Fullständig artikel där du kommer att få all tvivel om omega 3. Vad det tjänar, huvudkällor för Omega 3 i mat och dess fördelar inklusive viktminskning.

Kosttillskott blir mer framträdande i vår kost. Det är svårt att organisera bara med mat för att säkerställa den dagliga dosen av alla väsentliga näringsämnen som vi behöver för att hålla organismen i full gång.

Därför kan kosttillskott hjälpa en hel del så länge det finns professionell vägledning i detta avseende. Omega 3 kan intas i mat eller i kapslar, du kan välja vilken som är det bästa alternativet för dina behov. Men innan du förvärvar och konsumerar vad en vän tar ser vad det ämnet kan göra för dig, alla fördelarna och nackdelarna.

Bland de olika föreningarna som har visat sig vara till nytta för människors hälsa, Omega 3 är bland de första i linjen. Att vara en fleromättad karboxylsyra, som anses nödvändig för organismen, produceras denna förening inte av kroppen, därför måste den förbrukas för att ge fördelar till organismen.

Omega-föreningen som har de bästa fördelarna är den långa kedjan, som kallas omega 3, andra typer som inte har samma egenskaper hos detta, med få fördelar när de tas in.

För att konsumera detta utmärkta näringsämne måste vi mata på vissa föremål i matpyramiden. Bland dessa är vissa fetter rik på omega 3. Även om fetterna är helgade som problematiska, är vissa inte konfigurerade på detta sätt.

Som vi tidigare sagt skiljer sig långkedjiga karboxylsyror från kortkedjiga karboxylsyror inte bara i deras kemiska bildning utan också i de egenskaper de utför inom organismen.

Vad är Omega 3??

Den första viktiga informationen du behöver notera är att omega 3 är en essentiell syra, det vill säga det kan inte produceras av vår kropp. Således är det enda sättet att stoppa fördelarna med att äta genom kosten.

Det finns i grunden tre typer av fettsyror: mättad, enkelomättad och fleromättad. Omega 3 passar i den senaste klassificeringen, det vill säga det är ett fleromättat fett.

Omega 3-kompositionen

I omega 3 kan vi hitta 3 typer av fettsyror och anses vara bäst för hälsan. Vi talar om alfa-linolensyra, eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). De har alla en dubbelbindning på det tredje kolet efter motsatt ände till karboxylgruppen.

Fettsyror som anses vara bra för hälsan är de som har kedjor med många molekyler, vilket är fallet med fleromättade syror.

Jag tror att många har hört talas om att fisk innehåller mycket omega 3 och denna information är korrekt. EPA och DHA finns huvudsakligen hos dessa djur medan alfa-linolensyra kommer från växtkällor. Detta kan dock omvandlas till DHA, vilket kan ses i fall av linfrö och chia.

Läs också:Linfrö: Den nyaste allierade i kosten

Betydelsen av omega 3 i kroppen

Många här kommer inte ihåg gymnasieklasserna när biologiläraren sa att cellerna består av ett membran som innehåller ett lipid-dubbelskikt. Tja, denna information som tidigare tycktes så meningslös och passade inte våra liv kan visa vikten av omega 3. Detta fett är viktigt för bildandet av nya cellmembran.

 Cellerna är i ständig förnyelse, varje dag dör och multipliceras de inom oss. För dem som har en bra träning är det nödvändigt att alla nödvändiga näringsämnen är tillgängliga och bland de viktigaste är fettsyror som omega 3.

Ett annat faktum som gör denna fettsyra av vital betydelse är att den hjälper till vid syntesen av myelinhöljet. Detta ämne täcker våra nervfibrer och är viktigt för att eventuella externa stimulanser snabbt ska skickas till hjärnan.

När vi till exempel lutar på något varmt, är vår första instinkt att ta bort den del av kroppen som är i kontakt mycket snabbt. Men hur kan vår hjärna förstå att platsen är het, att den kan skada och huden och att vi ska ta bort kroppsdelen omedelbart i bråkdel av sekunder? Tack vare myelinskeden som gör att informationen blir mycket effektivare.

Omega 3 har också stor betydelse när ämnet är vision. Det hjälper i syntesen av membranet som täcker näthinnan. Denna region i ögats huvudsakliga funktion är att omvandla ljuset stimulans i elektriska och skicka den till hjärnan så det kan avkodas och tolkade orsakar dig att se och känna igen objektet.

Fördelar med Omega 3

Omega 3 verkar på viktiga punkter i kroppen, såsom hjärnan och cirkulationssystemet. Det fungerar direkt med dåliga kolesterolnivåer inuti artärerna.

Det finns två typer av kolesterol, LDL, som är en lågdensitets lipoproteinförening; och HDL, innehållande högdensitetslipoproteiner. Den första, LDL, kan orsaka olika problem för kroppen eftersom det kan bilda plack i blodkärl, avbryta blodets passage.

HDL anses vara "gott kolesterol" eftersom det kan absorbera plack som deponeras i artärerna, fördröjer och undviker eventuella problem i cirkulationssystemet.

