Om du fortfarande inte dricker (vilket är mycket osannolikt), se flera skäl att sätta in mjölk i din kost.

protein

Protein är det makronäringsämne som alla idrottare behöver, eller hur? Självklart! Protein består av aminosyror, vilket hjälper till att bygga muskler. Utan protein är det omöjligt att få muskelmassa.




Mjölk är en stor källa till protein, innehållande kasein och vassle. Dessa två är de viktigaste proteinerna. Dricka mjölk du kommer att bära din muskel med många aminosyror.

Protein är ett av de viktigaste näringsämnena för tunga tränare. Det är viktigt för muskelåterhämtning och ombyggnad

Ett genomsnittligt glas mjölk innehåller 6 till 8 gram protein, vilket är en utmärkt tillsats till vilken måltid som helst. Om du tar 1 liter mjölk per dag, kommer du redan att ta en god mängd och protein.

kalorier

Mjölk är hög i kalorier, alla idrottare som vill öka muskelmassan behöver kalorier. Två koppar skummjölk innehåller cirka 180 kalorier fria från fett. Blanda mjölk med 2 skopor vassleprotein och du får cirka 380 kalorier utan fett. Det är en mycket större fördel än att spendera pengar på måltidsersättningar.




kalcium

Kalcium hjälper till att bygga starka ben, eller hur? Självklart. Inte undra på att det finns annonser på alla sidor av kalciumrika produkter, särskilt i barnmat (Danoninho). Gissa vad som är extremt rik på kalcium? Ja, du har det (jag hoppas det ...), mjölken!

Betydelsen av kalcium går utöver att bara göra ben starkt. Utan att gå för långt i vetenskapliga termer hjälper kalcium också till avslappning och muskelkontraktion vilket är viktigt för viktpraktikanter. Och det finns mer, du kan tvivla, men kalcium hjälper till att bryta ner kroppsfett, en mänsklig testad studie visade att människor på en diet med ett intag av upp till 1200 mg kalcium per dag hade en mycket större minskning av kroppsfett än andra som inte intagit kalcium.




vitaminer

Mjölken är också rik på vitaminerna A och D. Vitamin A kan hjälpa till med syn (t ex personer med brist i vitamin A-intag har allvarliga problem med nattesyn.)
Vitamin A fungerar också som en antioxidant, som hjälper till i din kropps hälsa. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium, vilket kommer att hjälpa till
ben och styrka.




vatten

Varje person som tränar med vikter känner till vikten av vattenintag, för att 75% av våra muskler består av det. Ja, gissa vad? Mjölken innehåller mycket vatten.

Texten fortsätter efter annonsen.

Muskelhydrering är mycket viktigt för dem som längtar efter en mager massförstärkning, plus en anledning att dricka mjölk.

kolhydrater

Av någon anledning, när människor läser ordet "kolhydrat" blir de rädda och tänker redan på att stoppa sådan dietmat på grund av det. Här är en väldigt viktig lektion: Överflödigt kommer att få dig att bli tjock, kolhydrater är bra, särskilt när du får muskelmassa. Utan kolhydrater skulle du inte ha energi att göra någonting.

Vad du måste undvika är höga glykemiska index kolhydrater (socker, dextros, malto) förutom efter träning. Du vet förmodligen redan detta, när man tittar på näringsämnet av mjölk ser du mycket socker i formeln. Detta beror på laktos, men det är en disackarid, som ska absorberas, kroppen måste bryta ner innan, vilket tar tid. Vad gör detta sockers glykemiska index mycket lågt.

Mjölk före sängen.

Om du följer en plan för viktminskning är det kanske inte en bra idé att ta mjölk före sänggåendet. Även om mjölk har ett lågt glykemiskt index kan laktos orsaka en hög insulinspik. Det är inte alls intressant före sängen. Caseinpulver och stallost kan komma runt detta problem. Människor som strävar efter att få massa behöver inte oroa sig för.




slutsats

Jag hoppas att du är övertygad om fördelarna med att dricka mjölk för dem som tränar hårt i gymmet. Mjölk är ett utmärkt "tillskott" som ska användas tillsammans med mat och tillägg.