Lär dig att manipulera kolhydrater i din diet för hypertrofi och få större vinster!

1. Ät lågt glykemiskt index kolhydrater



Kolhydrater hjälper till att uppnå den mängd kalorier som behövs för muskeltillväxt och fungerar också som bränsle för en tung träning. Ge företräde åt lågt glykemiskt kolhydrater, dessa kolhydrater har en lång kedja socker och tar mycket längre tid att absorberas. Dessa kolhydrater gör blodsockernivån stabil genom att kontrollera insulin och upprätthålla en konstant och gradvis nivå av energi. Exempel på låga glykemiska kolhydrater är: sötpotatis, brunt bröd, brunt ris och havre.

2. Ät Fiber

Konsumerar fibrer hjälper muskelvävnad för att bli mer känsliga för anabolism genom att öka absorptionen av socker och aminosyror, och hjälpa till att hålla bildningen av glykogen i muskel och tillväxt. Bönor och havre är stora källor till fiber.



3. Dela kolhydrater

Dela dina kolhydratmål i sex separata måltider under hela dagen. Denna delning gör att insulinet stimuleras jämnt för att skapa en anabolisk tillstånd. Okontrollerade måltider med många kolhydrater vid en tid tjänar bara till att ackumulera fett.

4. Konsumera enkla kolhydrater efter träning.

Honung, brunt socker, dextros - är typiska enkla kolhydrater - smälter snabbt och enkelt. Konsumtion av dessa resultat resulterar i en hög topp av insulin i kroppen som förhindrar katabolism efter träning och främjar anabolism. Men om dessa kolhydrater konsumeras ur timmar kan de stimulera fettlagring.



5. Ät mer kolhydrater efter träning.

Knappast kroppen lagrar fett för att kolhydratintaget efter träningen, se till att du äter tillräckligt med kolhydrater för att förhindra muskelnedbrytning, återfå förlorad glykogen och förhindra att kroppen använder protein som energikälla, vid förtäring tillsammans i efter träningen . Du kan äta upp till 25% av ditt dagliga kolhydratintag bara efter träning.

6. Kolhydrater vid vakning

Vid uppvaknandet är en annan gyllene tillfälle att inta kolhydrater, graden av blodsocker glykogen är också låga eftersom hela nattsömn. Din kropp behöver återhämta sig snabbt och denna kolhydratbrist.



7. Minimera fruktintaget

Frukt är hälsosam mat och rik på vitaminer, alla vet. Men det innehåller fruktos, vilket är ett enkelt socker, och överskott kan också generera fettuppsamlingar.

Texten fortsätter efter annonsen.

8. Undvik kolhydrater vid vissa tillfällen

Om du inte är välsignad (eller förbannad) med en super snabb metabolism, ska du glömma kolhydraterna före sängen. Kolhydrater på natten kan störa frisättningen av tillväxthormon och hjälpa till att bygga upp fett under sömnen.



9. Blanda kolhydrater med protein i samma måltid

Att förtära kolhydrater med protein minimerar riskerna med att lagra fett. Och att äta proteiner med kolhydrater förutom att förhindra att proteinet används som en energikälla hjälper till vid absorption av aminosyror.