Fördelar med avokado - Allied i dieter för att gå ner i vikt och få muskler
dieter och näring"Goda fetter" bör vara närvarande i dieter för bantning eller hypertrofi, och avokado är en av de bästa källorna. Ta reda på varför.
Den avokado ansågs under lång tid, till fienden # 1 mellan det ideala frukt inkluderar i en diet för som fet och kaloririk, eftersom en enda skiva av approximativa 100 gram har 160 kalorier, samma kalori än en fransk rulle.
I motsats till kommentarerna har det visat sig att fetter som finns i avokado även är kaloriska, eftersom de är av enomättat ursprung inte orsakar hälsorisker.
Förutom att vara huvudansvarig för minskningen av nivåerna av kolesterol och triglycerider i kroppen, vilket bara ger hälsofördelar, eftersom de kan förhindra hjärtsjukdomar och till och med cancer.
Huvudsakliga artiklar om avokado i denna artikel:
Innehållet i denna artikel
- 1 Fördelarna med avokado
- 2 Avokado kan inkluderas i kosten?
- 3 Hur man tar med avokado i kosten
- 4 egenskaper
- 5 Avokado i viktminskning och vinst av muskelmassa
- 6 i viktminskning:
- 7 För att få muskelmassa
- 8 Hur man sparar del av avokado efter öppnandet
- 9 Recept med Avokado
Fördelarna med avokado
Avokado är rik på näringsämnen som är mycket viktiga för organismen som:
- kalcium,
- kalium,
- vitamin C,
- match,
- mangan,
- magnesium,
- lipider,
- järn,
- koppar,
- zink,
- vitamin E,
- och vitamin A.
Därför är avokado konsumtion nyckeln till ett hälsosamt liv..
Andra viktiga egenskaper som avokado innehåller är att det kan verka som en naturlig antiinflammatorisk och anti-aging, eftersom det saktar dessa åtgärder i kroppen, förutom att minska blodsockernivåerna minskande stress eftersom det ger en naturlig tillfredsställelse.
Redan lagrat fett i magen området och höfter så kallade byxor, som utvecklas på grund av höga triglycerider i kroppen, kan lätt bekämpas.
Helt enkelt inkludera avokado i kosten, som kommer att ansvara för förbränning av dessa triglycerider, och lokaliserade fett elimineras mage och knäbyxor torr och midja visas igen!
Avokado kan ingå i kosten?
Ja, absolut, eftersom avokado är inte gödning, och är också rikt på fytonäringsämnen, naturliga ämnen som hjälper till viktminskning eftersom mängden fiber du har, se till att fungera i tarmarna, och tillfredsställa hunger längre, det kosten är garanterad, eftersom personen inte känner att äta utanför de angivna timmarna.
Hur man tar med avokado i kosten
Avokado, som även medför många hälsofördelar, bör ingå i kosten på ett balanserat sätt, det är i måttlighet, högst 1/2 avokado 2 gånger i veckan, helst i dagens sista måltid (kvällsmat) vid frukost eller eftermiddagen mellan lunch och middag, eller, 1 tunn skiva varje dag.
egenskaper
Avokado är en källa till omega 6, omega 9 och omega 7 som upprätthåller balans i kroppen, hjälper till att förlora kroppsfett.
Omega 9 närvarande i enkelomättade fetter är avokado ansvarig för sänkning av kolesterol och triglycerider, och bidrar också till att öka HDL, känd som det goda kolesterolet, dessa näringsämnen tillsammans förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar.
Den antiinflammatoriska verkan som avokado intaget erbjuder är tack vare E-vitamin, och annan viktig ämne som finns i frukt är beta sitosterol, ansvarar i kortisol kontroll, stresshormonet.
Cortisol, när den är i höga halter, kan hämma fettförbränning och därigenom förhindra muskelförstoring.
Avokado i viktminskning och vinst av muskelmassa
Det är viktigt att betona för dem som vill hålla kroppen i form och hälsa, förutom att ha en kost rik på mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler, är det också nödvändigt att dagligt intag av 3 makronäringsämnen som är proteiner, kolhydrater och lipider och avokado är en utmärkt källa till lipider med det så kallade "bra fettet" liksom andra näringsämnen.