Förutom att vara nödvändigt för olika delar av kroppen, kan omega 3 ge flera fördelar för vår kropps funktion. Låt oss se de viktigaste nedan.

Kardiovaskulärt system

Bildandet av trombi sätter alla med stor risk för liv. Trombusen är ett kluster av blodplättar som kan utesluta ett blodkärl som förhindrar passage av blod. Således går platsen ur syre och cellerna börjar dö och dödar alla tidiga som inte är bevattnade. Detta är ett av de fall där du kan orsaka hjärtattack eller stroke.

En studie som publicerades i den brasilianska tidskriften för idrottsmedicin kunde verifiera effektiviteten hos omega 3 för att minska LDL- och kolesterolnivåerna i människokroppen.

En placebogruppen 6 erhöll elitsimmare 45 dagar mineralolja medan den andra gruppen erhöll 8 simning kosttillskott med fiskolja innehållande 950 mg EPA och 500 mg DHA. I slutet av studien var det uppenbart den hypokolesterolema effekten som fettsyrorna provocerade hos individerna av forskningen.

EPA kan spela en förebyggande roll genom att förhindra trombbildning. En annan fördel med EPA är att minska triglyceriderna att när i överskott, kan orsaka problem för hjärtsystemet ockludera en vas genom bildning av aterosklerotiska plack (eller feta plack).

DHA arbetar med förebyggande av hjärtarytmi, vilket ger större stabilitet mot de elektriska impulserna som genereras av sinoatriella och atrioventrikulära noden.

Mot depression

Det har visat sig genom tester som människor som lider av depression har låga nivåer av omega 3. Detta kan direkt påverka den normala passagen av signalsubstanser (t.ex. dopamin och serotonin som är kopplade till välfärd) och mottagare.

Närvaron av mer omega-3 hjälper till att bekämpa nervceller genom att öka denna kommunikation i nervsystemet.

För dem som har reumatoid artrit

Den antiinflammatoriska effekten av omega 3 är avgörande för att hjälpa till i patologier som detta. Reumatoid artrit är en inflammatorisk sjukdom som huvudsakligen påverkar lederna och orsakar många smärtor. Det blockerar ett enzym som är ansvarigt för att utveckla inflammatorisk process.

Det är viktigt att endast omega 3 inte behandlar villkoret. Det ska intas i samband med medicinen som föreskrivs av den professionella.

Alzheimers och Parkinsons

Det är ännu inte möjligt att kontrollera om omega 3 faktiskt har en direkt positiv inverkan på förebyggandet av dessa sjukdomar. I en litteraturöversikt som publicerades i Cochrane Review blev det klart att trots många forskningar gav många av dem inte betydande resultat på fördelarna med omega 3 för att förebygga demens. En studie publicerad i Chicago Neurology Archive visade emellertid att de som åt fisk mer än 2 dagar i veckan hade en 50% lägre chans att utveckla Alzheimers.

Läs också:Kväll Primrose Oil - Vad det är för, fördelar och biverkningar

Omega 3 och fettförlust

Den överskjutande fettvävnaden orsakar en inflammatorisk process (även ansvarig för celluliternas utseende) och den antiinflammatoriska effekten av omega 3 kan minska dessa skadliga effekter. De som är överviktiga måste vara försiktiga eftersom det mättade fettet slutar ta platsen för omega 3 i hjärnan och flera andra delar av kroppen.

Problemet är att inflammationen orsakad av mättat fett slutar nå hypotalamus som är centrum för reglering för olika funktioner hos kroppen, inklusive hunger. Men oroa dig inte, äta bra doser av omega 3 den delen kan återhämta sig helt och hållet till jobbet i gott skick.

En annan positiv peka på hur omega 3 påverkar viktminskningen är hur det kan minska närvaron av proteiner som är ansvariga för känslan av hunger. Det kan också kontrollera de neurotransmittorer som är ansvariga för viljan att äta och därmed minska aptiten.

Omega 3 och viktminskning

I förhållande till tvivel om omega 3, Svaret är ja! Omega 3 är en kraftfull förening för de som, förutom hälsan, söker underhåll och jämn viktminskning. Omega 3 verkar på det regulatoriska hormonet kallas insulin. Det är ansvarigt för att hålla blodsockernivån kontrollerad, varken för hög eller för låg.

När vi tar för mycket glukos ökar också insulinnivåerna. Ibland avreglera de många problem, till exempel höga eller låga glukosnivåer. Insulin toppar orsakar olika symtom, till exempel hunger, för det mesta. Omega 3, genom att hjälpa till att reglera hormonet, minskar höga nivåer av insulin, ger mättnad till den person som konsumerar den.

Dessutom bekräftar omega 3 att accelerera aktiveringen av ett protein, som har som huvuduppgift att underlätta omvandlingen av glukos till energi, vilket minskar deponeringen av denna förening i kroppen. När vi konsumerar mer glukos än kroppen behöver, deponeras den på flera ställen, såsom buken, armarna, nacken och benen. Omega 3 stimulerar förbränning av glukos som förbrukas, liksom förbränning av energiförsörjningen.

