Axelförbandet är en av de mest lidande från skador på kroppsbyggnad. Se i denna artikel sätt att undvika dem.


Av alla leder som vi har i vår kropp är axelledet den mest instabila av alla. Detta beror på att det är axeln som har störst rörelseområde, vilket ofta gör att de gemensamma delarna i denna region lätt skadas. I grund och botten har vi två leder i denna region, sternoklavikulär och glenohumeral. Den andra är den som lider mest av problem med skador.

I grund och botten kan en axel skadas av flera anledningar, men de vanligaste är:

- Otillräckliga rörelser;

- Brist på förstärkning;

- Gemensam instabilitet

Se det här, endast den tredje kan vara av genetisk ordning och inte lida så mycket inflytande från träningen. Det finns flera situationer som behöver kontrolleras i träning, så att det inte finns några skador på axelskyddet. Men innan vi pratar mer specifikt om detta, låt oss prata om de viktigaste skadorna också.

Större axelskador

Som fokus här är axelskadorna som kommer från kroppsbyggnadspraxis kommer vi att fokusera på 3 stora skador, rotator manschettskada, slagssyndrom och axelinstabilitet.

- Rotator Manschettskada: en av de vanligaste skadorna, eftersom rotatorkuffchen är ett sammansatt komplex som bildas av fyra muskler: mindre, supraspinal och infraröd, utöver abapulär. Dessa muskler härstammar i scapulaområdet och sätts direkt in i humerusen. De verkar genom att ge en dynamisk axelstabilitet, vilket möjliggör förflyttningen av denna fog på ett säkert sätt. När en av dessa muskler är skadad klagar de flesta på smärta när de utför rörelser som extern rotation, bortförande eller intern rotation.

- Effektsyndrom: I grund och botten kännetecknas påverkningssyndromet som en skada orsakad av en tendinit, som kommer från påverkan mellan rotatorkuffen och akromionen. Konsekutiva repetitioner av rörelser som bortförande orsakar denna typ av skada.

- Axelstabilitet (dislokation): är lesionen kännetecknad av förskjutning av humerhuvudet från glenoidhålan. Det är mycket vanligt hos människor som är födda med en grundare hålighet, så att humerus bokstavligen kommer ut ur denna hålighet.

Läs också: Skulderskador - Lär dig allt om effektsyndrom

Hur man undviker axelskador?

Så om vi hade ett sätt att helt undvika axelskador, skulle vi inte ha skadade idrottare. I allmänhet orsakar vissa attityder dig att undvika axelskador. Vi valde några saker:

1 ° Stärka rotationsmanchetten: Visst är det här det viktigaste föremålet! Nästan alla lesioner har sitt ursprung i en försvagad rotatorkuff. I den här artikeln (se vikten av att utöva rotatorkudden) har vi redan nämnt sätt att stärka denna muskelgrupp. Det är väldigt viktigt att du i träningsarket har dessa specifika övningar för att stärka rotorkuddet, gjort minst 2 gånger i veckan. Detta kommer att göra din axel mindre instabil och lesionerna kommer inte att uppstå så lätt.

2 ° Undvik överskott av bortförande rörelser över 90 °: Denna typ av rörelse kan utlösa påverkningssyndromet hos personer med predisposition. Som bara genom operationer kan vi verifiera vem som presenterar den här bilden, idealet är att undvika denna typ av rörelse. Det här är inte att säga att du alltid måste avskaffa övningarna som bygger på denna typ av rörelse, men var försiktig så att du inte bara använder dem i din axelsträning.

3 ° Förbättra flexibiliteten: En starkare och mer flexibel axel tenderar att ha mycket mindre förekomst av skador. Använd därför i din träningsrutin några specifika sträckor för axelns komplexa komplex.

4 ° Akta dig för belastningar: eftersom det är en mycket instabil led, bör axeln inte utbildas vid alltför höga belastningar. Detta ökar påverkan och instabiliteten i regionen. Om du vill träna intensivt, använd de andra variablerna för att förbättra ditt träningspass.

Att hålla axlarna friska är nyckeln för alla, eftersom de är en avgörande faktor i vår funktionalitet. Var därför alltid medveten och vid det minsta tecken på skada, sök en ortopedist. Bra träning!