Efter träning, där vi har en process för att öka syntesen av proteiner, är grundläggande för hypertrofi. Här är några mattips som kan tas in vid denna tid, så att vi får bättre resultat.


En viss myt har skapats som bara kosttillskott är användbara under träningspassperioden.

Ja, de är mycket intressanta och inkluderande, de är mycket mer praktiska. Men praktiken innebär alltid en kostnad. Så många människor kan inte använda kosttillskott på grund av kostnaden.

I det här fallet finns det många möjligheter att använda mat, vilket gör att du får ett bra resultat.

Dessutom är det anabola fönstret inte en helt vetenskaplig sanning, som vi redan har visat i denna artikel (Anabola fönster, sanningen om det!).

Men det betyder inte att du ska träna och inte ta några näringsämnen efter träning. Du borde inte tro att det här är lösningen på alla problem.

Så vi har valt några av de bästa matvarorna som kan användas i ditt efter träningspass och det hjälper till att upprätthålla den anabola miljön.

Kraft som ska användas i bodybuilding efter träning

Innan vi pratar om efter träningsprodukter är det väldigt viktigt att förstå varför vi ska äta mat efter träning och vilka funktioner de behöver för att få en mer anabolisk inre miljö.

Utbildning är i allmänhet mycket katabolisk. Det minskar kraftigt energireserverna och orsakar också enorma muskelavfall. Med detta behöver vi generera en förnyelsesmiljö, som bland annat kommer att behöva näringsämnen.

Efter träning, när målet är hypertrofi, bör fokus läggas på rekompositionen av glykogen och aminosyra.

Livsmedel bör innehålla kolhydrater och proteiner. Vår kropp bryter dock inte 100% av sina reserver. Det upprätthåller alltid en säkerhetsgräns. Så, i motsats till vad många tror, ​​behöver inte absorption, särskilt kolhydrater, vara så snabb.

Därför är det viktigare att tänka på kvaliteten på näringsämnen, snarare än deras snabba absorption.

I allmänhet anges minst 20 g protein i det här fallet om huvudmålen intas minst 30 gram. Men detta kan variera från fall till fall.

Notera att livsmedelsindikationerna här är för dem som söker hypertrofi och inte bantning eller muskeldefinition.

Livsmedel som kan användas efter träning

Frukt Vitaminer Med Mjölk

Detta är en av de vanligaste livsmedel för användning efter träning. Eftersom mjölken är flytande blir absorptionen snabbare.

Dessutom, beroende på den frukt du använder för att slå, är det möjligt att ha ett lägre glykemiskt index. Om du använder havreflingor kan du sänka ännu mer blodsocker.

En annan fråga är att det är möjligt att skapa en blandning med mjölk och olika typer av frukter.

Detta är dock en möjlighet endast för dem som inte presenterar laktosintolerans. Om närvarande kan du ersätta mjölk utan laktos eller soja.

Om du vill använda ännu fler proteiner kan du genomföra med mjölkpulver.

Alltid föredra skummen alternativ, på grund av fett närvarande i helmjölk. Beroende på scenen du är i rekommenderas det inte.

Ägg och brunt ris

I detta fall måste vi äta minst 3 ägg, så att vi har något nära 20 gram protein. När det gäller ris beror det på många faktorer, men från 30 till 60 gram är det vanligaste.

Om du vill äta mindre fet kan du bara välja äggvita. Om du inte kan vänja sig vid brunt ris kan parboiled ris vara ett hälsosammare alternativ till vitt ris. Vi pratade redan om det här..

Kyckling och sötpotatis

Standard receptet på marombas kunde inte missa rätt. Kycklingbröstet har en stor koncentration av proteiner med högt biologiskt värde.

När det gäller kyckling med sötpotatis, har vi korsningen av ett protein med högt biologiskt värde, med ett lågt glykemiskt kolhydrat.

Kycklingbröst men cloying när de ätas hela tiden kan beredas på olika sätt för att ge en diversifierad. Nedan finns några läckra recept för att du kan variera vid beredningen av kyckling och sötpotatis.

Läs också:

12 Recept passar med strimlad kycklingbröst

Kyckling med sötpotatis: Vilka är fördelarna med denna kombination i kost och ljus recept?

Sötpotatis - Kolahydratet av gott - Dina fördelar och recept

12 passar recept med sötpotatis

Grillad ägglinghamburger med helvetebröd

Ett bra sätt att ändra proteinkällan är att använda nötkött. I det här fallet är ett bra alternativ ankling, eftersom det är av hög kvalitet och har mindre fett. Vi har recept om hur du förbereder dessa friska hamburgare här på masterns träning.

Du kan göra en hamburgare och äta den med helvete bröd. Det är även möjligt att tillsätta en mager ost för att få upp i proteiner.

Skummad naturlig yoghurt med frukt

Naturlig yoghurt är också ett mycket intressant alternativ. Det tenderar dock att ha lite mindre protein (ca 8 gram protein per 200 g av produkten).

Det finns många kombinationer av proteinrika livsmedel som kan användas efter träning. Snart kommer vi att ge mer mat tips.

Det finns två situationer som måste beaktas i allt detta:

- praktiska;

- Komfort i att äta fast mat så snart kroppsbyggnadsutbildning är över.

När det gäller praktiken att transportera mat (vattenkokare)

Inte alla människor kan gå med flera matkokare att äta efter träning. Ofta tränar människor efter arbete och kan inte bära dessa livsmedel. I detta fall blir kosttillskotten mer praktiska.

Få lite mat efter träning

Dessutom är det fortfarande fråga om att kunna äta fast mat i efter träningen. För många människor är detta mycket obehagligt. Naturligtvis varierar detta från person till person.

Men för många är det en stor utmaning. I dessa fall kan tillägget också vara ett mer genomförbart alternativ.

Men det är inte som regel att använda tillägg i efter träningen. Allt beror på din individualitet och kost.

Recept och menyer att äta i efter träning och i andra perioder

Nedan separerar vi 3 fler artiklar där vi har flera recept och kompletta menyer för att du inte bara ska förbereda din diet i efter träning, som varje diet hela dagen, antingen för hypertrofi eller viktminskning.

Läs också:

Post-Workout Nutrition and Supplementation - Vad man ska äta efter träning?

Vattenkokare Fitness - Några idéer och tips med veckokort!

Fitness mat - 31 recept för en fullständig meny

Fråga och dela

Är den här artikeln om nutrition efter träning till nytta för dig? Några frågor? Ställ frågor i kommentarfältet nedan, vi kommer att svara på dina frågor.

Dela den här artikeln med dina vänner och hålla dem välinformerade. Förutom att hjälpa dem med mat tips för efter bodybuilding träning.

När du är osäker på hur du beräknar din kost i förhållande till den kvantitativa delen, kontakta en nutritionist. Träna alltid med hjälp av en bra idrottare.

Bra träning!