Protein är den viktigaste organiska komponenten i våra muskler, vilket leder oss till den oundvikliga slutsatsen att stimulerande proteinsyntes innebär att stimulera muskelbyggnadsprocessen. En av de viktigaste problemen med att detta ska hända är genom det korrekta intaget av proteiner och aminosyror för dagen, inte att glömma att även ta in balanserade mängder kolhydrater och friska fetter, som också är nödvändiga för att främja denna proteinsyntes.

Ett samförstånd bland yrkesverksamma inom ämnet att för att uppnå förstärkning av muskelmassa är det lämpligt att en person tar in 2 gram protein per kg kropp, t.ex. Om en person väger 70kg borde hon äta 140gr protein per dag, lägga till mat och tillskott, så dela bara mellan måltider och vid tillsättningstidpunkten.

Se exemplet tabellen nedan:

måltid Antal proteiner
frukost 20gr
Morgon mellanmål 15gr
lunch 20gr
Pre-work mellanmål 15gr
Post-träningstillägg
med väteprotein		 30gr
Janta 20gr
Kväll med albumin 20gr
totalt 140gr

Men jag klargör att det här är baserat på ett medelvärde, och allt kommer att bero på mål och biologisk individualitet. Till exempel är jag för närvarande i genomsnitt 2,5 gram per kg protein per dag och har kroppsbyggare upp till 4 gram / kg precis som det finns människor som konsumerar mindre mängder, så det är alltid perfekt att söka professionell vägledning för att veta vad dina dagliga behov behöver.