Dessutom har föreningen en annan viktig funktion: reglera leptinnivåerna. Leptin är ett peptidhormon som produceras av fettceller, även kallade adipocyter. I överviktiga människor verkar dessa nivåer avregleras och orsakar större hunger. Kontrollen av denna förening hjälper till vid reglering av aptiten, vilket därmed leder till minskning av kroppsmassan.

Andra egenskaper hos detta kraftfulla näringsämne är minskningen av triglycerider; förbättring i flera aspekter av hjärnan, att vara en fettsyra och verkar direkt på detta organ; hjälper till att absorbera kalcium genom kroppen skyddar senor och leder bland många andra saker.

Omega 3 källor i mat

Några av de livsmedel som är rikare i omega 3, och det bör läggas till den dagliga menyn, du vet precis nedanför.

  • Lax, sardiner och tonfisk har en hög koncentration av omega 3. Vanligtvis är djuphavsfisk rik på denna förening.
  • Frön som chia och linfrön har också omega 3. Vissa oljor som rapsolja och sojabönor, har också i sin sammansättning omega 3. Det är dock inte tillrådligt att konsumeras på ett överdrivet sätt, som också har omega 6, hälsofarliga föroreningar.
  • Andra livsmedel som innehåller omega 3 är: ägg, hasselnötter, vetegroddar, nötter, spenat, gurka, kål, ananas, mandel och brysselkål. 

Läs också:Kost för att få muskler, det är möjligt att spendera lite?

Tillägg i omega 3 kapsel

Med rusa i vardagen, ibland blir det svårt möts i våra måltider, som är viktiga källor för många näringsämnen, inklusive omega 3 som nämns i den här artikeln finns det koncentrerade former som finns i kosttillskott som kan vara ett bra alternativ.

När du lägger till tillskott eller mat som är rik på omega 3, kontakta först en läkare och en nutritionist. De kommer att kunna skicka den rätta mängden av varje mat så att du helt kommer att dra nytta av föreningen. I första hand, när det gäller att vilja gå ner i vikt, är det nödvändigt att nutritionisten skickar en lista över livsmedel som kommer att hjälpa till i denna process.

I naturprodukter kan du köpa version av omega 3 koncentrerad i kapslar. Priset kan variera från ett märke till ett annat, liksom kompositionen och kvantiteten som ska konsumeras, informeras i förpackningen.

Hur man tar och hur mycket man ska konsumera

Enligt American Heart Society är den idealiska mängden 4 gram per dag. Det finns emellertid kontroverser. Vissa studier visar redan att detta nummer kan leda till att hälsoproblem utvecklas. Sålunda föredrar vissa experter att endast rikta 3 gram per dag.

De livsmedel som är mest rika på omega 3 är fisken som lever i kallt vatten. Det visar sig att djur som lever i mycket kalla miljöer tenderar att samla enumettättat och fleromättat fett inuti det i större proportion. Sill och sardiner har den högsta andelen omega 3.

Omega 3-tillskott är föreskrivna endast för de människor som har en brist på detta näringsämne absorption eller av någon anledning inte kan konsumera det genom mat.

Vid övermålning kan flera problem inträffa. Således kan den växla från ett antiinflammatoriskt medel till en proinflammatorisk och kan till och med öka insulinresistensen på kroppen. Det kan också orsaka blödning och bilden av övervikt kan bli ännu värre. Andra mer allvarliga problem kan utses framkalla utvecklingen av ALS (amyotrofisk lateralskleros), en allvarlig sjukdom som påverkar musklerna gör dem svaga och slutar i död hos individen.

kontraindikationer

Även om det har många hälsofördelar kan denna fettsyra vara skadlig för andra. Eftersom det minskar bildningen av blodplättar, är det inte indikerat för alla som har problem som hemofili. Det kan finnas risk för blödning eftersom omega 3 gör det svårt att koagulera vid eventuella nedskärningar. Gravida kvinnor borde vara medvetna om det. De är inte förbjudna att konsumera, men medicinsk indikation på tillräcklig dosering krävs. Överdriven mängd kan orsaka abort av fostret.

referenser:
ANDRADE, Priscila de Mattos Machado; RIBEIRO, Beatriz Gonçalves; CARMO, Maria das Graças Tavares gör. Tillägg av omega 3 fettsyror i tävlingsutövare: Påverkan på biokemiska mediatorer relaterade till lipidmetabolism. Rev Bras Med Esporte, Niterói, v. 12, n. 6, sid. 339-344, dez. 2006. Finns i Scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922006000600008&lng=pt&nrm=iso. Logga in för att chatta! 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1517-86922006000600008.
SCHAEFER, E.J. et al. Plasma fosfatidylkolin docosahexaensyrahalt och risk för demens och Alzheimers sjukdom: Framingham Heart Study. Archives of Neurology, Chicago, v. 63, n. 11, s. 1545-1550, 2006. Finns på: Ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101822>. Åtkomst till: 15 okt. 2012.