Dosen av dessa makronäringsämnen skiljer sig mellan dem, så att organismen absorberar alla fördelar som erbjuds.
Mängden som fastställs för varje grupp av dessa makronäringsämnen måste utarbetas av en nutritionist enligt personens behov och respekterar deras individualitet.
I allmänhet fastställs den genomsnittliga intagna andelen enligt följande:
Proteiner som kyckling, magert kött och fisk samt kosttillskott såsom albumin och vassleprotein bör intagas i förhållandet 1 till 1,5 gram för varje kilogram kropp;
kolhydrater långsam matsmältning såsom brunt ris, havregryn och jams bör konsumeras i proportionen 1 gram för varje kilogram kropp, eftersom målet är att eliminera fett och 2 gram för varje kilogram kropp om målet är att få muskelmassa.
fetter kan hittas i olika former som enomättad, fleromättad och hydrogenerad, och varje har en annan effekt på kroppen, även så måste det finnas närvarande i den dagliga maten och avokado är bland de perfekta livsmedel.
Ta reda på vilka perioder som är mest angivna att konsumera avokado och all betydelse av lipider i hypertrofi: De bästa matvarorna för att få muskelmassa - Del 3: Lipider
Avokado trots att de har 20 gånger mer fett än andra frukter, är enkelomättad, den höga nivån av kalium som har en enda avokado lika med 3 medel bananer och halv avokado tillhandahåller 160 kalorier, 2 gram protein, 15 g fett och 9 gram kolhydrater.
I viktminskning
För att bränna fetter och fortfarande kontrollera insulinnivåer är avokado den perfekta frukten som bör ingå i kosten.
Insulin är ansvarig för ökad aptit, men på grund av fett i avokado, och främja ökad mättnad, kan sänka insulinnivåer och därmed styra aptit.
För att få muskelmassa
Avokado som kaliumkälla är indicerad för återvinning av muskler, förutom att den är 35% bättre än banan, hjälper till vid absorption av proteiner, är rik på folsyra som hjälper till att bilda muskelvävnad.
Det verkar på hormonerna som ökar nivåerna av testosteron, det vill säga ökning av muskelmassan, förutom att bidra till att undvika manskallet, ökningen av bröstvårtor och till och med de oönskade akne.
Hur man lagrar en del av avokado efter det att den öppnats
Avokado efter öppning oxiderar snabbt om den inte konsumeras omedelbart, särskilt när det gäller dieter där mängden som ska tas in kontrolleras, blir brun och med serum, så produkten är inte längre angiven för konsumtion, främst för att har redan förlorat alla näringsämnen.
För att undvika detta problem är det bäst att använda hälften av avokado på det sätt du föredrar, ren med honung och havre eller till och med citron och socker och för att försäkra dig om att den andra hälften kan konsumeras nästa dag.
Lämna bara med klumpen, täcka med folie eller plastfilm och förvara i kylskåpet, om toppen har mörkat är det bara att dra tillbaka med skedet.
Recept med avokado
Avocado Cream Fit Recept med honung
ingredienser:
- 1 glas 200 ml is;
- ½ mogen avokado i bitar;
- 2 matskedar honung;
- kanelpulver till smak.
Metod för framställning:
Slå allt annat än kanel i en mixer tills den bildar en krämig och homogen kräm. Servera i skålar och strö med kanelpulver.
Läs också:
8 Recept för Fit Avocado Cream
Avocado Cream Fit recept med vassleprotein
ingredienser:
- 1 hela avokado, förstår bara klumpen;
- 2 msk kakao;
- 1 matsked brun socker eller honung;
- 1 msk chia dessert;
- 1/2 citronpressad;
- 3 matskedar med vatten eller några isbitar;
- 1 skopa med choklad smak vassla.
Metod för framställning:
Lägg till alla ingredienser i en skål eller mixer, förutom chia och vatten (eller is).
Blanda genom att de första ingredienserna omrörs väl och tillsätt sedan vattnet tills en homogen grädde erhålls. Stänk chia och kyl i 1 timme.