Varje självrespektande löpare vet att utfodring är lika viktig som träning och vila så att deras prestanda förbättras. Men eftersom det är en motståndsport, där du alltid måste försöka övervinna dina gränser, uppstår många frågor om träning, mat, idealisk vila, sneakers för din biotyp och mer. Dessa tvivel är normala och ingår i sportspraxis. Inte ens den bästa tränaren i världen kommer att ha alla svaren för dig. I det här fallet är det upp till dig att undersöka och prata med din coach om det mest effektiva sättet att förbättra din inkomst på en hälsosam sätt.

Loppet har ett direkt samband med glukosen härrörande från kolhydrater. Dessa kolhydrater, som kommer från källor som pasta, frukt, bröd, kosttillskott och många andra är väsentliga för körningen. Men när vi pratar om kolhydrater, pratar vi om något extremt komplicerat och viktigt för energiomsättningen. Så för att denna artikel inte ska vara för lång och svår att läsa kommer jag att minska texten till tre huvudpunkter: enkla kolhydrater, komplex och kolhydrater i körningen.

Typer av kolhydrater och perioder som konsumeras av mäklare

1. Enkel kolhydrater: Dessa är de som kroppen absorberar snabbt, som till exempel de vita massorna. De bör undvikas för det mesta eftersom de orsakar en stor frisättning av insulin, vilket kan orsaka att överskottet omvandlas till lipid. Dessutom har enkla kolhydrater snabb absorption och får hungersensation återkomma på nolltid. Men då borde de helt elimineras från kosten? Det beror på. I vissa fall är de ganska användbara. Till exempel på en morgon träning kan du ta i enkla kolhydrater och på cirka 20 minuter gå till träning. Eller i efter träning kan du ta en enkel kolhydrater med någon proteinkälla för att snabbt fylla de reserver som förlorats under träningen. Se, det är inte så illa som det ser ut..

2. Komplexa kolhydrater: Integralerna, som är det största uttrycket av komplexa kolhydrater, tillsammans med andra lågglykemiska livsmedel, är en del av kosten hos någon bra löpare. De är viktiga på grund av deras långsammare absorption och långvarig mättnad. Dessutom bidrar de till att upprätthålla glykogenbutiker, vare sig det levereras med muskel, blod eller lever. Bör vara en del av hallen och kan inte bytas ut för andra livsmedel. Även om vissa dieter predikar att kolhydrat är skadligt, om det är komplext och intaget på rätt sätt, är det kritiskt för din framgång i loppet.
Läs också:
Kosttillskott och street racing - Tillägg för löpare
Fodring på dagen för att springa mer - Lär dig vad du ska äta före och efter körning

3. Kolhydratgeler eller isotoniska drycker: Detta kan vara en av de mest talade om ämnen i uthållighet sport. Användningen av geler eller energidrycker, både rik på enkla kolhydrater, är utbredd, men vid olika tillfällen används felaktigt. Båda bör användas för att förbättra glukosreserverna tillgängliga under loppet. Det är dock ingen race som sänker glukosnivåerna till den punkt som intag krävs under träning. Det vanligaste är att använda en dospåse av kolhydrat eller en halv isotonflaska varje halvtimme av träning, men dessa värden kan förändras beroende på variabler som rytm, intensitet och matning. Det som inte indikeras är att du inte spenderar mer än 40 minuter att träna utan att äta kolhydrater, för att du på så sätt kommer in i en katabolism som skadar din muskelmassa, förutom att bryta rytmen.

Korrekt användning av kolhydrater till din fördel kommer att göra din träning effektivare och mindre förlustfri. Använd dem korrekt och känna fördelarna med en diet som regleras i din övning..