Bland de livsmedel vi konsumerar under dagen finns kolhydrater närvarande i de flesta måltider. De är en del av livsmedel som ger energi och som är mycket viktiga för kroppen att utföra sina huvudfunktioner. Kolhydrater ses dock som skurkar av dieter, även med alla fördelar.

Det är möjligt att säga att de missförstås och missbrukas. Kolhydrater hjälper kroppen att utföra flera viktiga funktioner, samt ge energi genom glukos. Låt oss då förstå hur kolhydraterna verkar inom organismen först.

Karbohydratet, när det kommer in i kroppen, bryts in i glukos. Glukos kommer att gå igenom insulin till olika punkter i kroppen, som behöver det att utföra sina funktioner. Glukosen kommer att metaboliseras igen och vrida ATP. Det är ATP som ger energi så att musklerna sammandrag vid tiden för promenader eller i hjärtslag.

Förutom denna funktion för att ge energi är kolhydraten en del av cellulära kuvert, muskler och olika andra delar av kroppen. Så det är en del av våra måltider. För att förstå varför det beskattas som skadligt, särskilt för människor som vill gå ner i vikt, måste vi förstå de två mest populära typerna av kolhydrater som finns i vår kost.

Förstå typerna av kolhydrater

Den enkla kolhydraterna är det som tillverkas av vitt mjöl och raffinerat socker. Det går in i kroppen och bryts snabbt in i glukos. Eftersom det är lätt att bryta, ökar insulin sin mängd, särskilt för att ta hänsyn till en hög nivå av kolhydrater som konsumeras och brutits samtidigt. Eftersom allt glukos i detta kolhydrat inte används samtidigt, kommer kroppen att skydda den för senare användning. Således bildas kroppens reserver, det vill säga den berömda.

Den andra typen av kolhydrater är komplexet. Denna kolhydrat bryts sakta in i kroppen eftersom det behöver flera steg för att bryta den in i glukos. Eftersom det bryts ner långsammare är insulin inte så obligatoriskt, och det finns inget behov av att skapa reserver.

Hur man förhindrar kolhydrater som konsumeras på natten gör dig fet

När du matar på enkla kolhydrater förutsätter kroppen att du kommer att träna i det ögonblicket. Så han lämnar till sitt förfogande den mängd glukos för att skicka till sina muskler, organ, bland andra, för att hålla hans kropp fungerande när han utför aktiviteter.

När kroppen inte ökar efter att ha konsumerat enkla kolhydrater, kommer det att reservera glukosen för en annan tidtabell precis som det talades. Detta, oavsett tidpunkten. Om du äter denna typ av kolhydrat på natten, precis före sänggåendet, vad händer är att du förmodligen inte kommer att utföra många funktioner vid den tiden. Vilket innebär att kroppen kommer att lagra den energin över natten. På morgonen kommer du att mata igen, men du kommer att bränna frukost glukos helt eller delvis, direkt efter utfodring. Den energin som lagras över natten kommer inte att brännas, fortsätter att lagras tills en dag du förbrukar mindre energi än du spenderar.

När det gäller hela livsmedel, som är komplexa kolhydrater, kommer processen att ske långsammare. Men om du stannar länge utan att träna kommer de att bli kroppsreserver.

Genom att räkna med dessa två typer av kolhydrater i din kost kan du använda både till förmån för ditt mål, till och med för att gå ner i vikt. När du spenderar enkelt kolhydrater injicerar du mer energi i kroppen. Med mer energi blir din kropp mer aktiv och brinner mer fett. Medan det komplexa kolhydratet kan användas för perioder där du förblir i vila, använder du den långsamt brutna glukosen för att hålla andra områden som metaboliska funktioner och kroppens ofrivilliga handlingar.

Det är viktigt att balansera din kost, antingen under dagen eller på natten. Vissa typer av kolhydrater före sängen kan förhindra olika sömnstörningar, liksom sömnlöshet. Förutom att vara en terapeutisk av nervsystemet, som hjälper till att producera endorfin och serotonin, två av ämnena av nöje.

Därför är det inte nödvändigt att skära kolhydraterna före sängen, det är viktigt att de konsumeras i måtta. För bästa resultat, kontakta en läkare och en nutritionist. Dessa två experter kommer att kunna beskriva de bästa sätten att nå dina mål. 

Vilket kolhydrat ska du prioritera i varje tid av dagen?

När du vaknar: Enkel kolhydrater så att toppen av insulin är större och snabbare, på grund av den period som inte matades.

Efter denna måltid vilket i fallet skulle vara frukost, alla måltider tills träningen ska vara komplexa kolhydrater.

Efter träning, går in i det enkla kolhydratet igen för att återställa de förbrukade energierna, som kosttillskott maltodextrin eller dextros.

Efter det tills sängen tidigare (middag och kvällsmat), komplexa kolhydrater, det vill säga medium till lågt glykemiskt index. Du kan hitta en komplett lista över alla dessa kolhydrater i denna artikel här, vi citerar olika typer av livsmedel. I samma artikel hittar du en länk till ett bord med glykemiskt index för kolhydrater.

Bra läsning och bra träning.