Lär dig om vikt och fördelar med magnesium i kroppen, inklusive att få muskelmassa. Naturliga källor i mat och mineraltillskott.


Magnesium är av yttersta vikt för vår kropp, det är ansvarigt för funktionen och balansen i de reaktioner som uppträder dagligen i vår kropp. Bristen på detta mineral skadar och orsakar förändringar i vår hälsa. Så låt oss bättre förstå vad det är och hur viktigt det är för vår organism.

Magnesium är ett viktigt mineral för tillväxt och ben utveckling, som används i syntesen av proteiner, transport energi bidrar till driften av vissa viktiga enzymer (alla som kräver vitamin B1), för resten av kalcium och kalium natrium, hjälper cellfunktion, som är nödvändig för hormonell aktivitet och i mer än 300 kemiska reaktioner som uppträder dagligen i kroppen.

Sjukdomar orsakade av brist på magnesium i kroppen

Bristen på detta väsentliga mineral för vår hälsa är mycket allvarligt, eftersom det förändrar vår organisms funktion, vilket kan orsaka ett eller flera symtom som:

  • förändringar i hjärtrytmen (arytmier);
  • dålig blodcirkulation;
  • hypertoni;
  • irritabilitet;
  • muskelspasmer
  • flatulens (gas);
  • överskott av kolesterol;
  • ansiktsbehandlingar;
  • njurstenar;
  • apati;
  • kramper;
  • hyperaktivitet;
  • dålig tillväxt
  • trötthet;
  • bedwetting (urinering i sängen på natten).
  • Att vara den vanligaste: Kramper, trötthet, ångest, depression och sömnlöshet.

Källor och livsmedel hög i magnesium

Många hälsoproblem är förknippade med näringsbrist på grund av dålig kost. Ibland är det så enkelt att förbättra vår hälsa och livskvalitet, bara få hälsosamma vanor, inklusive mer näringsrik mat.

För de med magnesiumbrist i kroppen kan inkludera i kosten dessa livsmedel:

Frukt och grönsaker: avokado, tång, kål, spenat, rödbeta, banan, betor, blad, kikärt, torkade fikon, bönor, ärtor, kassava (root), linser, okra, potatisskal, potatisstärkelse, russin, sojabönor.

Korn och derivat: Brun Rice, Oats (fullkorn), havrekli, korn, granola, rice bran, rågmjöl, vetekli, vetegroddar, hela vetemjöl, pasta gjorda med helt vete och fiberrika snabbspannmål (t.ex. Nesfit och All Bran).

Mer än 80% av magnesiumet förloras under avlägsnandet av bakterien och de yttre skikten av kornen.

Nötter och frön *: Mandel, jordnötter, nötter, soja, nötter (torkade frön och nötter ger mer magnesium än rostat bröd). Solros, sesam och pumpa frön.

Övriga livsmedel: Bitter choklad, sojaprodukter (mjöl, sås och tofu) mjölk och kräftdjur som ostron och räkor. Molassor, jordnötssmör, mjölkpulver och jäst.

Varje 100g livsmedels citerade livsmedel finns något omkring 30 mg magnesium. Rekommenderas av läkare, dagligt intag av 350 mg magnesium (vuxna män), för bra hjärnfunktion och ett hälsosamt liv.

Rekommenderat magnesium dagligt intag bord:

- Barn: 170 mg
- Kvinnor: 280 mg
- Män: 350 mg
- Gravid: 320 mg
- Spädbarn: 355 mg

Källa: Food and Nutrition Board, "(National Research Council - National Academy of Sciences, 1989)

Enligt experter: Den normala plasmakoncentrationen av magnesium i kroppen ska vara mellan 0,7 och 2,2 mmol / l.

Det rekommenderas att använda magnesiumtillskott?

Befolkningen har i allmänhet en mycket dålig kost i detta näringsämne, och därför rekommenderas i vissa fall att använda tillskott för att försörja denna brist. Som exempel, när personen utövar fysisk aktivitet. Det är emellertid inte nödvändigt att behålla en hälsosam och balanserad dietplan för att undvika överskott av magnesium i kroppen. Ett av de mest rekommenderade tillskott som innehåller zink och magnesium i kompositionen är ZMA. Tillägg med ZMA rekommenderas starkt för kroppsbyggare eftersom det ger stora fördelar för kroppen och bidrar till förstärkningen av muskelmassa som vi kommer att förklara i slutet av denna artikel.

Människor som dricker alkohol regelbundet, de som lider av depression, kvinnor som använder p-piller som tar diuretika mediciner och lider av stress, sömnlöshet, kan också ta tillskott. Eftersom jag vanligtvis har en större brist på detta näringsämne.

Andra frågor som:

  • Depression, sömnlöshet och hyperaktivitet;
  • osteoporos;
  • Kardiovaskulära sjukdomar;
  • Arteriell hypertoni;
  • Diabetes Mellitus;
  • aging;
  • Muskelkontraktion;
  • dåsighet;
  • Premenstruell spänning.

Orsaken kan vara direkt relaterade till en brist på detta viktiga mineral för kroppen, men det rekommenderas att se en läkare för att bättre vägleda dig, särskilt om du sätter tillägget till den rätta dosen till dig.

Viktigheten av magnesium för kroppsbyggare

Enligt en studie som genomfördes 2011 hade 26% av de som regelbundet intag av magnesium en ökning av testosteron med endast en månads användning. Ökning anses normalt för dem som tar det rekommenderade intaget av magnesium. Detta är att visa att med magnesiumbrist i människans kropp är chansen att minska testosteronproduktionen ganska stor, och det är inte bra, eftersom det här är det mest anabola hormon som finns och vi behöver det mycket i vinst av muskelmassa. Läs våra tips för naturligt ökad testosteronproduktion.

referens:
Cinar, V., Polat, Y., Balaci, A., Mogulkoc, R. Effekter av Magnesium Komplettering på testosteronnivåer av idrottare och Sedentary ämnen på Rest och efter utmattning. Biologisk spårämnesforskning. 2011. 140, 18-23.