Hur man bryter hemostasis och får bättre resultat (5 grundläggande tips)
dieter och näringHomeostas avser organismens balans. Att bryta upp det är grunden för bättre resultat i din kroppsbyggnads träning.
Vår kropp har en otrolig kapacitet för anpassning, men för att den ska uppstå måste den utsättas för någon form av "skada". På så sätt måste balansen brytas, så att det finns fenomenet överkompensation. Denna balans är i allmänhet kopplad till homeostas. Inte att den enkla pausen av homeostas är tillräcklig för bättre resultat när det gäller kroppsbyggnad, Det finns trots allt andra faktorer.
Homeostas definieras som förmågan att att vår kropp måste hålla sig reglerad och med det, i balans. För att göra det tydligare för dig att förstå, föreställ dig att du nu läser den här artikeln, sitter eller ligger ner. Din kropp är förmodligen hemostas, med normal hjärtfrekvens, andningsfrekvens och blodtryck. Vi spenderar mycket av vårt liv i detta tillstånd av homeostas.
Men om du går upp och går till gymmet för att träna kommer din kropp att gå igenom olika krav, vilket kommer att bryta den här homeostasen. Men då orsakar all träning en paus i homeostas? På ett sätt, ja. Men homeostas är ett dynamiskt tillstånd, vilket påverkas av livsstil.
Du ser, om du håller hela ditt liv stillasitt, var homeostasen du hade vid 20 års ålder väldigt annorlunda än den du kommer att ha vid 40 års ålder. Förstår du På samma sätt, om du är nybörjare i kroppsbyggnad, kommer du att ha en annan homeostasbrytning från en idrottsman.
Av denna anledning, termen hemostasfördelning måste bedömas enligt vissa situationer. Så här kan denna uppdelning ske och hur det påverkar ditt träningspass.!
Hemostasisbrytning, några sätt att göra det!
Eftersom de flesta nybörjare redan har denna bild på ett enkelt sätt i träningen, kommer jag att fokusera på välutbildade personer, som har större svårigheter i detta avseende. Låt oss hitta några sätt att bryta din homeostas och få bättre resultat.!
1. Använd chockperioder, följt av återhämtningsperioder:
Låt oss anta att du har ett utvecklingsproblem i bröstmusklerna. Med en bra grund i periodiseringen kan vi använda vissa perioder av chock för att bryta denna homeostas. Till exempel tränar du några dagar i rad i hög intensitet och sedan vilar du längre för att återhämtning ska uppstå. Dessa chockperioder kan vara för vissa muskelgrupper såväl som för hela kroppen, med mer intensiva träningspass, följt av submaximala sessioner. Allt detta beror på din kontroll av variabler.
2. Alternativ stress och metaboliska stimuli:
En grundläggande punkt, oavsett om det är hemostasisbrytning eller något annat mål. I denna artikel (Spänning och Metaboliska Stimuli, förstå skillnaderna) har vi förklarat var och en av dem. Denna växling är mycket viktig, så att det finns olika mekanismer som genererar hypertrofi. Dessutom, när vi använder olika stimuli, minskar vi risken för skada, eftersom det inte finns samma töjningsöverbelastning i lederna. Om detta är väl genomfört och planerat kommer vi att ha mycket större sannolikhet att ha bra resultat, vilket kommer att vara hållbart på lång sikt.
3. Rör in variablerna:
Tränar du alltid med 3 uppsättningar med 15 repetitioner, 1 minuters intervall och 3 till 4 övningar per muskel? Din kropp anpassar sig till detta och har långt färre svar när det gäller hypertrofi och adaptiva processer. Variabel viloperiod, volym och intensitet i varje övning som modifieras är nyckeln till hemostasisbrytningen.
4. Rör i kosten också:
Om homeostas är en process av fysiologisk ordning, står det för att kosten är inblandad i det också! Att ändra kaloriintaget, typen av näringsämnen och de stunder du äter, kommer att få din kropp att lämna homeostasen så att det finns en adaptiv process. Det finns en del undersökningar som hävdar att vistelsen några timmar utan att äta är intressant, för att orsaka ytterligare stress i kroppen (fortfarande utan stora slutsatser). Slutligen är kost en intressant komponent för denna bild!
5. Träna!
Låter cliché, men många människor som bryr sig om homeostas och utvecklingsplateau, inte heller tränar han verkligen. Kvalitet i rörelser, kontroll av variabler och frekvens är grundläggande för dem som vill ha bra resultat. Ofta ser jag människor oroliga för några faktorer som borde vara sekundära, för att de inte ens gör grunderna. Homeostas blir bara ett problem för dem som slutat utveckla, även med väl anpassad kost och träning.
Läs också: 5 Tekniker för att bryta din utvecklingsplatå och få fler resultat
Inse att allt kretsar kring några grundläggande punkter. Om de respekteras kommer din träning att fungera! Det finns inte mycket att uppfatta, kost, kvalitet träning och vila, när väl planerad och anpassad till dina behov, är det som ger resultat.
Annat än det, det finns inte mycket jag säger till dig. Oavsett hur många människor säger det motsatta, ersätter ingenting kunskap och disciplin. Bra träning!