat, eftersom de är de som orsakar viktökning.

Förutom dessa livsmedel tillåter kosten konsumtionen av vatten, men vissa strängningar tillåter inte konsumtion av fast vatten, men en bra hydrering bör alltid bibehållas.

kontraindikation

Krigarens diet bör inte göras av gravida kvinnor, äldre, barn, diabetiker eller patienter med allvarligare sjukdomar på grund av begränsningen av kolhydrater och energi som orsakar skador på dessa människors hälsa.

försiktighetsåtgärder

Det tar stor omsorg när du utför krigareens diet eller någon annan typ av mycket restriktiv diet. Vi vet att den huvudsakliga energikällan för vår kropp är kolhydrater och denna diet begränsar intaget av dessa näringsämnen. Med den låga tillgången på kolhydrater kan kroppen känna denna inverkan och hindra dess funktion.

Om du väljer att göra denna diet ska du börja långsamt och inte göra långa perioder av fasta så att din kropp inte känner effekterna och du går inte fel. Det är alltid bra att ha ett gott val om du känner dig yr, eftersom det kan vara ett tecken på lågt blodsocker.

Denna diet tillåter träning av fysisk aktivitet även i fasta tider. Det krävs dock stor omsorg med denna typ av beteende, eftersom träning av fysisk aktivitet kan orsaka hypoglykemi och orsaka allvarligare hälsorisker som svimning och jämn koma.

Den som gör krigareens diet bör vara mycket försiktig med vikt eftersom kroppen i slutet av denna diet kan återfå vikt.

Det är praktiskt taget omöjligt någon kan göra en livstid av det genom att göra snabbare än om det matas, så om rätt dietutbildning inte är färdig kan kroppen få alla förlorade pund och tills det slutar bli tyngre än det var innan startar kosten.

Helst bör alla som vill starta krigareens diet eller någon annan diet alltid söka hjälp av en nutritionist. Den här professionella är den mest rekommenderade att ge alla riktlinjer för viktminskning beroende på näringsbehov hos varje person.

Rapporter om resultat

Har du gjort eller fortfarande gör krigareens diet? Så hjälp de nästa läsarna genom att lämna din rapport om resultaten nedanför i vårt kommentarområde. Berätta också hur det var före och efter krigareens diet!